4 deliciosos desayunos para aumentar tu masa muscular

¿Cómo dirías que te sientes acerca de tu cuerpo? ¿Quieres aumentar tu masa muscular? Para algunas personas, la mayor preocupación es perder peso. Pero hay otras cuestiones igualmente importantes o más importantes. Una es aumentar los músculos..

Si estás demasiado delgado, has perdido mucha grasa o simplemente crees que necesitas más músculo, sigue leyendo. A seguir, darle algunas opciones de desayuno para aumentar su masa muscular.

Descubrirá que alcanzar su objetivo es simple, práctico y delicioso. Prueba todas las recetas y cómelas a menudo. Lo mejor de todo, no, no te aburrirás porque son diferentes en sabores y texturas..

1. Mezclar con yogur griego ayuda a aumentar la masa muscular

El primer desayuno para desarrollar masa muscular aprovecha las propiedades que hicieron famoso al yogur griego. Entre los beneficios de este yogurt está su alto contenido de proteínas. y su buena consistencia.

Recuerda que puedes adaptarlo para variar los sabores. Esto lo hará más interesante y divertido..

Ingredientes

• 1 taza de yogur griego (280 g)
• ½ taza de avena natural en copos (45 g)
• 5 gotas de extracto de vainilla
• 5 almendras rotas

Preparación

• Mezcle todos los ingredientes en un tazón o frasco..
• Almacenar en la nevera toda la noche..
• Al día siguiente, come esta mezcla para el desayuno..

Si quieres un toque dulce, puedes cambiar las almendras por pasas, arándanos deshidratados o una fruta.

Lea también: 5 claves para aumentar la masa muscular y quemar grasa

2. Sandwich de huevo entero

No podemos negar que los huevos son uno de los ingredientes más fáciles de preparar e incluir en nuestra dieta. También son protagonistas del segundo desayuno para aumentar su masa muscular..

Estarás encantado de saber que la grasa que contiene la yema es de gran calidad, Ayuda a mantener sanos el corazón y las arterias. A su vez, el pan integral le dará fibra y energía..

Ingredientes

• 2 huevos revueltos
• 2 rebanadas de pan integral

Preparación

• Prepara tus huevos como de costumbre y arma tu sándwich.
• Comer de inmediato.

Si desea agregar un poco de energía extra a este sándwich, agregue algunas verduras. No aburrirse con el sabor., puede variar y probar varias combinaciones (huevos con pimientos, espinacas, etc.).

3. Requesón y fruta

¿A quién no le gusta el requesón? Esta es una deliciosa alternativa al yogurt..

Cuando sus papilas gustativas quieran un descanso del yogur griego, pruebe el requesón o cuajada Ofrece los mismos nutrientes y es perfecto para desayunar para aumentar la masa muscular..

Lo mejor de todo es que puedes comerlo a cualquier hora del día..

Ingredientes

• 1 taza de requesón (216 g)
• 1 pieza o porción de fruta de su elección (manzana, dátiles, ½ plátano, 6 fresas, etc.)
• Canela (opcional)

Preparación

• Mezcla ambos ingredientes y come.

Recuerde no sentirse tentado a agregar edulcorantes artificiales.. El requesón tiene un sabor que no necesita mucho énfasis. Si quieres probarlo, agrega unas gotas de vainilla o un toque de canela..

Para acompañar esta receta y tomar un desayuno completo., optar por una o dos rebanadas de pan integral.

Ver también: dieta vegana para ganar músculos

4. crema dulce

¿Busca el desayuno para aumentar su masa muscular con una consistencia cremosa y dulce? Si las opciones anteriores no le convienen, pruebe esto.

Es realmente delicioso, rico en carbohidratos complejos, proteínas y grasas naturales.. Además, hará las delicias de adultos y niños. Perfecto para eliminar cremas dulces de chocolate y avellanas comerciales.

Ingredientes

• 1 taza de avena cocida (240 g)
• 1 cucharada de mantequilla de maní (30 g)
• ½ taza de leche baja en grasa (125 ml)
• 1 cucharada de canela molida (15 g)
• 1 cucharada de polvo de proteína natural con sabor a vainilla (15 g)
• Unas gotas de stevia

Preparación

• Combine todos los ingredientes en el procesador de alimentos y mezcle durante unos minutos..

El resultado será una crema que puede usar para engrasar su pan o comer como puré..

Si prefiere una crema más líquida, agregue leche hasta obtener una consistencia a su gusto..

Como puedes ver, hay desayuno para aumentar su masa muscular que son deliciosos, prácticos y fáciles de preparar.