3 maneras simples de mejorar la salud cardiovascular

Comienza a mejorar tu vida hoy. Disfruta de una mejor salud cardiovascular está abrazando un día a día con un bienestar interno y externo.

El estilo de vida que muchos mantienen hoy a menudo nos obliga a seguir pequeñas rutinas que dañan nuestros corazones..

Un estilo de vida sedentario, la incapacidad de manejar adecuadamente nuestro estrés o el mantenimiento de hábitos alimenticios poco saludables harán que nuestro órgano más importante se debilite casi desapercibido..

El mejor momento para cuidar nuestra salud cardiovascular es siempre tener 10 o 60 años.. No tenemos que esperar a que nuestro médico nos diga que tenemos colesterol alto para comenzar pequeños cambios..

Invertir en el presente es ganar en el futuro. Le proponemos que ahora implemente estas estrategias simples que lo ayudarán a cuidar mejor su salud cardiovascular..

Tu corazón, un tema serio

Somos conscientes de que la enfermedad que más tememos y el mayor impacto que generalmente causa hoy en día es el cáncer..

Ahora no debemos olvidar que la principal causa de mortalidad sigue siendo la enfermedad cardiovascular. 

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Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las 10 enfermedades que causan el mayor número de muertes cada año son las siguientes:

• Cardiopatía isquémica
• Accidente vascular cerebral
• Infecciones del tracto respiratorio inferior
• Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
• Enfermedades diarreicas
• VIH / SIDA
• Tráquea, cáncer de pulmón o bronquial.
• Tuberculosis
• Diabetes
• Lesiones de trafico
• Enfermedad cardíaca hipertensiva
• Prematuridad y bajo peso al nacer

Como podemos deducir de estos datos, la enfermedad cardíaca es sin duda el principal problema que enfrentan las instituciones de salud..

Una cosa que debemos tener en cuenta es que un buen porcentaje de estas pérdidas humanas podría prevenirse. Esto solo sería posible si nos ocupamos de nuestros hábitos de estilo de vida..

Hacer ejercicio, seguir una dieta adecuada, no fumar, o incluso conocer nuestros antecedentes genéticos puede ayudarnos a tener una mayor esperanza de vida y una mejor calidad de vida..

Tu corazón te pide todos los días que lo cuides.. A continuación, explicaremos tres formas de hacer esto..

Tres consejos para mejorar la salud cardiovascular

Cada 29 de septiembre, y desde 2000, celebramos el "Día del Corazón". Este año, la Federación Mundial del Corazón lo celebró bajo el lema "Alza tu vida".

Esta simple frase encaja bien con la fuerza y ​​la motivación que todos deberíamos tener en nuestra vida diaria para ayudar a nuestros corazones..

• Algo que las instituciones médicas siempre nos dicen es que la gente todavía No somos muy conscientes de los factores de riesgo que afectan nuestro corazón.. 
• El principal problema es, sin duda, el hecho de que el comienzo a menudo es silencioso. El colesterol o la hipertensión son dos condiciones que tardan mucho tiempo en mostrar síntomas obvios..

Para abrir nuestros ojos, para ser buenos arquitectos de nuestra salud, debemos aprender a fortalecer nuestras vidas a través de estos tres consejos..

1. Camine media hora al día, 5 veces a la semana.

Salir a caminar media hora al día no es mucho. No rompe ninguna rutina, no significa sacrificio extremo, y cuando nuestro cuerpo se acostumbra, incluso necesitamos el ejercicio.

• Caminar a un ritmo constante y adecuado es el mejor ejercicio cardiovascular. que podemos seguir.
• Salga a caminar en un entorno natural, si es posible en buena compañía y con calzado y ropa adecuados..
• Si sufre problemas óseos como artrosis de rodilla o cadera, camine en una cinta rodante. Caminar sobre la superficie plana y segura de estas máquinas evita la sobrecarga y posibles lesiones mientras mantiene el ritmo en todo momento..

2. Monitorear los factores de riesgo cardiovascular

Lo primero que debe establecer es revisiones periódicas con el médico. Debemos controlar los siguientes indicadores:

• Presión sanguinea
• El colesterol
• Glucosa en sangre
• Indice de Masa Corporal

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Si, además de eso, tienes antecedentes genéticos asociados con diferentes problemas cardiovasculares, bueno hablar con el doctor.

3. Qué comes y cómo es la vida

¿Cómo te alimentas? ¿Crees que lo haces de la mejor manera? A veces quien se guía solo por el placer de comer ciertos alimentos termina dañando el corazón.

Necesitamos cuidar al máximo todo lo que ponemos en nuestros platos. Siga estos sencillos consejos si lo desea:

• Elimina las grasas saturadas, grasas trans, azúcares y sal. de tus comidas.
• Consume cítricos: son ideales para bajar el colesterol.
• Durante toda la semana aumenta el consumo de berenjenas, coles de Bruselas, alcachofas, brócoli, rúcula y tomates. Son magníficos vegetales para su salud cardiovascular..
• Agregue a su comida, vitaminas o yogures semillas de chia, semillas de lino o semillas de sésamo.
• Siempre que sea la temporada, disfruta de los beneficios de la granada. Son maravillosos para el corazón.
• Comer ajo y cebolla.
• Comer un poco de chocolate negro al día alegrará tu vida y cuidará tu corazón.
• El salmón también es muy recomendable..

Comience a cuidar su salud cardiovascular hoy: el esfuerzo vale la pena.