15 estrategias psicológicas para dejar de fumar

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y, por lo tanto, el hábito de fumar.

No es una buena idea esperar a que nuestro cuerpo nos dé la primera advertencia, el primer susto o el primer problema. Por lo tanto, es bueno tener en cuenta lo antes posible la necesidad de abandonar este hábito dañino..

Lo más probable es que ya no creas en técnicas milagrosas. Por ejemplo, aquellos que muchos venden como “Lo último para dejar de fumar” y eso, sin embargo, no funciona.

Necesitas saber eso para las adicciones no hay receta mágica, no hay una técnica que funcione para todos por igual.

Cada persona es un universo de detalles, hábitos, necesidades y deseos. Entonces, para cada uno habrá un remedio o enfoque ideal que mejor se adapte al molde de la personalidad.

Es lo que Queremos aclarar con todo esto que: dejar el cigarrillo requiere voluntad y compromiso.

Así que hay muchos consejos psicológicos que pueden ser útiles..

De la siguiente lista, elija la que más le convenga. Tómelo, intégrelo en su vida diaria y deje que sea la clave de su éxito..

Estrategias para las tres fases del fumador.

Cuando se trata de dejar de fumar permanentemente, es importante saber que la persona pasa por tres fases:

• A de preparación: en la cual debemos asumir firmemente un propósito.
• Abandono: una etapa en la cual el síndrome de abstinencia causa estragos, nos hace dudar y nos empuja a recuperar nuestro hábito. Un paso especialmente crítico.
• Mantenimiento A: donde Es vital mantener el hábito en el tiempo y prevenir posibles recaídas.

Una vez que se conocen estos pasos, sabemos muy bien qué puede suceder en cada momento y qué necesitamos.

Por lo tanto, es muy interesante conocer los siguientes consejos para enfrentar con éxito cada momento.

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Consejos para la fase de preparación.

Fumar es un acto que tiene su origen en factores sociales., mantenido por variables psicológicas y una dependencia fisiológica de la nicotina.

Por lo tanto, en esta primera fase de preparación abordaremos una serie de aspectos clave para lograr un afrontamiento integral, una preparación óptima.

Reduce los factores sociales y de disponibilidad

1. Enumeraremos las situaciones y momentos del día en los que sentimos la mayor necesidad de fumar..

• Por ejemplo: despertarse, desayunar, en el trabajo, cuando estamos con amigos, cuando estamos nerviosos.

2. La idea es reducir la disponibilidad de tabaco en momentos tan cruciales..

• Por ejemplo, Sé que tan pronto como me levante sentiré una gran necesidad de fumar un cigarrillo., entonces tendré un chicle o un dulce.

Reduce los factores psicológicos

3. Una de las técnicas psicológicas más comunes es identificarse como "No fumador".

4. Entonces, en lugar de anunciar a todos que está dejando de fumar, anímese a decir simplemente: "Ya he dejado de fumar".

5. Si nos centramos en el proceso (voy a dejar el cigarrillo) pueden surgir dudas, momentos de recaída. Entonces, lo ideal es que nos veamos como queremos ser: no fumadores.

Asesoramiento para la fase más crítica de "posible abandono"

Aquí llegamos a la fase crítica. Es posible que ya seamos plenamente conscientes de que queremos dejar de fumar, pero las dependencias psicológicas y fisiológicas son tan altas que surgen tiempos difíciles..

Obtén algunos consejos.

Controlar los factores sociales y de disponibilidad.

6. ¿Hay lugares y hábitos cotidianos que despertar automáticamente en nosotros la necesidad de fumar. Por ejemplo, ir al restaurante habitual, salir con amigos al mismo lugar todas las semanas ...

7. Es hora de cambiar tu entorno, crear nuevos hábitos..

8. Explore las clases de Mindfulness, haga yoga, vaya a bailar, nadar, pintar ...

Se trata de Ofrecer nuevos estímulos al cerebro para desviar la atención. y a su vez se trataOfrecer nuevos estímulos cerebrales para canalizar la ansiedad..

Controlar los factores psicológicos.

Entrena tus emociones, gestiona tu ansiedad adecuadamente mediante, por ejemplo, técnicas de respiración, atención plena, relajación progresiva ...

9. Debe ser capaz de identificar situaciones de riesgo y planificar comportamientos de afrontamiento a través de una autoinstrucción positiva..

10. Identifíquese como una persona efectiva, alguien con una fuerte fuerza de voluntad..

Reduce la adicción a la nicotina

11. Una cosa que a menudo se recomienda en estos casos es cambiar gradualmente de nuestra marca habitual de cigarrillos a marcas que tienen un menor nivel de nicotina.

Este proceso debería durar dos semanas..

Fase de mantenimiento

Lo tenemos O al menos por ahora.

Es importante saber que cuando una persona ha estado fumando durante 5 meses, aún no ha alcanzado esta fase de mantenimiento, en realidad está en la fase de acción y todavía existe un alto riesgo de volver al hábito.

El deseo de fumar todavía está presente e incluso podemos tener síntomas asociados con la adicción, como dolor de cabeza, mal humor, ansiedad ...

No es fácil, de hecho, hay quienes han fumado durante casi un año y tienen que controlar los factores psicológicos y de disponibilidad..

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Sin embargo, una vez transcurridos los 6 meses sin fumar, entramos en la etapa en la que es necesario mantener los hábitos y para ello podemos seguir estos pasos:

12. No pierdas de vista los "porqués", por eso dejaste de fumar.

13. Valore el trabajo bien hecho, valore el esfuerzo ya realizado y aprecie cómo se siente ahora: el bienestar es la motivación más básica para no caer.

14. Invierta en las actividades que solía dejar de fumar: deportes, meditación ...

15. Finalmente, también será bueno asesorar a otros que están intentando lo mismo acerca de nuestras estrategias..

De esta manera afirmamos nuestro objetivo y nos sentimos más orgullosos de nosotros mismos..