4 mejores ejercicios para ejercitar tus músculos rápidamente

  • Peter Douglas
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El músculo se forma cuando lo fortaleces al romper las fibras musculares. Entonces, cuando descansa, estas fibras se acumulan nuevamente y permiten que los músculos se reafirmen. Por lo tanto, Si desea definir sus músculos rápidamente, los mejores ejercicios incluyen pesas, máquinas de ejercicios y otros. que también puedes hacer con tu propio peso corporal y que influyen en el desarrollo muscular.

Cuantas más fibras musculares, mayor es la posibilidad de desarrollar músculos más grandes y mucha más fuerza..

Si desea definir sus músculos rápidamente, le recomendamos que haga ejercicios de fuerza que usen múltiples músculos y articulaciones al mismo tiempo. Reclutan y rompen más fibras musculares, de modo que en la fase de recuperación se desarrollan y crecen mucho más que si lo hiciéramos solo con movimientos musculares aislados..

4 mejores ejercicios para ejercitar tus músculos rápidamente

La siguiente es una lista de los mejores ejercicios para definir rápidamente sus músculos:

1. Press de banca

El primero de los ejercicios para definir tus músculos rápidamente es el press de banca.. Es uno de los ejercicios clásicos para hacer en el gimnasio y ganar músculo.. Es una acción de empuje realizada con las extremidades superiores que implica la participación de las articulaciones del codo y el hombro..

  • Para hacer este ejercicio, debe descansar la espalda en un banco y tener una barra hasta los hombros.
  • En seguida, bajar el peso al pecho con los codos abiertos y empujar la barra llegar completamente.

Con este ejercicio, trabajamos principalmente los pectorales. Por otro lado, los músculos secundarios involucrados son los hombros y los tríceps..

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2. Rizo bíceps con barra

Si desea que los músculos de su brazo se reafirmen rápidamente, la barra recta es el ejercicio ideal. Tu solo debe tener cuidado de no forzar la espalda mientras hace ejercicio.

  • Primero, párese derecho y sostenga la barra con las palmas hacia adelante, los codos extendidos y cerca del tronco..
  • Mientras mantiene la tensión en sus bíceps, flexione los codos mientras levanta la barra hacia los hombros mientras contrae los glúteos y los abdominales. Mantenga los músculos contrayéndose durante unos segundos y baje lentamente la barra..
  • Mantenga los bíceps tensos para trabajar las fibras musculares tanto como sea posible.
  • Cuando la barra vuelva a la posición inicial, extienda por completo los brazos para mantener el tríceps tenso y asegúrese de que el bíceps trabaje lo más ancho posible..

3. Flexiones para definir tus músculos rápidamente

Las flexiones representan una opción ideal para entrenar con tu propio cuerpo. Sin duda, es la mejor opción para definir tus músculos rápidamente..

Además, puedes hacerlos en casa o en el gimnasio, ya que cualquier lugar es ideal para hacerlos. Solo necesitas tu propio cuerpo y algo de motivación.!

Las flexiones te hacen trabajar tríceps, pecho y hombros, entre otros grupos musculares, en un solo movimiento y sin hacer un gran esfuerzo. Con solo un ejercicio simple, ejercitas varios grupos musculares diferentes. Además, es posible aumentar la dificultad del ejercicio a medida que los músculos se fortalecen..

Por otro lado, como muchos músculos están involucrados en las flexiones, El ejercicio ayuda a quemar muchas calorías. Más que muchos otros que involucran solo uno o dos grupos musculares.

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4 4. Pull ups (pull up) con barra trasera

Siempre es una buena idea tener un mayor movimiento de tracción en la rutina de la espalda, y el pull ups Son uno de los mejores. De hecho, las barras son excelentes para reforzar la parte superior de la espalda.

Si haces el pull ups Al comienzo del entrenamiento, es posible que deba agregar un cinturón con peso. Por supuesto, si le resulta difícil, siempre puede usar una máquina asistida o contar con la ayuda de un entrenador..

Ciertamente el pull ups solo involucra peso corporal, pero son uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo, el agarre y la fuerza. No debe perderse su rutina de ejercicios para ajustar sus músculos rápidamente.

  • Finalmente, no olvide que incluso si tiene los mejores ejercicios para ajustar los músculos rápidamente, una de las cosas más importantes es dormir bien..
  • Es importante saber que después de un entrenamiento, los músculos usan nutrientes y agua ingeridos durante el día. De hecho, trabajan durante el sueño para desarrollar y aumentar los músculos.. Tampoco minimice la importancia de una nutrición adecuada..
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