4 ejercicios para mantener tu abdomen en forma

Tener un abdomen perfecto es el sueño de muchos hombres y mujeres. También es un signo de buena salud..La grasa abdominal no es fácil de eliminar., está asociado con ciertas condiciones de salud, por lo que es necesario hacer ejercicio para mantener el abdomen en forma.

Los músculos abdominales siempre están ahí, aunque no siempre podemos verlos. A veces se ocultan detrás de una capa de grasa abdominal muy desagradable..

Sin embargo, para eliminar esta capa de grasa, solo tienes que trabaja el abdomen para tonificarlo y embellecerlo, para que puedas lucir un hermoso vientre plano y curado.

Para hacer esto, traemos una serie de ejercicios para mantener el abdomen en forma.

1. Junta para mantener el abdomen en forma

Este es un ejercicio bien conocido y fácil de realizar que es muy efectivo para trabajar todos los músculos de su cuerpo, especialmente su abdomen..

Para realizar este ejercicio, debes acostarte boca abajo con el cuerpo completamente extendido sobre una superficie plana, preferiblemente una estera..

• La posición es similar a hacer flexiones. En lugar de apoyar nuestras manos, ponemos nuestros antebrazos en el tapete o alfombra.
• Los codos deben mantenerse separados al ancho de los hombros. Puede formar un marco colocando un antebrazo sobre el otro..
• Ahora debe mantener su peso corporal en los antebrazos y dedos de los pies, que deben estar abiertos a la distancia de la cadera..
• Cuando llegue a esta posición, debe mantenerla apretando los músculos abdominales en todo momento..
• Tu espalda siempre debe estar recta para que puedas dibuja una línea recta en el cuerpo que va de la cabeza al talón.
• Permanece así por al menos treinta segundos. Solo tiene que hacer esto una vez, pero cuanto más tiempo se quede, mejor..

2. lindo ruso

Este es un ejercicio ideal para mantener tus músculos oblicuos en forma. Para realizar el ejercicio, colóquese sobre un colchón tumbado mirando al techo.

• Levanta el maletero para que estés casi sentado.Levante las piernas para que queden suspendidas sin tocar el tapete., manteniendo las plantas de los pies apoyadas.
• Luego estira los brazos completamente y entrelaza los dedos.
• Debes equilibrar la parte superior de tu torso, siempre derecho en un lado primero, hasta llegar al límite. Mantener durante dos segundos.
• Luego gire hacia el otro lado y repita la acción.. El movimiento completo a ambos lados cuenta como una repetición..
• Debe hacer un mínimo de ocho repeticiones para tres series de ejercicios..

3. bicicleta invertida

La bicicleta invertida es uno de los mejores ejercicios para tonificar todos los músculos, incluido el abdomen..

Para hacer esto debes acostarte completamente sobre una colchoneta de ejercicios especial.

Coloque su cuerpo sobre su espalda, luego coloque sus manos juntas en la parte posterior de su cuello para que sus codos estén hacia afuera..

• Luego, primero levantará la rodilla izquierda y luego la rodilla derecha para formar un ángulo recto con la pierna al nivel de la cadera..
• Luego girarás la parte superior del torso para que su codo derecho llega a su rodilla izquierda.
• Luego realice la misma acción con su pierna derecha..
• La acción con ambas piernas cuenta como una repetición., debe realizar al menos tres series de doce repeticiones cada una.

4. Contracciones inversas

Un ejercicio muy fácil y cómodo de hacer, especialmente para las mujeres. En este ejercicio puedes trabajar los músculos abdominales inferiores y los músculos oblicuos.

• Para hacer esto, debe acostarse boca arriba sobre una superficie cómoda, como una colchoneta de ejercicios. Sus palmas deben estar rectas y tocar el piso por completo..
• Luego, al contraer los músculos abdominales, debes levanta tus piernas para que sean más altas que tus caderas, formando un ángulo recto con todo el cuerpo.
• Las piernas no deben doblarse ni extenderse durante el ejercicio..
• Para levantar tus caderas del piso, debes contraer los músculos abdominales inferiores.
• Después de levantar las piernas, sostenga durante al menos tres segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Debe realizar un mínimo de ocho repeticiones..

¿Disfrutaste estos ejercicios para mantener tu abdomen en forma? Comienza a practicarlos hoy!