14 ejercicios ideales de reducción de cintura

  • Daniel Chandler
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Las fajas gruesas en la cintura son realmente un poco desagradables, y no hay forma de verse bien en un bikini o en uno de esos vestidos usados ​​así. Por lo tanto, reducir la cintura es una necesidad estética..

En primer lugar, ¿Sabías que esta grasa es el resultado de dulces, cervezas y comida rapida? Todo este exceso de calorías se depositó en forma de grasa en los tejidos que engrosan la cintura..

¡Seguro, es hora de hacer algo al respecto y lo ayudaremos! Así que prepárate para conocer Los 14 ejercicios ideales de reducción de cintura.

14 ejercicios de reducción de cintura

Es cierto que necesitamos beber mucha agua, comer a horas determinadas y comer sano, pero no tenga dudas de que el ejercicio es esencial para mantener su imagen..

Aquí hay 14 ejercicios que seguramente te harán tener una cintura perfecta en unas pocas semanas. Entonces seleccione un grupo de siete ejercicios para cada día y calienta bien tu cuerpo antes de comenzar a evitar lesiones.

Pero, sobre todo, recuerde que debe hacer estos ejercicios regularmente para lograr resultados y reducir la cintura. Y siempre con zapatos cómodos.!

Ejercicio n. ° 1: giros del torso

  • Parado con las piernas abiertas y las manos en las caderas, gire el torso de izquierda a derecha con la espalda recta. Realiza 30 repeticiones.
  • Luego coloque los brazos al nivel del pecho con los puños cerrados y realice giros ligeramente más fuertes. Repite 30 veces.
  • Finalmente, en la misma posición anterior, realiza 30 giros, pero esta vez estirando el brazo correspondiente a cada lado alternativamente.

Ejercicio 2: giros laterales

  • De pie con las piernas abiertas y las manos en la parte posterior del cuello, haga giros de lado a lado 30 veces..
  • En la misma posición, extienda los brazos sobre los hombros con los dedos cruzados, y luego déjelos caer hacia un lado tratando de tocar el piso. Regrese a la posición inicial y haga el mismo movimiento hacia el lado opuesto. Repite 30 veces.

Ejercicio 3: con palo

En primer lugar, necesitará un palo mediano para realizar este ejercicio..

  • Póngalo detrás de los hombros mientras lo sostiene con las manos en cada extremo..
  • Con las piernas abiertas, realice giros fuertes consecutivos para eliminar los neumáticos.
  • Repite 50 veces.

Ejercicio 4: giros laterales del palo

  • De pie con las piernas abiertas, sostenga el bastón sobre su cabeza en posición horizontal..
  • Luego haga giros laterales a cada lado sosteniendo el palo. Repite 50 veces.

Ejercicio 5: flexiones del torso

  • De pie con las piernas abiertas y las manos en la nuca, inclínese hacia adelante tocando los dedos de los pies y volviendo a la posición inicial. Repite 15 veces.
  • No importa si no tiene éxito en el primer intento, ya que con el tiempo su flexibilidad aumentará.

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Ejercicio 6: flexiones del torso

  • Realice el mismo ejercicio que antes, pero esta vez con las piernas más anchas, flexione el torso e intente tocar un tobillo y luego el otro. Haz 15 repeticiones.

Ejercicio 7: flexiones con piernas flexionadas

  • Sentado con las piernas dobladas y la espalda recta, realice torceduras con los brazos al nivel del pecho. 50 repeticiones.

Este ejercicio es maravilloso no solo para la cintura sino también para el abdomen..

Ejercicio 8: giros de piernas cruzadas

  • La posición de las piernas influye en el trabajo del ejercicio, por lo que esta vez debe sentarse con las piernas cruzadas y los brazos al nivel del pecho. Realice 50 giros mientras mantiene la espalda recta y la visión hacia adelante.

Ejercicio 9: trabajar la cintura desde el piso

  • Primero, acuéstese de lado con las piernas ligeramente flexionadas.
  • Pon las manos en la nuca y evita quitártelas. Luego levante el tronco lateralmente 15 veces.
  • Luego haga el mismo ejercicio, pero esta vez levantando las piernas flexionadas lateralmente. 15 repeticiones.
  • Finalmente, levante el tronco lateralmente y ambas piernas extendidas. 15 veces.
  • Haz los mismos ejercicios recostados del otro lado.

Ejercicio 10: trabajar la cintura desde el suelo con las piernas

  • Acostado de lado, estire las piernas y coloque el brazo hacia el suelo hacia adelante, bien apoyado, mientras que el otro está en la nuca. Levante el tronco y la parte superior de la pierna 15 veces.
  • Repita el ejercicio, pero esta vez flexione la pierna lateralmente y levántela tratando de tocar la rodilla. 15 repeticiones.
  • Entonces repita los ejercicios en el otro lado..

Ejercicio 11: combinación de cintura abdominal

  • Acuéstese de lado con las piernas ligeramente flexionadas y gire el torso hasta que la espalda quede plana sobre el piso..
  • Pon las manos en la nuca y levanta el tronco 15 veces. De esta manera, trabajará los músculos abdominales y de la cintura..
  • Dobla las piernas hacia el lado opuesto y luego repite los ejercicios..

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Ejercicio 12: mover las piernas

  • Acostado boca abajo con las manos a ambos lados de su cuerpo, doble ligeramente las piernas y gírelas sin tocar el piso 15 veces. Descansa 5 segundos y repite el ejercicio..

Ejercicio 13: otra combinación

  • Acostado boca arriba con las manos en la nuca y las piernas extendidas. Flexione las piernas alternativamente y levante el tronco tratando de tocar sucesivamente la rodilla izquierda y derecha. Haz 15 repeticiones. Descansa 5 segundos y luego repite el ejercicio.

Ejercicio 14: el gusano

  • Acuéstese en el piso con las piernas extendidas y coloque ambas manos en la parte posterior de su cuello (sin apoyarlas para evitar dañar las vértebras cervicales).
  • Levante el maletero moviendo el cofre del piso y volviendo a la posición inicial. De esa manera, cuanto más alto subas, más grasa quemarás para reducir tu cintura. Realiza 15 repeticiones, descansa 15 segundos y repite.

Para prevenir ...

Esperamos que este artículo haya sido útil y, para concluir, aquí hay algunos consejos que ayudarán a prevenir la acumulación de grasa en la cintura:

  • Evitar el sobrepeso;
  • Limite su consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas.
  • Evite usar ropa ajustada que se ajuste a sus caderas, ya que tienden a deformar la forma del cuerpo;
  • Bailar puede ayudar a reducir la cintura.
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