10 recomendaciones para fortalecer las defensas de tu dieta

En el mundo de hoy hay muchos factores que pueden debilitar nuestro sistema inmunológico.. Los cambios de temperatura, el estrés continuo y la fatiga son tres variables que deberían alertarlo sobre la importancia de fortalecer sus defensas..

Mantener una dieta saludable siempre será una buena decisión, en cuyo caso es el paso que le permitirá mantener su sistema inmunológico en buenas condiciones.. Para tener buenas defensas corporales es esencial tener una dieta equilibrada.

Luego recomendamos 10 alimentos para fortalecer sus defensas con su dieta evitando suplementos vitamínicos o medicamentos, que generalmente son la solución más común..

En principio las frutas y verduras nunca pueden faltar, ya que contienen macronutrientes, vitaminas, antioxidantes y minerales. Estos le permiten equilibrar los niveles de glóbulos blancos, que son responsables de proteger el cuerpo contra enfermedades e infecciones..

10 alimentos para fortalecer tus defensas

1. ajo

Por lo general, se usa para dar sabor a cada preparación. Sin embargo, tiene numerosas propiedades que lo convierten en un aliado de nuestra salud.. Es antibacteriano y antiviral., permitiéndonos aumentar nuestras defensas y la capacidad de responder a una enfermedad.

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2. Citrus

Las frutas como las naranjas, lima, limón, pomelo y mandarinas contienen muchas vitaminas, especialmente C. Necesitas comerlos para fortalecer tus defensas.. Esto ayudará a prevenir las condiciones típicas que ocurren con el cambio climático, como la gripe y la tos..

Si padece alguna de estas afecciones, la vitamina C también lo ayudará a recuperarse más rápido y más fácilmente..

3. Cebolla

Una infusión de cebolla siempre ayudará a fortalecer las capacidades del sistema inmune. Se puede cocinar en pedazos y beber el líquido resultante a altas temperaturas para aliviar enfermedades respiratorias como resfriados y congestión bronquial..

Si lo prefiere, también puede comerlo crudo para ayudar a reducir los problemas de tos y mucosidad. En ambas presentaciones la cebolla permitirá que tus defensas se fortalezcan y reaccionen ante estas condiciones.

4. Frutas y Verduras Rojas

Este grupo incluye pimientos rojos, tomates, cerezas y fresas.. Estos alimentos son ricos en vitamina A y caroteno., dos compuestos que ayudan a aumentar las defensas y prevenir enfermedades.

5. agua

Con cada sorbo de agua, ayudas a fortalecer tus defensas.. Eso es porque cuando mantienes tu cuerpo hidratado, la mucosidad se disuelve.

De esta manera tu mantendrá su vía aérea libre de congestión. Y al mismo tiempo los protegerá de las bacterias y los virus. Tome dos litros de agua al día para asegurarse de que los virus se mantengan alejados..

También puede beber agua de coco para aumentar la cantidad de electrolitos en el cuerpo. Esto favorece la hidratación, especialmente cuando hay mucho agotamiento físico..

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6. Frutos secos como las almendras.

Estos son ricos en vitamina E, Un aliado importante en la eliminación de toxinas. Es antioxidante y aumenta la cantidad de leucocitos que actúan para proteger el cuerpo contra enfermedades, virus y bacterias..

Específicamente, el las almendras ayudan a reducir el colesterol gracias a su contenido de omega 3. Una buena opción es hacer mantequilla de almendras, que puedes usar para acompañar cualquier comida.

7. miel

El uso frecuente de miel para tratar la tos es muy popular. Cuando padece gripe, tos o un resfriado, toma una cuchara de miel. Sus propiedades antisépticas te ayudarán a fortalecer tus defensas..

8. copos de avena  

La avena es un superalimento Rico en minerales como magnesio, zinc y cobre que ayudan directamente al sistema inmunológico, aumentando su efectividad contra la aparición de virus y bacterias que causan enfermedades..

9. Hongos

Los hongos tienen propiedades antivirales y antimicrobianas. Estas verduras mejoran la capacidad del sistema inmunitario para responder a cualquier adversidad que amenace al cuerpo. Puedes comerlos antes de acostarte, sazonados con ajo y cebolla..

10. jalea real

Este es un producto creado por las abejas.. Es un superalimento natural que fortalece completamente el sistema inmunitario.. Durante las frías temperaturas del invierno, funciona perfectamente para fortalecer sus defensas.

Extra: lucha contra el estrés

Recuerde que el sistema inmunitario también puede debilitarse por otros factores además de la dieta. Al principio mencionamos cansancio y estrés. Esto último es crucial para tu salud..

El estrés puede causar depresión del sistema inmunitario. Si esto sucede, aumentará la presión arterial, el colesterol y la segregación desigual de las hormonas. En este contexto, puede sufrir muchas enfermedades..

Por lo tanto, le recomendamos que haga ejercicio y realice alguna actividad que mejore su bienestar emocional, e incluya los 10 alimentos que acabamos de mostrarle. Fortalecer tus defensas es un trabajo diario.

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