11 alimentos que te ayudarán a combatir la ansiedad y el estrés

La ansiedad y el estrés son el resultado del estilo de vida moderno que expone a las personas a situaciones agitadas, muchas actividades diarias, ruido, contaminación, tecnología y una gran cantidad de factores que afectan el estado emocional e, indirectamente, el estado de salud.

Estar estresado o ansioso puede afectar la calidad de vida de quienes lo padecen;  así se sienten abrumados o angustiados y causan síntomas físicos; tales como problemas cardíacos, sistema inmunitario debilitado, etc..

La buena noticia es que este problema se puede controlar naturalmente practicando técnicas de relajación y adoptando hábitos saludables.. Así que compartamos 11 alimentos que lo ayudarán a combatir la ansiedad y el estrés; por sus propiedades. No te lo pierdas!

Naranjas para combatir la ansiedad

Muchas personas no pueden comenzar el día sin una taza de café, mientras que otras prefieren un vaso de jugo de naranja.. Si sufre de estrés o ansiedad, puede considerar quedarse con la segunda opción..

Este cítrico contiene vitamina C y otros antioxidantes importantes que contribuyen a la buena salud cardiovascular, así como a actúa como un poderoso elemento antiestrés.

Bayas

Este alimento tiene un alto contenido de vitamina C, antioxidantes, así como potasio y fibra que ayudan a combatir la acción de los radicales libres; asociado con problemas de estrés y ansiedad.

Además, el el potasio tendría un efecto positivo en el sistema neuromuscular que proporcionaría una acción relajante.

Entre las bayas recomendadas encontramos:

• Arándanos
• Fresas
• Frambuesas
• Moras.

Plátanos

Son dulces, versátiles y se pueden disfrutar en cualquier momento. Además, son una rica fuente de potasio, mineral que ayuda a controlar algunos síntomas de estrés.

Tambien contienen triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a aumentar los niveles de serotonina, hormona asociada con buen humor.

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Nueces

Según un estudio de la Universidad de Pensilvania, comer nueces ayuda a aclarar los pensamientos en situaciones de estrés físico y emocional. Además Las grasas saludables de este alimento y sus vitaminas podrían ayudar a controlar la ansiedad por comer en exceso..

Aguacate

Contiene grasas monoinsaturadas, potasio, fibra, vitaminas y proteínas que ayudan a reducir la presión arterial alta y mejorar la función del receptor en el cerebro, son responsables del estado de ánimo.

Debido a sus propiedades, combate los radicales libres y mantiene las células del cerebro saludables, para evitar posibles daños.

Espárragos

Como otras hojas verdes, espárragos contienen ácido fólico que estimula la liberación de hormonas reguladoras del estado de ánimo. Además, el ácido fólico y la vitamina B contribuyen a la producción de serotonina, conocida como estabilizador del estado de ánimo..

Pescado azul

Este alimento es una fuente de ácidos grasos, omega-3 y vitaminas B6 y B12, que ayudan a reducir la presión arterial alta y actúan sobre el sistema nervioso.. Se recomienda consumir este alimento al menos 2 veces por semana..

Entre los recomendados puedes elegir:

• Salmón;
• Trucha
• Atún
• Sardinas;
• Bacalao
• Arenque
• Cola de caballo.

Té verde

Este té es famoso por su alto contenido de antioxidantes que ayuda a combatir los trastornos del estado de ánimo.. Las personas que beben este té regularmente tienen un sistema inmunológico más fuerte y tienden a sufrir menos estrés a pesar de las situaciones difíciles..

Arroz integral

Este tipo de arroz es más recomendado que el arroz blanco porque tiene cualidades nutricionales más completas e importantes. Además, proporciona al cuerpo una cantidad significativa de Vitamina B que es esencial para prevenir el estrés y las emociones negativas..

Este alimento se recomienda para esos momentos de irritabilidad o mal humor..

El chocolate está en la lista de alimentos para combatir la ansiedad y el estrés.?

Este alimento contiene antioxidantes, vitaminas y minerales que actúan positivamente sobre el sistema nervioso y el cerebro.. Comer 60 gramos de chocolate por la noche puede ayudar a reducir significativamente las hormonas que causan estrés en el cuerpo, mientras aumenta la serotonina, la hormona relacionada con el bienestar.

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Espinacas

Este vegetal contiene vitaminas A, C y B., que son esenciales para la salud general y el buen estado emocional. También proporciona potasio, calcio y magnesio que reducen las hormonas del estrés en el cuerpo..