10 hábitos que causan dolor de espalda

El dolor de espalda no siempre es causado por las mismas razones.. Incluso mantener un estilo de vida saludable puede tener dolor de espalda. Sin embargo, hay algunos hábitos que causan dolor de espalda y pueden agravarlo cada vez más e incluso pueden dificultar nuestros movimientos..

Esta condición se conoce como dolor lumbar y es muy común en la sociedad actual. Inhabilita a niños, jóvenes, adultos y ancianos. El dolor puede ser leve o intenso, puede disminuir en unos días o semanas. El descanso ayuda a superarlo, pero si las molestias aumentan, es recomendable consultar a un especialista..

Hábitos que causan dolor de espalda y deben evitarse.

Algunos de los hábitos que a menudo causan dolor de espalda son:

1. Lleve bolsas pesadas

Ya sea en un hombro, en ambos lados o en el costado del cuerpo, el peso causa un desequilibrio: los hombros tienden a doblarse y el cuerpo se inclina hacia adelante. Se recomienda que el peso que cargamos diariamente no exceda el 10% de nuestro peso corporal.. También podemos dividirlo, cruzarlo o cambiar de posición.

2. Dormir en un colchón viejo

El colchón puede durar de 9 a 10 años, por lo que no tenemos problemas para dormir. Un estudio de la Universidad de Oklahoma descubrió que las personas que cambian de colchón cada cinco años duermen mucho mejor sin dolor de espalda..

3. Use tacones muy altos

Si el talón está demasiado alto, nuestra espalda está arqueada, presionando las articulaciones y obligando a los músculos de nuestra columna a trabajar demasiado. No se recomienda caminar largas distancias con calzado inapropiado.

4. Sobrepeso

El sobrepeso es terrible para nuestra columna vertebral y las articulaciones del cuerpo. Al tensar nuestras rodillas, nuestros tobillos llevan todo el peso de nuestros cuerpos, lo que nos perjudica gravemente. Si no perdemos peso, pronto tendremos dolor de espalda..

5. Levantar objetos incorrectamente

Al levantar un objeto pesado debemos doblar las rodillas. Si no hacemos esto, nuestras vértebras pueden afectar un nervio o un disco. Es muy importante tener cuidado al levantar algo pesado, ya que esta acción también puede causar dolor severo en la espalda baja, desde la cintura hasta las piernas..

6. Mala postura al sentarse o caminar

La mala higiene postural, las condiciones inadecuadas en las que nos sentamos en la oficina o en una computadora son las principales causas del dolor de espalda. Caminar encorvado con los hombros hacia adelante es una forma de lastimar nuestras espaldas..

Por lo tanto, es esencial practicar ejercicios para flexionar la columna vertebral y fortalecer los músculos, así como reeducar la postura..

7. Estilo de vida sedentario

No hacer ejercicio regularmente tiene consecuencias para la espalda y el cuerpo en general.. La inactividad física debilita los músculos, lo que hace que sufran con cada tensión o sobrecarga. Al hacer actividad física, fortalecemos los músculos y los huesos..

8. Dieta inadecuada

Como todos saben, una dieta pobre causa efectos desfavorables como sobrepeso, problemas de circulación, osteoporosis, altos niveles de estrés, problemas cardiovasculares, etc. Tener sobrepeso hace que la pelvis se mueva hacia adelante, creando tensión en la espalda. Reducir la masa corporal entre 5% y 10% mejora el dolor de espalda.

9. Ansiedad y estrés

Si nuestro cuerpo está estresado, nuestros músculos se volverán resentidos, incluidos los músculos del cuello y la espalda. Si no se relajan, causan dolor. Si no se trata adecuadamente, podemos experimentar dolor crónico..

10. Exponga su espalda al frío o corrientes de aire

Si estamos en la calle o trabajando en algún lugar con corrientes de aire, nuestra espalda o cuello puede sufrir contracturas importantes que causan dolor..

Recomendaciones

• Hacer ejercicios, porque cuando no hacemos ejercicio, nuestros músculos se debilitan.
• Asegúrate no permanezcas en la misma posición por mucho tiempo.
• Duerma bien, ya que el descanso es crítico para que el cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.
• Practique algunos ejercicios de estiramiento y meditación, prestando atención a su respiración. Esto ayuda a relajarse y controlar el estrés..
• Cuida tu peso. Su dieta debe ser rica en calcio y vitamina D..
• Cuide su postura al sentarse y caminar. Intenta mantener un equilibrio en la espalda.
• Dormir en una posición adecuada con una almohada cervical..
• Manejar el estrés. Es crítico prevenir las contracturas y todo tipo de dolor de espalda y cuello..
• Haga yoga o meditación, ya que ayudan en gran medida a prevenir el dolor de espalda y a mejorar la calidad de vida..

¿Listo para cuidar la salud de sus huesos, músculos y articulaciones de la mejor manera? Evite estos hábitos que causan dolor de espalda y siga estas recomendaciones para obtener varios beneficios..