10 alimentos para mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la depresión

Los alimentos contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que tienen ciertas propiedades para nuestra salud..

De esta manera, podemos prevenir y tratar algunos trastornos incorporando algunos de ellos en nuestra dieta. Entonces, de la manera más natural, podemos, por ejemplo, combatir la depresión.

En este artículo, compartimos 10 alimentos que nos ayudarán a mejorar nuestro estado de ánimo pronto..

Lucha contra la depresión naturalmente

La depresión es un problema complejo que es difícil de manejar desde una perspectiva natural, ya que afecta el sistema nervioso y puede causar diferentes síntomas en nuestro cuerpo..

La persona que sufre este trastorno vive con negatividad y desesperanza, lo que dificulta el tratamiento, ya que la persona que lo padece generalmente es pesimista sobre su cura..

La tristeza, el desinterés y la baja autoestima son características frecuentes de este desequilibrio mental..

Sin embargo, la lucha contra la depresión es naturalmente posible.. Podemos incorporar alimentos que contienen nutrientes que mejoran la función nerviosa en nuestra dieta..

Por lo tanto, estos promueven procesos que aumentan nuestra sensación de bienestar y felicidad..

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Alimentos para mejorar nuestro estado de ánimo:

1. Cacao

El cacao es un alimento medicinal antiguo y sagrado en muchas culturas, con numerosas propiedades saludables..

Entre ellos, ayuda a combatir la depresión gracias a su contenido de feniletilamina y triptófano. Estas sustancias mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar la serotonina, un neurotransmisor que produce un sentimiento de felicidad.

• No debemos confundir el cacao con el chocolate. Este último es rico en azúcares y grasas poco saludables, y su porcentaje de cacao suele ser bajo..

2. naranja

Los cítricos tienen propiedades antidepresivas, ya sea que los consumamos o usemos su perfume..

El uso de aceites esenciales de limón, naranja, mandarina o pomelo nos da una sensación de alegría que nos invita a pasarlos a menudo en la piel..

• La naranja es una de las mejores frutas para aumentar la vitalidad y el optimismo..
• Sin embargo, recomendamos consumirlo por la mañana, ya que por la noche podría dificultarnos el descanso..

3. hojas verdes

Las verduras de hoja verde son ricas en magnesio, un mineral esencial para equilibrar el sistema nervioso y combatir trastornos como la depresión o la ansiedad..

• Para beneficiarse de sus propiedades debemos consumir hojas crudas en ensaladas, jugos y batidos verdes.

4. aguacate

El aguacate se considera un superalimento..

Esta fruta está tan llena de nutrientes que Es la mejor opción para tratar cualquier trastorno., incluyendo depresión.

• Aunque es rico en grasas, también contiene muchas proteínas y fibra, por lo que no debemos tener miedo de aumentar de peso al comer aguacate..

5. Nueces

Las nueces son excelentes para mejorar el estado de ánimo gracias a su contenido de vitaminas y minerales como el magnesio y los ácidos grasos esenciales..

• Solo un puñado de nueces al día mantendrá su sistema nervioso equilibrado y también beneficiará la salud del corazón.

6. Linaza

La linaza, que podemos consumir en aceite o semillas, es un alimento muy nutritivo rico en ácidos grasos esenciales omega 3. Este tipo de grasa es esencial para aquellos que necesitan lograr la estabilidad emocional y mejorar la salud en general..

• Si elegimos aceite de linaza, debemos asegurarnos de que se extraiga el frio, para mantener sus propiedades intactas.

7. huevo

El huevo es un alimento muy completo que podemos comer todos los días..

• Es rico en vitamina B12, un nutriente que también está presente en las sardinas y los productos lácteos..
• Los bajos niveles de vitamina B, especialmente B12, están relacionados con el trastorno de depresión.

8. Frijoles

En algunos países, los frijoles son la dieta básica, que es un excelente hábito para combatir la depresión..

• Este alimento es rico en tiamina o vitamina B1, que proporciona energía a las células cerebrales y promueve la función cognitiva. Esto tiene un impacto positivo cuando se trata de combatir la depresión..

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9. Berro

Los folatos, presentes en los berros, ayudan a detener el deterioro cognitivo. y para prevenir estados depresivos naturalmente.

• Podemos agregarlos a las ensaladas y como guarnición a cualquier plato..

10. semillas de girasol

Como frijoles, semillas de girasol son ricos en vitaminas B como la tiamina. Por este motivo, podemos consumirlos diariamente, crudos o tostados..