4 consejos para evitar tener hambre todo el tiempo

Si solo come y siente hambre o ansiedad por la comida, tal vez sea porque no estás agregando todos los nutrientes que necesitas a tu plato.

¿Cómo evitar tener hambre todo el tiempo? Te lo diremos en el próximo artículo..

Causas de estar siempre hambriento

Acabas de regresar a la oficina después de un abundante almuerzo en un restaurante cercano. No ha pasado ni una hora, y además de sentir la fatiga típica de la digestión, te das cuenta de que estás muriendo de hambre.!

¿Por qué sucede esto?? Hay diferentes razones por las que puede tener hambre todo el tiempo., como:

1. Deshidratación

A menudo pensamos que tenemos hambre cuando realmente tenemos sed. E la falta de hidratación puede tener los mismos "síntomas" que el apetito.

En cualquier caso, el cuerpo necesita líquidos. Pero el hipotálamo no puede identificar si requiere sólidos o líquidos. Es por eso que "despierta" la región del cerebro responsable de ambas sensaciones.. Mantenerse hidratado es una forma de evitar tener hambre todo el tiempo..

Lea también: Aprenda a prevenir la deshidratación

2. Insomnio

Dormir mal es sinónimo de desequilibrios en la producción de hormonas..

La falta de sueño aumentará los niveles de grelina, que te puede dar hambre todo el tiempo.

Además, el insomnio reduce la cantidad de leptina, una hormona responsable de la sensación de saciedad..

Además, es probable que el cuerpo le "pida" que lo recompense con alimentos como dulces o harina..

3. Azúcar

Los dulces no son muy saludables y aunque tienen un alto contenido de calorías, llenan el estómago por un tiempo..

Los carbohidratos en los dulces, pasteles y galletas producen picos de azúcar en la sangre., que luego caen mucho del nivel normal. Es por eso que después de una hora de consumir una porción de postre, querrá volver a comer. Rechazar dulces es efectivo para evitar tener hambre todo el tiempo.

¿Quieres saber más? Desayuno enérgico y saludable sin leche, harina o azúcar.

4. Estrés

Cuando altos niveles de estrés desencadenan la producción de adrenalina y cortisol, sucede algo como el insomnio.

Estas hormonas son responsables, entre otras cosas, de aumentar el apetito y reducir la serotonina, lo que conduce al hambre voraz incluso después del almuerzo o la cena..

5. Dieta

Algunos hábitos alimenticios pueden hacernos sentir hambre en todo momento..

Por ejemplo, Si no agrega suficiente proteína a su almuerzo, si no come suficiente grasa saludable o se saltea las comidas, es muy probable que su estómago "grite por comida".

Además, puede ser porque está consumiendo demasiado alcohol (que se deshidrata), porque está comiendo demasiado rápido (el cerebro no recibe la señal de que su estómago está lleno) o porque está viendo imágenes de comidas en las redes sociales (lo que aumenta niveles de hormonas del apetito).

Consejos para evitar tener hambre todo el tiempo

Conocer las causas de su apetito constante es el primer paso para evitar tener hambre todo el tiempo, sin permitirle pensar en nada más que comer..

Aquí hay algunos consejos para evitar tener hambre todo el tiempo..

1. Coma más comidas diariamente

No se trata de comer sin control, sino de comer de manera inteligente.

En lugar de comer 4 veces copiosamente, le recomendamos que haga 6 dosis más pequeñas al día.. Esto implica desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, media tarde y cena..

Para dos comidas adicionales, puede elegir una fruta, un yogurt con cereales, un batido, entre otras opciones..

2. Ten un buen desayuno

La primera comida del día debe ser sólida y permitirnos saciar nuestro apetito durante varias horas..

Por un lado, no es bueno tomar un café mientras te arreglas, caminas o vas a la oficina. Tómese el tiempo para desayunar según corresponda..

Por otro lado, el menú debe tener proteínas, grasas saludables y carbohidratos.. De esta forma evitará picos de insulina en su sangre y tendrá energía en las primeras horas..

Por ejemplo, puede comer un huevo (proteína), un yogur o leche, una fruta y una rebanada de pan integral (carbohidratos) con aceite de oliva, aguacate o nueces (grasas saludables)..

3. Aumentar la ingesta de fibra

Otra estrategia para evitar tener hambre todo el tiempo es aumentar la ingesta de fibra..

La fibra es un nutriente muy importante que nos ayuda a sentirnos más tiempo. y con energía para enfrentar el día.

Para cumplir con la porción diaria (20 gramos de fibra) puede comer 2 piezas de fruta, 2 porciones de verduras, arroz, pan y fideos enteros..

4. Bebe té verde

Es una infusión con muchas propiedades que evita esta sensación constante de apetito..

También tiene la capacidad de quemar grasa. Y si bebes caliente, tu estómago se sentirá lleno.

Si elige el té verde frío, lo ayudará a evitar la deshidratación, que se confunde con el hambre..

Ideal para media mañana o media tarde con un puñado de nueces o semillas.!