10 causas para una sensación de hambre constante

Aquí hay algunas causas para esa sensación constante de hambre..

10 causas para una sensación de hambre constante

1. Siente sed

Si ha comido recientemente y siente hambre otra vez, probablemente ese no sea el caso. Piensa en cuándo fue la última vez que bebiste agua.

Así que toma un trago y espera un momento. La sensación de hambre probablemente disminuirá y esto demostrará que, de hecho, solo tenía sed.

Poner fin a esta sensación de hambre será tan simple como acostumbrarse a beber agua regularmente. La mejor opción para que su cuerpo se acostumbre a consumir mucha agua es beba desde el momento en que se despierta y siempre media hora antes de cada comida.

2. Alimentos Calóricos Vacíos

No coma dulces donde el azúcar es el protagonista porque comerá muchas calorías vacías durante el día..

Además, los bocadillos dulces, incluso si se ingieren en pequeñas cantidades, terminan despertando nuestro apetito sin darle a nuestro cuerpo alimentos saludables y nutritivos..

La clave es tratar de reducir la cantidad de carbohidratos y azúcares. y apostar por comer alimentos más saludables.

Leer más: Cómo comer entre comidas sin engordar

3. No duermes bien

No dormir bien te hará despertar y necesitar comer, algo que no sucederá si duermes profundamente durante 7 u 8 horas.

Por la noche, el cuerpo produce una hormona llamada melatonina que es responsable del buen funcionamiento de nuestro cuerpo..

4. Estrés

Todos respondemos a dos tipos de comportamiento cuando enfrentamos momentos estresantes. Las personas que no pueden comer nada y las que comen más, solo porque están angustiadas.

Si usted es el que más come en momentos de estrés y angustia, tenga en cuenta que el estrés no es motivo para comer alimentos poco saludables y es mejor elegir hacer alguna actividad.

Llame a sus amigos, haga deporte, lea un libro, cualquier cosa que le permita distraer su atención y no pensar en la comida..

5. Aperitivos y alcohol.

El alcohol aumenta de peso y también estimula el apetito.. No beba alcohol, y si sale con amigos, elija comer comidas pequeñas y refrigerios saludables..

Más información: debemos dejar de beber alcohol para bajar de peso?

6. Falta de proteína

Es esencial que para evitar la sensación constante de hambre, incluya proteínas en la dieta. No solo proporcionan energía, sino que también generan una sensación de saciedad. Coma verduras y frutas además de proteínas..

7. Falta de grasas saludables

No todas las grasas en los alimentos son iguales. Por ejemplo, la comida rápida, los alimentos fritos, grasos, ahumados y la harina contienen grasas poco saludables; grasas saturadas que engordan.

Sin embargo, las grasas saludables deben estar presentes en la dieta. Este tipo de grasa se encuentra en el aceite de oliva, salmón, nueces y frutos secos, aguacate y semillas de girasol..

8. No seguir una comida

Coma cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios en el medio. No se pierda ninguna de estas comidas, y si tiene la opción, siempre coma al mismo tiempo o con un marco de tiempo similar..

Además, no es aconsejable exagerar la cantidad. Por lo tanto, apueste por porciones pequeñas por intervalos aproximadamente regulares..

9. No pienses en la comida todo el tiempo.

La creciente tendencia a mirar imágenes de alimentos a través de las redes sociales nos hace pensar en ello constantemente. Siempre estamos conectados a Instagram buscando qué cocinar para la cena o la próxima fiesta; por lo tanto, existe esa sensación constante de hambre.

10. No comas apurado

En resumen, comer despacio es esencial para sentirse saciado en el momento adecuado. Y comer rápidamente hace que nuestro cuerpo no tenga tiempo para asimilar nada y termina pidiendo más comida.

Una buena manera de hacerlo es masticar mucho más despacio y cortar la comida en trozos pequeños.. El cerebro necesita algo de tiempo para alcanzar el punto de saciedad, así que deja pasar ese tiempo.

Si comes demasiado rápido, eventualmente comerás más calorías, y muchas de ellas probablemente ni siquiera lo necesitaron; pero su cerebro no ha recibido el mensaje de saciedad que debería recibir y que el cuerpo exige.

9 consejos para adelgazar sin pasar hambre y de forma equilibrada