10 remedios caseros contra el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema común en nuestra vida diaria: 8 de cada 10 personas sufrirán de dolor de espalda en algún momento de sus vidas.

Entre otras causas, este tipo de dolor puede ser causado por:

• Mala postura
• No levantar el peso adecuadamente
• El estrés
• Sufrir alguna lesión
• Thud
• Sobrepeso
• Embarazo
• Hernia de disco

Existen algunos remedios caseros que pueden aliviar las molestias causadas por el dolor de espalda..

Sin embargo, si el dolor viene en oleadas, se vuelve demasiado fuerte y luego desaparece, consulte a su médico buscando una opinión profesional para verificar su origen.

El dolor de espalda es un tipo de dolor que puede volverse crónico y durar más de tres semanas..

10 remedios caseros para combatir el dolor de espalda

1. La técnica del frío y el calor.

• Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla hasta que se enfríe.
• Aplicar en la región afectada y presione por unos 20 minutos.
• Luego cambie a una toalla humedecida en agua caliente y déjela reposar durante otros 20 minutos..
• Es importante saber si el dolor de espalda fue causado por algún tipo de lesión porque el calor podría aumentar la inflamación..

Ver también: Los 11 mejores estiramientos de espalda

2. Masaje

Pídale a alguien que haga un masaje con alcohol, romero o aceite de sándalo..

• Para una mejor absorción del producto, se recomienda limpiar bien el área afectada.
• Este masaje nos ayudará a liberar el estrés., relaja los músculos, adormece los nervios afectados y disminuye la inflamación.

Para las mujeres embarazadas, evite masajearse con alcohol o aceite de romero, ya que están contraindicadas durante el embarazo..

3. Té de castaña de indias

Una forma natural de fortalecer la espalda, el té de castaña de indias se debe consumir todos los días para un mejor efecto..

Ingredientes

• 1 vaso de agua (200 ml)
• 3 gotas de extracto de castaño de indias

Como hacer:

• Calienta el agua y, cuando hierva, agrega el extracto de castaña de indias..

4. Romero y vinagre

Ingredientes

• 1 litro de agua
• 1 taza de vinagre (250 ml)
• 2 cucharadas de romero (20 g)

Como hacer:

• Calienta el agua y, cuando hierva, agrega vinagre y romero. Retirar del fuego y dejar reposar durante 5 minutos..
• Luego cuele el contenido, humedezca una toalla con la mezcla y aplique sobre el área afectada por unos 10 minutos.

5. Té de salvia

Las hojas de salvia tienen propiedades relajantes. Para disfrutarlos, se recomienda tomar tres tazas de un té de salvia al día..

Ingredientes

• 1 litro de agua
• 2 cucharadas de salvia (20 g)

Como hacer:

• Calienta el agua y agrega las dos cucharadas de salvia.
• Llevar a ebullición durante unos minutos, colar y servir.

6. Vitamina C

La vitamina C es muy efectiva para aliviar el dolor de espalda. Para obtenerlo, podemos aumentar el consumo de alimentos como:

• Fresas
• Kiwi
• Cítricos (pomelo, naranja, limón)
• Chile
• Guayaba
• Brócoli

7. Ejercicios

Incluir una rutina de ejercicios en nuestras vidas nos ayudará a evitar y aliviar el dolor de espalda..

Como buenas opciones, citamos el yoga, pilates y natación; todo excelente para relajar y fortalecer nuestras espaldas.

Sin embargo, debemos evitar ejercicios como abdominales, levantamiento de pesas o tocar los dedos de los pies mientras está parado, ya que pueden aumentar el dolor.

8. Mejora la postura

Una de las causas más comunes de dolor de espalda es mantener una mala postura., que puede ser caminar, dormir o sentarse.

Para saber si tenemos una mala postura, simplemente párate frente a un espejo y divide la espalda en dos, de forma imaginaria: hombros, caderas y rodillas deben estar a la misma altura.

Para corregir una mala postura, podemos usar una banda o hacer yoga y pilates, así como ejercicios de estiramiento.

Recomendamos leer: Cómo corregir la postura?

9. Toma descansos

La mayoría de los empleados de oficina usan mucho sus teléfonos celulares y computadoras, y terminan sufriendo de dolor de espalda..

Podemos comenzar a tomar descansos entre 5 y 10 minutos., durante el cual haremos una caminata corta o ejercicio de estiramiento.

Esto relajará los músculos y mejorará el flujo sanguíneo..

10. Duerme lo suficiente

Dormir las horas de sueño recomendadas para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo es importante para disminuir el dolor de espalda..

Un buen descanso ayuda al cuerpo a mantenerse más enérgico y más relajado.. Se recomienda dormir al menos 6 horas al día y de lado, reduciendo así la presión en la espalda..

Rutina de yoga para aliviar el dolor de espalda.