10 consejos para más concentración

  • Robert Patterson
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La concentración es crítica para lograr nuestros objetivos en el menor tiempo posible. Tanto es así que los expertos en negocios dicen que La productividad no se trata de cuántas horas trabaja una persona, sino de la calidad del tiempo..

No vale la pena gastar 10 horas haciendo un informe si puede hacerlo en 3 horas dedicándole el 100%..

No parece que valga la pena tener 7 horas libres para hacer otras cosas.?

Mala concentración: enemigo número uno de la productividad

Todo lo que interrumpe y te roba el tiempo es malo para la productividad..

A veces, estos villanos son agentes externos como una llamada telefónica, alguien llamando a su puerta, un nuevo correo electrónico o la televisión. Pero también pueden ser internos, como pensar en problemas que no tienen nada que ver con tareas, esparcirse imaginando cosas, problemas personales, etc..

La buena noticia es que Existen varias técnicas que pueden ayudar a mejorar la capacidad de atención.. No te dejarán en el "mundo lunar" por mucho tiempo.

Recuerde que estas acciones pueden significar que su cerebro necesita descansar, respirar, tomar una siesta, un día de playa, etc..

Algunos consejos que pueden ayudarlo a mejorar su concentración son:

1. Establecer los objetivos del día

Cuando te levantas o vas a trabajar, intenta dejar en claro en tu mente cuáles son las tareas del día y, sobre todo, tus objetivos. Esto hará que sea más fácil concentrarse.

Una buena manera de tener en cuenta sus objetivos es tenerlos escritos en un lugar visible (o al menos donde pueda verlos).

2. Dividir tareas en "subtareas"

De esta manera, se sentirá más satisfecho o satisfecho con su trabajo. En una gran tarea que puede llevar todo el día completar, importante para marcar pasos, pasos o soluciones intermedias. 

Cuando termines uno de ellos, puedes pausar, por ejemplo.

3. Descubre los momentos más productivos para tu concentración

Algunas personas dicen que sus momentos más productivos son temprano en la mañana. Otros, que es después del desayuno e incluso algunos dicen que son más efectivos trabajando al amanecer (si trabajan por cuenta propia o si el empleo lo permite).

Del mismo modo, identifica cuando no eres productivo, por ejemplo después del almuerzo o por la tarde.

En los momentos más efectivos, tómese el tiempo para realizar las tareas que llevan más tiempo o requieren la mayor concentración.. En momentos menos útiles, puede hacer más tareas administrativas, rutinarias o "robóticas".

4. Publica un póster "no disponible"

Esto se puede hacer en la puerta de la oficina, en Skype o en el programa que utiliza..

La idea es permitir que sus colegas, familiares o amigos sepan que usted no en condiciones de ser molestado.

Esto no quiere decir que eres una mala persona, pero si te distraes en este momento, el día se perderá. Tambien, puedes decirle a tu pareja, a tus padres o a tu mejor amigo que no llamen a ciertas horas del día.

5. Eliminar las distracciones

Como dijimos al principio, hay dos tipos de distracciones: internas y externas. Quizás los primeros sean más difíciles de erradicar. Puede silenciar su teléfono, apagar las notificaciones que hacen ruido cuando llega un mensaje, apagar la radio o la música., tener sobre la mesa solo lo que se usará, etc..

Pero, ¿qué hacer si la interrupción proviene de la mente misma?? Vierte ideas que no tienen nada que ver con lo que estás haciendo como nubes movidas por el viento.

Si desea eliminarlos con todas sus fuerzas, el cerebro hará todo lo posible para mantenerlos donde están. Es mejor que sea un proceso más natural y orgánico..

6. Organizar las almohadas

Si una tarea requiere muchas horas de dedicación y concentración, es bueno tomar un descanso.

Pero tenga cuidado, esto no significa que pueda hablar con la recepcionista durante dos horas o consultar las redes sociales hasta el final del día. Pero sí, por ejemplo, levántese de la silla, cierre los ojos un poco, mire por la ventana, beba un poco de té..

Que este descanso no sea más de 20 minutos. De lo contrario, su concentración se perderá por completo..

7. Hazte un regalo

¿Terminó una tarea que su jefe le preguntó con anticipación? Gana una recompensa! Puede ser un chocolate, un café o un par de zapatos, siempre en relación con el esfuerzo que implica su acción..

De esta manera, será más probable que trabaje de manera efectiva. Si cumples tus objetivos, date algo que disfrutes..

8. Come bien

¡Obviamente esto tiene mucho que ver con tu concentración! No solo es bueno para la salud sino también para la mente.

Entre los alimentos con los mayores poderes para enfocar nuestra atención están:

  • pan y granos enteros o galletas saladas,
  • Fideos, Pollo Asado, Huevos, Lácteos Descremadoss (especialmente yogurt y leche),
  • nueces, aceite de oliva, aguacate, salmón y sardinas.

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Si tienes hambre será más difícil concentrarte,pero el punto no es apresurarse a comida rapida porque esto será contraproducente, especialmente si comes mucho.

Si su estómago está "pesado", todos los esfuerzos de su cuerpo serán hacia la digestión, por lo que no podrá concentrarse en nada. Lo mejor es un buen desayuno con jugo de naranja, avena y una infusión.. 

Prueba también con un almuerzo equilibrado, pero ligero, eso no se traduce en deseos infernales de acostarse y tomar una siesta.

También evite beber demasiado café. No ayudará mantenerse enfocado, esta es una percepción errónea.

Del mismo modo, el azúcar y los refrescos tienen la capacidad de dar un falso sentido de control y despertar. Sin embargo, las consecuencias para tu salud pueden ser muy negativas.

9. Crea el ambiente adecuado

Si su escritorio está lleno de cosas, el cerebro también se siente abarrotado y es más fácil dispersarse.

Eliminar cualquier cosa que pueda distraer. Obtenga lo que necesita, mantenga el orden, tenga una buena silla y tenga cuidado de que nada pueda molestarlo.

Además, escuche música instrumental para relajarse o ponga buena música pop para levantar el ánimo y la energía. Ciertamente ayudarán a tu concentración.

10. Duerma lo suficiente para una buena concentración.

Si tienes mucho sueño, será más difícil concentrarte. La falta de descanso afecta negativamente su salud y afecta su capacidad de pensar con claridad, por lo que cualquier cosa hará que pierda su atención..

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