Thomas Davis
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Si hablamos de mantener un estilo de vida saludable, no podemos olvidar una comida tan importante como el desayuno, y menos aún con una dieta equilibrada.
Considerada una de las partes más importantes de nuestra vida diaria, gracias a la cantidad de nutrientes y vitaminas que puede aportar a nuestro cuerpo., el desayuno es conocido por su versatilidad y adaptabilidad..
Independientemente de si tiene una dieta especial o prefiere ciertos alimentos para su gusto, cada uno tiene su tipo de desayuno favorito..
Importancia del desayuno en una dieta equilibrada
Según la experta de la Universidad de Duke, Elisabetta Politi, Al comenzar nuestro día con un buen desayuno, podemos poner en marcha nuestro metabolismo..
"Al omitir el desayuno, dejamos el cuerpo en ayunas durante 15 o 20 horas, por lo que no se producen las enzimas necesarias para metabolizar la grasa y perder peso"., indica el nutricionista estadounidense.
Lo importante al elegir un desayuno con una dieta equilibrada es saber Identificar alimentos que son fuentes de nutrientes y vitaminas.. De esta manera, será mucho más sencillo satisfacer nuestras papilas gustativas y satisfacer nuestras necesidades nutricionales..
Elementos que deben ser parte de un desayuno equilibrado
Para que la primera comida del día se considere saludable, debe contener una serie de elementos equilibrados. Entre los básicos, podemos destacar:
1. Cereales
Para que nuestro cuerpo comience el día con la cantidad de carbohidratos, nutrientes y fibra que necesita., Se recomienda incluir al menos una porción de cereales..
Con esto no nos estamos refiriendo a los niveles procesados y altos de azúcar, sino a los naturales como la avena, el trigo o el centeno..
2. Productos lácteos
Hace muchas décadas nutricionistas destacan la importancia de los lácteos.
Entre los más reconocidos podemos mencionar la leche de vaca, el queso y el yogurt..
3. frutas
La inclusión de una porción de fruta fresca en nuestro desayuno hará que nuestros cuerpos estén llenos de energía y vitalidad en las primeras horas del día..
Recuerda que cuando Consuma la fruta en porciones, no en vitaminas o jugos., podemos disfrutar de su delicioso sabor sin cargarlo con azúcares o elementos procesados.
4. Semillas oleaginosas
Como complemento de nuestro desayuno, se recomienda incluir una pequeña porción de nueces. Estos traerá la cantidad requerida de grasas buenas y ayudará a mantener los niveles de colesterol estables en nuestro cuerpo.
Desayunos perfectos para mantener nuestra salud.
Es cierto que nuestro desayuno dependerá de nuestras necesidades nutricionales y nuestro alcance económico, pero es necesario saber que Es posible mantener una dieta equilibrada con pocos ingredientes., muy simple.
Gachas De Avena
Comenzar el día de esta manera será una de las mejores ideas que tendrás en mucho tiempo..
Al combinar un cereal como la avena con una porción de fruta, proporcionará energía y vitalidad a tu cuerpo.
La avena ayuda a regenerar las células y contiene muchos nutrientes..
Ingredientes
- 1 taza de leche de almendras (250 ml)
- 2 tazas de avena (210 g)
- 1/2 cucharada de polvo de linaza (7.5 g)
- Canela (al gusto)
- 1/4 taza de bayas rojas (37.5 g)
Modo de preparo
- En una sartén a fuego medio, cocina la avena con leche de almendras..
- Cuando esté listo, agregue linaza y canela. Antes de servir, incluya la porción de fruta..
Yogurt griego
Debido a la altos niveles de proteínas y probióticos contenido en este alimento es muy recomendable cuando se adopta una dieta saludable.
La versatilidad de su sabor hace que tanto niños como adultos disfruten de su consumo..
- Si quieres construirlo, puedes ir con un poco de aceite o fruta fresca.
- Gracias a los nutrientes que contiene este tipo de alimentos, son una inyección saludable para nuestro cuerpo..
Tostadas con aguacate, tomate y queso.
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 cucharadas de vinagre balsámico (30 ml)
- 1 tomate grande (o 2 pequeños)
- 1 cucharada de aceite de oliva (16 g)
- Sal marina y pimienta negra (al gusto)
- 1 taza de queso bajo en grasa (200 g)
- 1 aguacate
Modo de preparo
- Con el horno a 200 ° C, caliente la tostada hasta que esté dorada por ambos lados y reserve..
- Corte los tomates en cuartos y colóquelos en un recipiente de vidrio junto con aceite de oliva, vinagre balsámico, pimienta negra, orégano y sal marina..
- Cuando obtener una mezcla homogénea, poner en un recipiente apto para horno y dorar por unos 15 minutos.
Contratar
- Para la presentación de nuestras tostadas, comience engrasando el queso en cada una..
- Cuando los tomates estén listos, déjalos a un lado hasta que estén a temperatura ambiente y comienza a preparar el plato..
- Primero coloque la tostada con queso, luego el tomate y los trozos de aguacate encima.
- Antes de comer, recuerde sazonar con pimienta y sal..