10 alimentos para mejorar la concentración

Si cada vez es más difícil concentrarse en sus tareas, si algo que tomó 10 minutos ahora toma una hora, o si algo lo desconcentra, tal vez sea porque necesitas descansar o no estás comiendo adecuadamente. Conozca algunos alimentos que aumentan la concentración que no deben faltar en su dieta.

Alimentos para mejorar la concentración.

La buena nutrición tiene muchas ventajas.. Además de evitar que nos enfermemos, tengamos sobrepeso o tengamos colesterol alto, también puede promover la concentración y la memoria..

Entonces, para que las funciones de su cerebro sean perfectas, le recomendamos que coma los siguientes alimentos al menos una vez por semana:

1. pescado

Los llamados "peces azules" (que incluyen salmón, atún o caballa, entre otros) tienen un buena cantidad de ácidos grasos omega-3.

Estos aceites naturales son beneficiosos para el sistema nervioso central porque lo fortalecen en adultos y lo desarrollan en niños..

• Para disfrutar de los beneficios del omega 3 debemos consumir pescado a la parrilla, al vapor o asado..
• Acompañarlo con una buena ensalada fresca o un puré de papa..

2. Aguacate

Esta rica fruta verde que se usa para salsas, o como sustituto de la mayonesa, tiene grasas monoinsaturadas (otra de las grasas beneficiosas) que ayudan en la concentración y la memoria..

Aguacate Mejora la comunicación neuronal y la circulación sanguínea, porque limpia las arterias.

• Si nuestro corazón bombea la sangre adecuadamente a los órganos y el cerebro se oxigena, podemos producir más en todos los sentidos..

3. Granos enteros

Las galletas de pan y granos integrales tienen un aminoácido llamado L-triptófano, que es absorbido por el cerebro para producir serotonina..

Este neurotransmisor induce la relajación y el sueño. No necesita preocuparse porque la cantidad no es suficiente para conciliar el sueño en el trabajo..

Sin embargo, es suficiente para que los niveles de estrés no sean demasiado altos y puedas concentrarte mejor que estas haciendo.

4. Semillas oleaginosas

¿Notaste que las nueces se parecen a la forma del cerebro? Esto puede ser una indicación de por qué son tan buenos para las funciones mentales, ya que se encuentran entre los mejores alimentos para mejorar la concentración..

Esta no es la única semilla oleaginosa que puede ayudarlo: las almendras y los cacahuetes también proporcionan muchos ácidos grasos omega-3 (como el pescado, por lo que son excelentes para los vegetarianos).

Las semillas oleaginosas también protegen las arterias y las venas., Ayuda a proteger los vasos sanguíneos y permite la circulación adecuada y la oxigenación del cuerpo.

Si eso no fuera suficiente, aportan vitaminas y antioxidantes muy beneficiosos..

5. Yogurt

Los productos lácteos son buenos para la salud porque contienen calcio y nutrientes, pero en el caso del yogur, es recomendable para aquellos que tienen problemas para concentrarse o rendir lo suficiente..

Esto es porque proporciona un aminoácido llamado tirosina, que ayuda en la producción de neurotransmisores (incluyendo noradrenalina y dopamina) que mejoran la memoria y el estado de alerta.

6. Pasta

Un buen plato de pasta (no relleno) puede ser ideal para el almuerzo en la oficina. Entonces, cuando regrese a su escritorio, tendrá la fuerza suficiente para continuar con sus tareas..

Esto es porque contiene carbohidratos complejos que proporcionan glucosa al cerebro, permitiendo un funcionamiento cognitivo superior.

• No exagere la pasta, ni mucho menos las salsas o el queso rallado.. Un plato pequeño es suficiente. El resto, que son frutas y verduras..
• De esta forma evitará el peso típico después del almuerzo, lo que solo hace que quiera tomar una siesta.

7. arándanos

Es sorprendente cómo una fruta tan pequeña puede tener tantas ventajas. Arándanos contienen una gran cantidad de antioxidantes que activan las enzimas cerebrales. Por lo tanto, se encuentran entre los mejores alimentos para mejorar la concentración..

A media mañana puedes comer media taza de esta deliciosa fruta mezclada con yogurt natural para disfrutar de los beneficios de ambos alimentos..

8. banana

Es una fruta sabrosa y satisfactoria que puede estar presente en cientos de platos.. Los plátanos son ricos en potasio, así como en vitamina C, magnesio y fibra..

Es por eso que se considera un alimento perfecto para mejorar las funciones cerebrales (especialmente la memoria)..

Él también proporciona vitamina b6, que ayuda en la producción de varios neurotransmisores relacionados con la concentración (dopamina, norepinefrina y serotonina).

9. pollo

Para concentrarse, nuestro cerebro necesita las proteínas necesarias. Una vez que se consumen, el cuerpo libera un aminoácido llamado L-tirosina, que sintetiza los neurotransmisores de dopamina y noradrenalina, lo que nos permite pensar de manera rápida y clara..

El pollo contiene proteínas de excelente calidad., si lo comes a la parrilla, al horno o al vapor. Intente insertarlo en su dieta dos o tres veces por semana..

10. chocolate

Si comemos un pequeño trozo de chocolate antes de estudiar para una prueba o de preparar un informe difícil en el trabajo, nuestros resultados serán superiores..

Ser efectivo, es esencial estar amargo y con la mayor cantidad de cacao posible.

Este ingrediente tiene la capacidad de estimular el sistema nervioso, secretar endorfinas (es por eso que nos sentimos bien después de comerlo), saciar el apetito y reducir la ansiedad..

Ahora que sabe cuáles son los mejores alimentos para mejorar la concentración, asegúrese de disfrutar de todas sus propiedades beneficiosas.!

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