4 alimentos para subir de peso de forma saludable

Es común encontrar personas que intentan perder peso todo el tiempo. Sin embargo, esta vez hablemos del lado opuesto: cómo subir de peso de manera saludable? Usted es uno de los que hace todo lo posible pero nunca puede alcanzar su peso ideal.?

Si ha enfrentado este problema, debe saber lo complicado que es. Seguramente pasaste por situaciones en las que todos pensaban que estabas enfermo o se sintió inseguro sobre su apariencia. La realidad es que tratar de aumentar de peso es tan complicado como perder peso de manera saludable..

Esta vez, digamos cuáles son los mejores alimentos si desea aumentar de peso de manera saludable..

1. Pasta

El primero de los alimentos en la lista para aumentar de peso de manera saludable es la pasta. Son ricos en calorías y carbohidratos complejos, por lo que mantener los niveles de glucosa estables.

Para garantizar que el aumento de peso no cambie otros aspectos de su salud, recomendamos optar por pasta integral. Esto se ha vuelto bastante común, por lo que no tendrá problemas para encontrarlos..

Al consumirlos, intente combinarlos con vegetales y algunas proteínas. Una opción simple son las ensaladas, aunque lasaña y platos similares también son apropiados..

• En una taza de espagueti cocido tienes alrededor de 220 calorías. Sin embargo, estas cantidades pueden aumentar fácilmente dependiendo de los condimentos o salsas con el que sigues la masa.

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2. Aumente de peso saludable con frutas secas

Una buena opción para un aumento de peso saludable y un deseo de algo dulce son los frutos secos. Es una buena idea llevar una combinación de varios y comerlos durante todo el día..

El problema, como con las masas, es que, si vas por la borda obtendrás aumentos de glucosa. Sin embargo, si consume pocas cantidades distribuidas en múltiples intervalos por día, no tendrá ningún problema. La cantidad de calorías que consume dependerá de la fruta que elija. Por ejemplo, una taza de pasas le dará aproximadamente 60 calorías..

Le recomendamos que compre sus frutos secos en tiendas naturistas o mercados locales.. Siempre asegúrese de que el producto esté libre de colorantes y azúcares.. Una buena opción para comer es como parte de sus meriendas a media mañana y tarde..

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3. leche

Además de ayudarlo a mantener sus huesos mineralizados, la leche favorece sus esfuerzos para aumentar de peso de manera saludable. La leche se caracteriza por ser un buen aliado en construir masa muscular magra, gracias a la proteína que proporciona.

También es una buena fuente de calcio, minerales, vitaminas y grasas saludables. Si elige comer leches vegetales, es una buena idea incluir por un tiempo la leche de vaca dos veces por semana.. Si eres intolerante a la lactosa, simplemente elige la versión sin este ingrediente..

Puede complementar el efecto de la leche con proteínas vegetales de buena calidad. Simplemente elija una proteína en polvo y agréguela a su vitamina matutina. Algunos tienen sabores, por lo que no necesitas nada más. Si no te gustan, puedes agregar fruta y semillas para darle sabor y textura.

4. Arroz para subir de peso saludablemente

Sabemos que comer pasta todo el tiempo puede ser nauseabundo. Sin embargo, existe una alternativa igualmente saludable y deliciosa: el arroz. Sería mejor si consumieras arroz integral, pero si no puedes, lo normal también será genial.

Este alimento te ayuda a aumentar de peso de manera saludable. En solo una taza de arroz cocido (aproximadamente 165 gramos) obtienes 190 calorías, 43 gramos de carbohidratos y casi nada de grasa.

Para que la cantidad de grasa sea realmente mínima, debe asegurarse de no agregar grasa adicional.. Evita las preparaciones para freír arroz y siempre elige la opción de cocinarlo.

En general, podemos preparar cualquier receta que queramos con arroz cocido. Es posible que las primeras veces tenga que modificar algunos tiempos de recetas. Sin embargo, estos son pequeños cambios que valen para su salud..

Recomendamos que evite el arroz comercial que viene en preparaciones sazonadas. Si bien puede tener buen sabor, contiene colorantes, conservantes y sodio que afectan su salud..

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