3 maneras simples de quemar más calorías mientras hace ejercicio

  • David Cobb
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El objetivo del ejercicio y el entrenamiento físico es quemar calorías en gran medida.. TTodos sabemos que lo importante no solo es mantenerse en forma, sino también mantener la salud. Si desea quemar más calorías mientras hace ejercicio, ahora puede hacerlo con estos simples consejos. Sígalos y notará la diferencia.!

Consejos para quemar más calorías mientras haces ejercicio

Ejercicio en la mañana

El ejercicio en la mañana es mucho más saludable y más efectivo.. Algunos estudios dicen que las personas que entrenan por la mañana pueden trabajar más duro y por períodos más largos..

Esto puede deberse a que en la mañana estamos más alertas y enérgicos, a diferencia de la tarde después de un largo día. Además, la cantidad de veces que corres por semana te ayudará a aumentar la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio..

De esa manera, es mejor que tus objetivos coincidan con la frecuencia con la que corres. Si desea aumentar la cantidad de calorías quemadas, también debe aumentar la frecuencia..

Tenga en cuenta que al combinar estos principios en su plan de entrenamiento, obtendrá mejores resultados de pérdida de peso. Además, cuanto más rápido recorra una distancia, mejores resultados obtendrá..

Aumentar rangos y velocidad

Cuanta más intensidad y velocidad en el entrenamiento, más calorías quemas.. Hay diferencias notables entre caminar y correr.. Esta diferencia es notable incluso cuando se realiza el entrenamiento a intervalos..

La duración de su entrenamiento tiene efectos directos sobre la cantidad de calorías que quema. Si desea aumentar la cantidad de calorías, debe aumentar gradualmente el kilometraje recorrido..

Todo esto se reflejará en una mayor duración de tus entrenamientos.. Incorporar al menos una sesión semanal más larga de lo normal en tu plan de entrenamiento. De esta forma podrá quemar más calorías y habrá varios cambios fisiológicos en su cuerpo..

El ejercicio cardiovascular no lo es todo

Tenga en cuenta que el ejercicio cardiovascular no lo es todo cuando se trata de perder peso. Debes tener en cuenta que cuanto más grande es la masa muscular, más fácil es quemar calorías.

Por lo tanto, es esencial elegir un entrenamiento que incluya no solo ejercicio aeróbico sino también actividades de fuerza como el entrenamiento con pesas..

Bebe agua muy fría

Asegúrese de que el agua que bebe esté fría. Además, se recomienda beber rápidamente. Es mejor beber 8 vasos de agua divididos durante el día, lo que te hará gastar hasta 25 calorías por cada vaso que tomes..

Cuando el líquido está frío, su cuerpo necesita hacer un mayor esfuerzo para calentarlo., y entonces quema más calorías.

Entrenamiento intensivo

Puede hacer una rutina diaria de ejercicio de 15 minutos.. Para ser efectivo lo mejor es ser muy intenso, y puedes quemar hasta 100 calorías.

Es recomendable combinar cinco minutos de diferentes ejercicios., como andar en bicicleta, elíptica, subir escaleras, correr en la cinta ... No olvide incluir cinco minutos para flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales y verticales.

Luego continúe con otros cinco minutos de entrenamiento, alternando con correr o caminar un largo camino en la cinta. Finalmente, dedica tres minutos a fortalecer los músculos inferiores con sentadillas y lavabos..

Otras recomendaciones para quemar más calorías. 

No se siente más de dos horas.

Si tiende a hacerlo, debe cambiar este mal hábito lo antes posible.. Considere otras opciones, como caminar de vez en cuando o cambiar la silla de su escritorio..

Si puede, reemplace la silla con una pelota de gimnasia. Algo tan simple lo ayudará a quemar aproximadamente 50 calorías por hora, ya que ejercita todos sus músculos, independientemente de si son grandes o pequeños..

Hacer ejercicios en serie

Los ejercicios en serie pueden ser otra gran opción. Haga 3 series de 10 a 15 repeticiones, haga una serie de cada ejercicio mencionado aquí y descanse durante 20 a 30 segundos..

Con estas recomendaciones, obtendrá excelentes resultados y en un tiempo mucho más corto. Asegúrese de intentarlo y comience a quemar más calorías cuando haga ejercicio!

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