3 prácticas de yoga para el manejo del estrés

El yoga es un tipo de ejercicio que se usa ampliamente en la actualidad y al que recurre mucha gente. Debido a los problemas de estrés y ansiedad que existen hoy en día, las diferentes prácticas de yoga se convierten en un ejercicio fantástico para resolver este tipo de problemas. En este artículo, hablaremos sobre tres prácticas de afrontamiento del estrés..

El estrés perjudica nuestra salud. Su presencia no solo se manifiesta con una pérdida excesiva de cabello y falta de control emocional, sino que también nuestro cuerpo comienza a resumir diferentes problemas. Todos ellos relacionados con el estrés..

Migrañas, calambres, dolores de barriga ... Todo esto puede resolverse siempre que estemos dispuestos a resolver el estrés con algo tan efectivo como el Yoga..

1. Ejercicios de respiración

Las prácticas de yoga incluyen ejercicios de respiración.. Aunque al principio podemos pensar que esto aumenta nuestra ansiedad y estrés, el hecho es que pueden reducirlos de manera muy efectiva..

Muchos de los ejercicios de respiración practicados en Yoga No solo deben practicarse durante una sesión, sino también en casa. Por ejemplo, antes de irse a dormir o levantarse. Sus beneficios son enormes y los realizaremos tan pronto como los pongamos en práctica..

• Respiración abdominal: con una mano en el abdomen, intentaremos llenarlo de aire, mantenerlo durante unos segundos y luego exhalar. Hagámoslo despacio y sin prisas.
• Respiración 4-7-8: Mientras respiramos profundamente, contamos hasta 4. Cuando alcanzamos este número, aguantamos la respiración y contamos hasta 7. Expulsamos lentamente, contando hasta 8. Repetimos nuevamente.

Estos son dos ejercicios fáciles y muy comunes que se realizan en Yoga, y muchos otros que existen que incluyen diferentes variantes. Practicarlos nos dará una gran relajación física y mental..

2. Medita

Muchas prácticas de yoga incluyen meditación al principio o al final de cada clase. Esto es fantástico ya que la meditación nos permite parar y observar nuestros pensamientos. De esta manera podemos relajarnos y ganar una mayor conciencia emocional..

Cuando meditamos, Mantenemos una respiración lenta, en la que nos enfocamos cada vez que un pensamiento se nos acerca y hace que nuestra mente divague.. Idealmente, pasamos el mayor tiempo posible vigilando el momento presente, controlando los pensamientos del pasado y el futuro que pueden causarnos tanto estrés..

Podemos meditar sentados en posición de loto, pero también acostados o sentados, pero apoyados contra una pared. Idealmente, podemos adoptar una posición donde nos sintamos cómodos.

3. Relajación progresiva de los músculos.

La última de las prácticas de yoga que discutiremos se refiere a la relajación progresiva de los músculos. Esto es algo que generalmente se implementa antes de la relajación final para relajar completamente el cuerpo y liberar todo el estrés posible..

La relajación progresiva de los músculos consiste en enfocarse en cada parte del cuerpo y mueve el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, tensa y relaja los músculos. Por ejemplo, es normal comenzar con las piernas tensas durante la inhalación y luego relajarlas durante la exhalación..

Lo haremos con el resto de nuestro cuerpo: glúteos, brazos, manos, ojos e incluso la boca, sacando la lengua. La relajación que observaremos después de hacer este ejercicio será tal que nos sentiremos renovados..

Las prácticas de yoga que acabamos de mencionar son muy efectivas para lidiar con el estrés.. Como podemos ver, aunque las posturas de yoga son muy necesarias, esta serie de prácticas es extremadamente importante para relajarse no solo físicamente sino también mentalmente..

Practicar estos ejercicios cuando nos levantamos o cuando estamos tensos, incluso en un descanso activo del trabajo, nos ayudará a disfrutar más del presente y a tener el nivel de estrés más bajo. Porque, aunque a veces no podemos evitarlo, está en nuestras manos limitarlo o reducirlo..

El estrés no nos beneficia y debemos evitar que se convierta en un estado crónico eso es parte de nosotros, persiguiéndonos donde quiera que vayamos. Con paciencia e incluyendo el yoga como parte de nuestra rutina, podemos lidiar con el estrés para que no dirija nuestras vidas..