10 consejos para adelgazar sin sacrificio

La dieta mediterránea se considera una de las más saludables, ya que incluye no solo una nutrición saludable y terapéutica, sino que también abarca un estilo de vida que nos permite vivir más años en mejores condiciones. Hoy tomamos diez consejos para seguir y perder peso sin sacrificio.

Consejos para adelgazar sin sacrificio basado en la dieta mediterránea

¿Por qué se supone que dieta mediterranea ¿Es tan saludable? Hay muchos estudios que evalúan sus beneficios y cómo ayuda en prevención de enfermedades cardiovasculares, por ejemplo.

Estos alimentos saludables, a su vez, forman la pirámide nutricional ideal..

Aceite de oliva, frutas y verduras frescas, fibra, pescado, mariscos, semillas, antioxidantes, vitamina C y también un estilo de vida donde se valora la existencia activa, el sol y las relaciones sociales basadas en emociones positivas.

Comer bien sin dulces ni alimentos industriales., llevar una vida activa y disfrutar de esta cocina casera Comer fresco y en cantidades adecuadas implica este simple secreto que todos deben adaptar en sus platos y sus hogares. Conozcamos este método en este artículo.!

1. La importancia de los cereales y el pan integral para adelgazar sin sacrificios

¿Se permite el pan al hacer dieta? Sí, pero la mejor opción son los granos enteros y las semillas. Evite, en primer lugar, el pan rebanado, ya que contiene un exceso de harina refinada y demasiada grasa..

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Idealmente, el pan de fibra, el avena o el pan de centeno, que cuidan nuestro tracto intestinal, se digieren mejor, nos proporcionan vitaminas y minerales y son saludables..

Además, si incluimos, por ejemplo, un pan de fibra con aceite de oliva para el desayuno, nos sentiremos mucho mejor y más dispuestos.

2. El aceite de oliva como grasa principal en nuestra dieta.

Acabamos de hablar de el. El aceite de oliva es la base de la dieta mediterránea y un tesoro natural rico en vitamina E y grasas monoinsaturadas, perfecto para cuidar su corazón, reducir el colesterol y proteger contra todo tipo de ataques cardíacos..

Una adición a cualquier plato y un tesoro gastronómico con muchos siglos de tradición..

3. Frutas ricas en antioxidantes

Zumo de naranja, zumo de limón, manzanas ricas, pomelo, granadas, melones, uvas, sandías ... Artículos con los que puede comenzar su desayuno y complementar las ensaladas; el límite gastronómico está en tu imaginación.

Son saludables, fortalecen nuestras defensas, nos purifican y nos ayudan a perder peso cada vez que los incluimos en nuestra rutina. Recuerda que la dieta mediterránea, como otras, recomienda comer cinco porciones de frutas al día.

4. La importancia de las verduras frescas y abundantes para perder peso sin sacrificio.

Los champiñones, tomates, pimientos, berenjenas, cebollas, espinacas, calabazas ... son sabrosos y perfectos para cocinar platos sencillos donde no falta el aceite de oliva..

En la dieta mediterránea se preparan sabrosas ensaladas donde no faltan las aceitunas y las nueces..

Es importante saber que es más saludable consumir vegetales crudos, ya que, por ejemplo, los pimientos, las espinacas, los tomates y las cebollas crudas nos ofrecen más enzimas digestivas., que protegen nuestro estómago e intestinos.

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Combina los colores y sabores, y nunca dudes en preparar una buena ensalada para el almuerzo. Por la noche ya no se recomienda ya que hay ciertos componentes contenidos en la lechuga y las espinacas que no se digieren bien.

5. Semillas oleaginosas para adelgazar sin sacrificio

Nueces, almendras, pistachos son saludables, nos ofrecen magnesio, calcio y fósforo y son un buen complemento para nuestro desayuno y ensaladas, por ejemplo. Un elemento básico de la dieta mediterránea..

6. Siempre prefiera los alimentos de temporada, evitando los alimentos precocinados e industriales.

Los jugos siempre deben ser naturales, nunca en frasco. La dieta mediterránea requiere que pasemos un poco más de tiempo en nuestra cocina, disfrutando de su preparación y evitando, ante todo, estos productos procesados ​​de supermercados..

Elija, si es posible, arroz, verduras hervidas, pescado fresco, jugos naturales y todas las frutas y verduras sazonadas estacionalmente..

7. Productos lácteos fermentados

Ya sabemos que los productos lácteos no siempre son muy saludables. Pero aquellos que ya están fermentados, como el quefir, el yogurt o varios tipos de queso, son muy beneficiosos. Ellesionarnos microorganismos vivos muy necesarios para mantener un equilibrio adecuado en nuestra flora intestinal.

8. Proteína pero carne magra

La carne se debe comer dos veces por semana y preferiblemente pollo o pavo. Se consideran carnes más magras, ya que son carnes blancas y no rojas..

9. El pez azul para adelgazar sin sacrificio

Coma sardinas, caballa, atún, salmón al menos dos veces por semana, ya que sus grasas son muy beneficiosas, ricas en omega 6. Así que no olvide el pescado azul.

10. Una vida activa para adelgazar sin sacrificio.

Las caminatas matutinas, salir a caminar y disfrutar del aire libre y la naturaleza, un poco de ejercicio al anochecer, trotar con un amigo, beber mucha agua, disfrutar del sol, las relaciones sociales, etc., mejorarán su calidad de vida. vida yse reflejará en tu salud.

Si sigue estas restricciones dietéticas en dulces, grasas y alimentos industriales, notará gradualmente el efecto sobre su peso..

Recuerde que otro consejo de la dieta mediterránea es no comer en grandes cantidades, así que llene sus platos con la cantidad adecuada y no descarte tomar una copa de vino al día. También es saludable para tu corazón.