10 consejos para aliviar la ansiedad al hacer dieta

Cualquiera que experimente pérdida de peso puede decir: Hacer dieta no es fácil y genera mucha ansiedad (Por supuesto, estamos hablando de dietas saludables y equilibradas supervisadas por profesionales). Así que hoy hablaremos sobre aliviar la ansiedad.

Esta es la realidad: hacer un régimen no es simple. Despues de todo, se trata de cambiar los hábitos, come otros alimentos a los que no estamos acostumbrados, ten cuidado con las grasas y las calorías y, por supuesto,, el proceso es muy lento!

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La clave es no desesperarse queriendo perder peso rápidamente, porque nos hace tomar actitudes poco saludables. Es importante tener paciencia y constancia, especialmente.

Sin embargo, si está a dieta, existen ciertas costumbres que puede adquirir que lo ayudarán a no sentir hambre y a aliviar la ansiedad entre comidas..

Cómo aliviar la ansiedad durante el proceso de pérdida de peso.

• Balas o encurtidos ácidos: comerlos quince minutos antes de la cena o el almuerzo te ayudará a sentir menos hambre en las comidas porque proporcionar una sensación de saciedad.
• Sopas antes de cenar o almorzar, tomar una sopa puede ser una gran idea porque te hará sentir más saciado y así no tendrás que comer en exceso. Idealmente, son sopas sin grasa y caseras. Si son vegetales como la calabaza, por ejemplo, será mucho mejor: de esta manera agregará vegetales a su dieta. Las sopas naturales son saludables si se preparan sin grasa, bajas en sal y con verduras: simplemente hierva y procese todos los alimentos para hacer una deliciosa sopa. Incluso puedes guardarlo en tu congelador y tenerlo listo cada vez que quieras.
• Jaleas ligeras: casi no contienen calorías y tienen casi un 100% de agua., ayudará a mantener el cuerpo hidratado. Por lo tanto, cada vez que sienta hambre, en lugar de recurrir a una golosina o merienda, recuerde: coma una gelatina ligera. De acuerdo, tal vez esto no sea lo más sabroso del mundo, pero Puedes comer tantos como quieras; y para que esté un poco más caliente puedes agregar pequeños trozos de fruta.

Más consejos para aliviar la ansiedad

• No pase más de tres horas y media sin comer: Hacer dieta no se trata de no comer, sino de saber cómo comer adecuadamente. Pasar demasiado tiempo sin comer hace que pierdas el control cuando tienes la oportunidad de probar algo. Entonces, a media mañana, después del almuerzo o antes de la merienda, es decir, entre comidas, es una buena idea comer algo ligero. Si desea mantenerse dentro de su dieta, recuerde que no debe tener más de 200 calorías: lo ideal es un yogur bajo en grasa o una fruta. Pero también puede ser un huevo revuelto, una porción de queso ligero, una barra de cereal, una galleta ligera de arroz con gelatina, etc. Siga esta merienda con una infusión caliente y verá cómo disminuyen los antojos de hambre..
• 2 litros de agua por día: Por supuesto, ya sabe que debe beber tanta agua, pero es posible que no lo haga porque es un hábito al que no está acostumbrado. Trata de hacer este hábito poco a poco y encontrarás que te ayudará a perder peso: te hará sentir menos hambre y te ayudará a eliminar las toxinas. Por supuesto, no hablamos de agua con gas. Pero puede agregar un jugo ligero en polvo al agua, para que sepa mejor.. Lleve una botella de dos litros al trabajo o la universidad. y haz tu objetivo diario de tomarlo por completo.

Últimos consejos para aliviar la ansiedad durante la dieta

Es cierto que la manzana puede no ser tan tentadora como el chocolate, pero ... ¿Quién dijo que hacer dieta era fácil??

• Anotar lo que comes te ayudará a sentirte más comprometido con tu dieta.. También es una buena idea pesarse todos los días, por la mañana y antes de acostarse, y mantener un registro para estar al tanto de su curva descendente. Ver su progreso es el mejor incentivo para seguir una dieta..
• Cepille sus dientes con un poco de pasta con sabor a menta y mastique chicle de menta: La menta contiene una sustancia química que modifica el pH de la boca y nos hace sentir cierto rechazo de los alimentos..
• Haz ejercicio aeróbico: El ejercicio libera endorfinas que lo ayudan a sentirse más tranquilo, menos ansioso y de mejor humor, por lo que hacer ejercicio no solo es la clave para perder peso, sino también para perderlo. mantén la mente relajada y no te pases todo el día pensando en la comida.
• Cuando tienes un evento: Has estado a dieta durante varios días, pero ¿sabes que el fin de semana tienes una boda o un cumpleaños que puede alterar tu dieta? Es imposible abstenerse de comer en estas circunstancias.. Lo que puede hacer es, antes de ir a la fiesta, comer algo en casa que lo ayude a sentirse lleno: no deja de comer las delicias que sirven en la fiesta, pero sin duda come menos.

Conclusión sobre el alivio de la ansiedad

Comer no lo es todo. A menudo, los eventos sociales implican comer mucho. Reúnase con amigos, tenga un cumpleaños, una boda o incluso salga a comer con su pareja.

Pensar todo el día sobre la comida durante una dieta es estresante ya que es difícil no ser tentado, y las dietas implican mucha perseverancia.

Entonces, la próxima vez que tenga una reunión, no piense en lo que va a comer, sino concéntrese en el hecho de que estará con los que te gustan. 

Si tiene hambre, intente usar cualquiera de las opciones mencionadas anteriormente y si su ansiedad es fuerte. come una manzana y ocupa tu cabeza con otra cosa.

Lea también: La relación entre el café y el hambre.

En las dietas uno siempre debe recordar buscar: PERSEVERANCIA, CONCENTRACIÓN, AUTO CONTROL Y PACIENCIA.

Conozca estos trucos mentales que lo ayudarán a perder peso.