3 Dietas para bajar de peso muy efectivas

Las dietas milagrosas no existen e incluso puede ser dañino para nuestra salud y causar el temido efecto rebote en la mayoría de los casos.

En este articulo presentaremos tres dietas muy efectivas para perder peso, pero siempre manteniendo la salud, progresivamente, equilibrado y sin sufrimiento. Conócelos a continuación.

Dietas que realmente funcionan

Para una dieta saludable y efectiva, tenemos que olvidarnos del hambre, hacer grandes sacrificios, obsesionarnos con las calorías, abusar de los alimentos ligeros, etc. Tambien tenemos que renunciar a la necesidad de obtener grandes resultados en pocos días.

Las dietas que realmente funcionan son progresivas. y nos permite perder peso mientras nos sentimos más vitales, con menos salud y mejor humor. Nuestro cuerpo incluso pierde más proporcionalmente.

La clave de estas dietas es la forma en que come.. Aquí hay tres opciones dietéticas que le permiten notar cambios en unos pocos días, pero si se siguen con paciencia y perseverancia, lo ayudarán a alcanzar su peso ideal sin sufrimiento y de manera duradera y sostenible..

1. La dieta baja en carbohidratos

Muchos nutricionistas recomiendan reducir los carbohidratos en las dietas., ya que ofrecen una energía que, si no es quemada por el cuerpo, se convierte en depósitos de grasa.

Además, hoy consumimos demasiados carbohidratos, que para empeorar las cosas, son refinados y de mala calidad..

En esta dieta eliminaremos completamente las harinas blancas y los alimentos elaborados con ellas. (panes, pastas y pasteles, por ejemplo).

Además, tampoco debemos comer alimentos integrales, ya que a menudo se hacen con una buena porción de harina blanca y contribuyen al sobrepeso de la misma manera..

En cambio, podemos consumir pequeñas cantidades de granos enteros:

• Arroz;
• Avena
• Quinua;
• Mijo
• Amaranto.

Estas pequeñas porciones de granos integrales se deben comer para el desayuno y el almuerzo., pero nunca en la cena.

En esta dieta, por otro lado, aumentaremos el consumo de proteínas y grasas, a pesar de que la inclusión de este último puede sorprendernos. Siempre elegiremos alimentos naturales, sin procesar, de buena calidad y de fácil digestión..

En el caso de las proteínas:

• Carne blanca, preferiblemente orgánica;
• Peces
• Quesos magros;
• Huevos
• Legumbres
• Frutos secos (un puñado al día) y semillas..

En el caso de las grasas:

• Aceite de oliva, linaza, aceite de coco, germen de trigo o aceite de sésamo;
• Aguacate;
• Frutos secos (un puñado al día) y semillas..

Lea también: 9 razones para comer aguacate

2. La dieta "Mira tu cena"

Esta dieta consiste en comer de forma equilibrada durante el día, además de presta especial atención a la cena, ya que esta última comida del día contribuye más al sobrepeso.

Durante el día debemos comer con moderación., sin abusar de ningún alimento y con ocasionales excepciones menores. Sin embargo, debemos ser estrictos con las siguientes indicaciones:

• Deberíamos cenar antes de las ocho en punto. Si tiene hambre más tarde, tome un té o una manzana antes de acostarse.
• La cena siempre contendrá un primer plato de verduras. (ensalada, verduras, cremas o sopas) y una porción de proteína magra (huevos, pescado o carnes magras) a la parrilla o al horno. De postre, si queremos podemos comer una manzana o una pera..

Si nos atenemos a estas recomendaciones, podemos observar cómo vamos a perder peso gradualmente, ya que por la noche nuestro cuerpo tiende a eliminar toxinas y equilibrarse cada vez que no tiene que estar digiriendo las calorías adicionales de la cena.

Lea también: 9 cenas rápidas para bajar de peso

3. La dieta de las porciones.

Esta dieta se basa en la idea de que, si engordamos es porque comemos demasiado. Podemos permitirnos pequeñas excepciones de vez en cuando siempre que mantengamos cantidades moderadas..

En estos casos, la lucha principal es para aquellos que comen ansiosa y compulsivamente. Sin embargo, Esta dieta es muy adecuada para aquellos que pueden controlar bien la cantidad de alimentos que comen..

Podemos tener 5 comidas al día, pero es crítico que nunca nos sintamos llenos. Siempre tenemos que sentir que aún podríamos comer un poco más, como el postre. Sin embargo, ya estamos satisfechos sin esta cantidad adicional..

Una forma de evitar la necesidad de comer en exceso es acostumbrarse a tomar un té digestivo después de una comida., eso nos dará una sensación de saciedad.

Para esta dieta, debemos acostumbrarnos a colocar siempre los alimentos en un solo plato. De esa manera, la porción colocada en el plato es lo que vamos a comer, y no nos daremos la opción de repetir.

Tenemos que entender la comida como una forma de aliviar el hambre.. Si masticamos bien nuestra comida, descubriremos que nuestro cuerpo realmente no necesita grandes cantidades, pero para digerirlos y asimilarlos mejor.

Consejos para comenzar una buena dieta