Peter Douglas
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El verano es, junto con la Navidad, la época más complicada del año para el cuidado del cuerpo..
Entonces, para hacer frente a la relajación del verano en relación con la dieta y el ejercicio, mostraremos algunos consejos para no engordar en verano.
1. No te obsesiones con no engordar en verano.
Estar obsesionado con el equilibrio es casi tan malo como olvidarlo..
En este sentido, debe recordarse que Lo más importante para no perder el norte durante las vacaciones es estar dispuesto y aceptado; dando a las libras la importancia que se merecen, ni más ni menos.
2. Esforzarse por mantener una dieta saludable
Aunque contar calorías fuera de casa es casi una batalla perdida, el autocontrol debe estar presente durante las vacaciones de verano.
Relajarse no tiene que ir acompañado de excesos que no solo arruinen la línea, sino que también dañen tu salud..
Lea también: 5 pasos a seguir al adoptar una dieta saludable
3. Respeta los tiempos
Aunque en verano solemos vivir el momento y olvidar el reloj; Respetar las comidas y tratar de no pellizcar entre ellas es vital..
Esto facilita el seguimiento de todo lo que come durante el día..
4. Asegúrese de hacer ejercicio
El descanso y el ejercicio no son dos actividades excluyentes, sino que se complementan y fortalecen cuando están juntos..
De hecho, el Las vacaciones de verano son el mejor momento para estar activo y hacer algo de deporte.. Además de ayudar a estar en forma, promueve la liberación del estrés acumulado..
5. Consume más agua y menos alcohol
Mientras que el agua nos mantiene saludables e hidratados, el alcohol se deshidrata, crea una adicción y, además, agrega una gran cantidad de calorías vacías a la dieta.
Estos, desafortunadamente, se reflejan en el cuerpo..
6. Tenga cuidado con los aperitivos.
Las papas fritas y las nueces son el peor enemigo de una alimentación saludable.. Sin embargo, hay formas de consumir un aperitivo sin poner en peligro los buenos hábitos..
Puede comer, por ejemplo, ensaladas de frutas o verduras frescas picadas con zanahorias o apio..
7. Adapte los caprichos en la dieta saludable.
No hay verano sin helado, y el aumento de las temperaturas reduce las posibilidades de resistir esta tentación dulce y fría..
Sin embargo, siempre hay formas de adaptarlos a una dieta saludable, preparándose versiones caseras de helados tradicionales.
8. Evita las comidas fritas
Al freír un alimento, sus calorías y grasas se multiplican, por lo que no deberían formar parte del menú diario..
Es mejor tratar de limitarlos a tiempo y elija siempre la opción menos procesada.
9. No olvides tomar un buen desayuno.
Desayunar es importante, y si no te gusta enfrentar la mañana con el estómago vacío, intenta llenarlo con alimentos saludables que aportan energía hasta el almuerzo; Esto incluye proteínas, carbohidratos complejos y grasas..
10. Disfruta el verano
Este es el punto más importante y quizás el que menos recordamos. Y a medida que las libras van y vienen, hay momentos que pueden no volver.
Así que disfruta de las vacaciones de verano, come con sentido común y tómate un descanso de vez en cuando..
Recomendamos leer: ¿Qué alimentos tienen el mayor porcentaje de vitaminas??
Otro consejo para no engordar en verano
Junto con los mejores consejos para no engordar en el verano comentados anteriormente, le mostraremos una lista de algunos consejos interesantes y más concretos que no están de más mirar:
- No deje pasar más de una hora entre levantarse y desayunar. Esto rompe la noche rápido y activa el metabolismo..
- Comience el día con un vaso de agua tibia con 2-3 gotas de limón; ayudará en el vaciado intestinal y equilibrará el pH.
- El café alternativo y el té verde proporcionan catequinas y cafeína que aceleran el metabolismo..
- Cambia los jugos por vitaminas o come la fruta. La fibra retrasa la sangre al azúcar y reduce el almacenamiento de grasa.
- Descubre el batidos o bebidas verdes.
- Trate de tomar un desayuno sabroso: jamón magro o cocido, cecina de res, lomo ibérico, salmón ahumado, huevos.
- La grasa favorable debe estar presente, agregue frutas secas, aguacate o aceite de oliva virgen.
- Si comes leche de vaca, prueba beber leche semidesnatada, menos calorías y las mismas vitaminas A y D.