Daniel Chandler
0 
2978
546
Quemar grasa puede parecer una misión imposible, especialmente para las personas mayores de 40 años. Pero es fácil disminuir la ingesta diaria de calorías y estimular el metabolismo con unos simples cambios de rutina..
Incluso el cambio en el condimento de los alimentos puede ayudar. Por ejemplo, la pimienta de cayena puede ser un aliado de la pérdida de peso al estimular la circulación, y solo usar una pizca en alimentos como frijoles horneados, risottos y guisos..
Si no le gusta la pimienta, puede elegir aceite de oliva o mantequilla al preparar las comidas, o cambiar la leche entera por leches vegetales como la soya y el arroz..
Echa un vistazo a nuestros 10 consejos para quemar grasas a diario:
1. Combina los alimentos correctos
La dieta Dukan promete hacer maravillas para aquellos que desean perder peso y quemar grasa sin morir de hambre. La dieta se volvió febril e incluso fue adoptada por Kate Middleton..
El secreto de la dieta Dukan es unir los grupos de alimentos correctos., que, cuando se digieren juntos, promueven la pérdida de peso. Además, también incluye una gran cantidad de fibra y proteínas en las comidas principales..
2. Elija bien los bocadillos
Los bocadillos que comemos durante el día pueden ser más "engordantes" que las comidas. Esto se debe a que es común para nosotros comprar refrigerios grasos durante los descansos de trabajo..
Por ejemplo: baquetas, pasteles y pasteles, acompañados de refrescos. Si el hábito se vuelve diario, seguramente se agregarán muchas más libras.
Lleve su merienda al trabajo desde su casa y complétela con jugo o té.. Barras de cereales livianas, ensaladas integrales de vegetales y hojas, papas fritas de camote al horno, palitos de zanahoria y apio de paté liviano son solo algunas sugerencias de refrigerios sabrosos y mucho menos calóricos para comer entre comidas..
Puede interesarle:
6 ventajas de comer vegetales y frutas todos los días
3. Prefiere frutas de postre
A la hora del postre, muchas personas se saltan su dieta y terminan consumiendo muchas más calorías que con el plato principal. Entonces, si solo se siente satisfecho comiendo algo dulce después de cada comida, lo mejor es adoptar la fruta como sustituto de los postres, los chocolates y los helados..
Buenas sugerencias son, por ejemplo: plátano con una llovizna de miel, fresas con crema ligera, papaya con granola, nueces, almendras o nueces y una simple ensalada de frutas con jugo de maracuyá endulzado con stevia. El sabor dulce te dejará saciado, pero sin el inconveniente de ganar unos kilos de más..
4. Mantente hidratado
Los estudios demuestran que beber de ocho a doce vasos de agua al día ayuda a quemar grasa. Además, como el cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua (en el caso de los hombres) y un 50% (en el caso de las mujeres), el agua potable es fundamental para mantener la salud y el metabolismo saludables..
Se estima que a lo largo del día el cuerpo pierde 2,6 litros de agua, que deben ser reemplazados.. Entonces, invierta en jugos, tés, agua pura y alimentos acuosos como las frutas. Te sentirás menos cansado, más bienestar y, como te sentirás más saciado, pellizcarás menos durante el día..
Puede interesarle:
6 remedios de aceite de onagra para la salud de la mujer
5. Intercambie café por té
No es que el café engorda. Son las guarniciones de la bebida, como el azúcar blanco, la leche, la crema, la crema batida y las galletas, por ejemplo, las que generalmente pesan en la balanza..
Para evitar la tentación, prefiera tés más saludables. Además, algunos tés especiales aún aceleran su metabolismo y lo ayudan a quemar grasas, como el jengibre, el limón y la canela. El té de hibisco blanco y verde también acelera el metabolismo.
Sin embargo, antes de consumirlos, siempre investigue sus efectos secundarios, como Los tés de hibisco y canela, por ejemplo, son abortivos y no deben ser consumidos por mujeres embarazadas o mujeres que intentan concebir.. Al mismo tiempo, son buenos para aliviar los calambres y facilitar el flujo de la menstruación..
6. Cuando sea posible, andar en bicicleta
La bicicleta está cada vez más de moda. Saludable, económico y ecológico, el ciclismo es una opción de transporte de corta distancia.
Entonces, si el lugar en el que vive ofrece seguridad para los ciclistas, puede hacer ciclismo, ciclismo, quemar grasa y ahorrar dinero en combustible o desplazamientos. También contribuirá al medio ambiente y tonificará las piernas y el trasero..
Sin embargo, prefiera viajar por las mañanas, cuando el sol es más suave y cuando la quema de calorías es más alta. Además de perder calorías, ganarás más energía por el día..
7. Mantén el ánimo
El optimismo es fundamental en la vida y mantener las vibraciones elevadas lo ayudará a perder peso. Esto se debe a que cuando estamos deprimidos, la tendencia es buscar consuelo en alimentos ricos en calorías como el chocolate, los alimentos fritos y los carbohidratos como el pan, las pizzas, los pasteles y las galletas..
Además, las buenas risas también aumentan la circulación sanguínea, mejoran la autoestima y la estimulación para mantener la salud y el cuerpo en forma..
8. Cuida la salud del sueño
¿Quién diría que para acelerar el metabolismo y quemar grasa, tenemos que dormir más? Sin embargo, no es ningún sueño..
Eso porque necesita dormir de siete a ocho horas por noche y acostarse antes de las 9 p. m., para estimular la producción de melatonina, una hormona reguladora del sueño que también tiene acción antioxidante.
Además, privarse de un sueño profundo y reparador aumenta los niveles de cortisol de la hormona del estrés, lo que puede elevar sus niveles de ansiedad y hacer que coma más alimentos "incorrectos"..
9. Ajuste el ejercicio aeróbico en la rutina
Si haces 20 minutos de ejercicio aeróbico al día, perderás muchas libras a largo plazo. Puedes encontrar muchas clases cortas de aeróbicos en YouTube, unirte a grupos de ejercicios funcionales en el vecindario o incluso salir a trotar todas las mañanas..
Encuentre tiempo para cuidarse, después de todo, usted es la prioridad en su vida.!
10. Consume fibra y granos enteros
Finalmente, cambiar de pan blanco a pan integral, arroz blanco a arroz salvaje o integral, incluida la avena en vitaminas, y preferir tubérculos y alimentos fibrosos como la yuca, la yuca y la batata a los fideos puede ser el toque final de su programa. pérdida de peso con cambios diarios simples.
10 mejores consejos para no engordar en verano