4 bebidas recomendadas para después de su rutina de entrenamiento

El entrenamiento físico es extremadamente relevante para cada ser humano..

No solo nos ayuda a moldear el cuerpo (fortaleciendo los músculos y la piel), sino que también favorece las condiciones saludables del cuerpo en general..

Para obtener beneficios tanto físicos como mentales. Se recomienda actividad física al menos tres veces por semana, acompañado de una dieta equilibrada.

Sin embargo, llevar al cuerpo al límite de su capacidad normal para realizar alguna actividad requiere un gasto considerable de energía..

En ese sentido, es correcto tratar de mantenerse al día con la comida.

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La comida y el entrenamiento.

Sobre la comida no hay mucho que decir. Básicamente, juega un papel clave que es proporcionar energía para todo el cuerpo, siempre que sea alimento nutritivo.

El ser humano necesita carbohidratos, proteínas y lípidos, que se convierten en calorías en la tasa de metabolismo corporal.

Estos nutrientes son utilizados en un cierto orden por el organismo, dependiendo de la demanda necesaria del mismo..

En primer lugar, se sintetizan los carbohidratos, luego las proteínas (más necesarias según el esfuerzo físico) y finalmente los lípidos..

Bebidas recomendadas después de una rutina de entrenamiento.

Según lo que se dijo anteriormente en este artículo, hay algunas bebidas que pueden ayudarnos a impulsar no solo la recuperación física después del entrenamiento, sino también la hipertrofia muscular..

Dichos beneficios dependen de la rutina realizada y los nutrientes ingeridos, en este caso, bebidas ricas en proteínas y carbohidratos..

Las siguientes bebidas son algunas de las más recomendadas después de una rutina de ejercicio físico:

1. vitamina del plátano

Ingredientes

• 4 claras de huevo
• 1 plátano
• 1 taza de yogurt (sin grasa)
• Hielo al gusto

Preparación

• Primero debemos separar las claras de huevo. Para esto, se recomienda hacer un pequeño agujero en cada uno de los huevos, porque vendrán las claras fácilmente. Reservar.
• Luego separamos el plátano y lo colocamos en un recipiente separado con el yogur.
• Calentamos las claras de huevo en el microondas durante un minuto estimado..
• Después del tiempo indicado, agregue las claras de huevo al recipiente de plátano y el yogur.
• Agregaremos todos los ingredientes en una licuadora y batiremos hasta obtener una vitamina deliciosa y nutritiva..

2. Leche y vitamina de avena

Ingredientes

• 2 tazas (500 ml) de leche entera (preferiblemente de vaca)
• 4 cucharadas de cuajada (100 g)
• 2 bananas
• 5 cucharadas de avena entera (50 g)
• 6 claras de huevo

Preparación

• Antes de preparar la vitamina debemos extraer y cocinar las claras de huevo como en la receta anterior..
• Reserve las claras de huevo en un recipiente grande para agregar las dos tazas de leche..
• Agregaremos la cuajada, plátanos, avena y claras de huevo. Pronto nos mezclamos bien.
• Luego agregamos todos los ingredientes en una licuadora y batimos hasta lograr una bebida suave y picada..

3. jugo de cereza

Una de las consecuencias del deporte excesivo es la inflamación. Esto se debe al esfuerzo realizado por cada parte del cuerpo, donde obviamente varios órganos interactúan. Los más afectados son los músculos y la piel. Estos se hinchan debido a la acumulación de líquido, el suministro de sangre y la ruptura microfibrilar, lo que conduce a una hipertrofia gradual..

• Basado en tal proceso, el jugo de cereza se convierte en una gran alternativa para combatir la hinchazón, gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Esta fruta se recomienda justo después de cada rutina de entrenamiento..

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4. chocolate

Como ya sabemos, las bebidas de chocolate con leche a menudo aportan muchas calorías al cuerpo.

Sin embargo, disfrutará sabiendo que esta bebida está compuesta de carbohidratos y proteínas..

Dichos nutrientes son muy beneficiosos para la recuperación muscular. una vez que fueron forzados a entrenar.

Incluso algunos deportistas dicen que en el caso de la hidratación, el chocolate puede ser más adecuado que el agua..

Sin embargo, antes de consumir, se recomienda consultar con un nutricionista.

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