10 mandamientos de nutrición saludable

  • Joseph Barber
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Definitivamente, la recomendación principal para mejorar la calidad de vida es comer bien. Por esa razón, Es muy importante conocer en detalle los mandamientos de una nutrición saludable..

Aunque la dieta debe adaptarse a las necesidades especiales de cada uno, hay algunas generalidades que permiten mejoras en cualquier caso.. La clave es entender que no es un hábito durante unos días., pero este es un cambio de rutina.

Probablemente no muchos sepan cómo debería ser una alimentación saludable. Entonces, a continuación queremos compartir con ustedes los principales mandamientos de una nutrición saludable..

10 pilares de una nutrición saludable

1. Aumentar la ingesta de frutas y verduras.

En primer lugar, queremos decir que todas las variedades de frutas y verduras contienen nutrientes esenciales que mejoran la salud.. El consumo diario fortalece el sistema inmunitario y ayuda a prevenir varios tipos de enfermedades..

Por lo tanto, no es extraño que se recomienda consumir al menos 5 porciones por día..

2. Reemplazar refinado con integrales

Los granos integrales conservan más fibra y nutrientes que sus versiones refinadas. Además, son una fuente importante de carbohidratos complejos, cuya asimilación ayuda a mantener un gran nivel de energía.

Algunas opciones saludables son:

  • Avena
  • Pan integral
  • Pasta Integral
  • Tortillas de maíz
  • Arroz

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3. Evite el exceso de azúcar.

Los alimentos y bebidas que contienen grandes cantidades de azúcar son peligrosos enemigos de la salud. Su acumulación en el cuerpo puede causar trastornos metabólicos graves como diabetes y sobrepeso.

4. Consume grasas saludables

Sin duda, uno de los mandamientos de una nutrición saludable es no suprimir todas las fuentes de grasa. Aunque las grasas saturadas y trans son perjudiciales para la salud, otros tipos de "grasas buenas" aumentan la energía y mejoran la salud cardiovascular..

Algunos alimentos que los contienen son:

  • Aguacates
  • Frutos secos y semillas
  • Pescados y mariscos grasos
  • Aceite de oliva virgen extra

5. Límite procesado

Incluir alimentos procesados ​​o precocinados en la dieta regular tiene muchas desventajas. En primer lugar, estos productos contienen sustancias aditivas que centrarse en la aparición de problemas inflamatorios y enfermedades crónicas.

Estos también contienen altas cantidades de sodio, y a menudo son una fuente de grasas saturadas..

6. Balancee el plato de comida

Para que la nutrición sea buena es esencial asegurar la absorción de todos los micronutrientes y macronutrientes. Por eso, lo más recomendable es equilibrar todas las comidas principales, agregando ingredientes que aportan tal contribución.

Además, cada plato debe contener: carbohidratos, grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales..

7. Come en casa

Cocinar y comer en casa es uno de los mandamientos más importantes de una nutrición saludable. Aunque parezca sin importancia, casi todos pueden comer mejor cuando hacen sus propios preparativos, con ingredientes frescos y variados.

Al pasar tiempo en la cocina puede hacer mejores combinaciones de alimentos sin exceder las calorías recomendadas. Además, es una gran oportunidad para elegir métodos de cocina saludables..

8. Beber bebidas saludables

La ingesta diaria de agua y bebidas saludables es una medida simple que tiene muchos beneficios para el cuerpo..

El agua interviene en todas las funciones vitales., y es crucial desintoxicar la sangre y perder peso. Lo mejor de todo es que garantiza una buena hidratación y evita cortes de energía..

9. Come porciones pequeñas

Aunque todas las preparaciones se hacen con alimentos saludables, es esencial aprender a moderar las porciones de cada plato. Ningún modelo de dieta saludable sugiere comer en exceso.

Por lo tanto, es apropiado tener tres comidas principales moderadas y dos refrigerios pequeños..

10. Mastique bien la comida

Uno de los mandamientos más ignorados de una nutrición saludable es cómo comer alimentos. Aunque muchas personas disminuyen su importancia, Masticar bien los alimentos es fundamental para la utilización adecuada de nutrientes y una mejor digestión..

Este hábito se llama "alimentación consciente" y sugiere masticar alimentos al menos 30 veces antes de tragarlos. Del mismo modo, significa disfrutar cada plato sin interrupción, ya sean teléfonos celulares, televisores u otros.

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Entonces todavía no aplica estos mandamientos a sus hábitos alimenticios.? Si desea una nutrición saludable, póngalos en práctica ahora..

En conclusión, estas son medidas simples que pueden provocar un cambio muy positivo en cualquier dieta..

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