4 posturas de yoga para recargar

  • Peter Sherman
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El yoga nació en la India como una actividad física y mental.. Su objetivo principal es lograr el equilibrio mente-cuerpo. para quienes lo practican. Como toda actividad física, requiere un esfuerzo corporal, aunque lo más importante es dominar la mente para encontrar el bienestar espiritual..

Se podrían enumerar múltiples beneficios del yoga, pero los principales son la estabilidad emocional, la relajación y la energía. Esta actividad se divide en varios tipos, desde acroioga hasta yoga de la risa. De esta vez nos centraremos en hatha yoga, una mezcla de yoga físico y meditación.

¿Qué son las posturas de yoga??

También llamado asanas, Las posturas de yoga son actividades que unen cuerpo y mente.. Si bien algunos pueden parecer fáciles, cada uno de ellos tiene su nivel de dificultad. Debe estar atento y controlar el cuerpo y la mente al mismo tiempo..

Hay muchas posturas de yoga y cada una beneficia a partes específicas del cuerpo. Algunos ayudan a corregir problemas como la escoliosis, aumentar la elasticidad del cuerpo o reducir el dolor..

Estas posturas se pueden perfeccionar con gran práctica y paciencia.. Incluso los mejores practicantes de yoga tardan años en dominar la técnica..

¿Cuáles son las mejores posturas de recarga de energía??

El yoga como actividad general siempre te ayuda a estar lleno de energía mental y física. Sin embargo, estas son 4 posturas de yoga que seguramente recargarán tu energía al máximo. Le recomendamos que los haga con frecuencia:

1. Perro 1 o perro caído

Es la postura de yoga más común, una postura ideal para principiantes, y consiste en poner el cuerpo en forma de V invertida. No requiere un gran esfuerzo físico, sino una excelente postura corporal para mantener el equilibrio..

Como se hace?

  • Párese boca abajo en la cinta de correr, coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas al nivel de la cadera. Asegúrese de mantener la espalda recta.
  • Apoye muy bien sus manos y pies porque estará a cargo de su peso en esta posición.
  • Respira hondo, levanta las rodillas y levanta las caderas lo más alto que puedas. Intenta mantener tus talones pegados a la cinta y tus rodillas completamente extendidas. Mantenga por 10 segundos.
  • Baje la cadera y regrese a la posición inicial mientras exhala.

Beneficios

  • Libere la tensión y el estrés..
  • Fortalece los huesos y los músculos..
  • Mejora la flexibilidad de hombros, caderas y extremidades..
  • Mejora la digestión..

2. Perro 2 o Perro arriba

Es una variación de la posición del perro. Aunque a menudo se confunde con la postura de la serpiente, su característica principal es que el soporte corporal se concentra en manos y pies. Uno no debe pegar las piernas al piso como en la posición de la serpiente..

Como se hace?

  • Comience desde la posición de inicio del mismo perro 1. Respire profundamente y mantenga el aire.
  • Quita las rodillas del piso y empuja la parte superior de tu cuerpo hacia arriba.
  • Los brazos deben estar completamente extendidos con las manos debajo de los hombros.. Arquee la espalda y mire hacia arriba.
  • Mantenga durante 10 segundos y luego descanse.

Beneficios

  • Fortalece los músculos de los brazos, hombros, muñecas, abdomen, cintura y pecho..
  • Fortalece los glúteos..
  • Mejora la flexibilidad de la columna..
  • Logra una mayor apertura del cofre, lo que aumenta la capacidad pulmonar.

3. Guerrero 1

Al igual que el perro, la posición del guerrero también tiene variantes.. Esta posición de yoga está inspirada en Virabhadra, Un antiguo guerrero de la India que surgió del sufrimiento del dios Shiva después de la muerte de su esposa..

Las 3 variantes de postura representan los pasos que el guerrero ha tomado para vengar la muerte de la esposa de Shiva..

Como hacer?

  • Pare directamente en la cinta y estire la espalda. Inhale por 5 segundos, contenga la respiración por otros 10 y exhale por otros 10.
  • Extiende tus pies ligeramente y levanta los brazos verticalmente.
  • Da un gran paso adelante con la pierna derecha y deja atrás la izquierda.
  • Dobla tu pierna derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda recta y sostenga durante 10 segundos, luego regrese a la posición original..

Beneficios

  • Fortalece las piernas y las nalgas..
  • Aumenta la resistencia.
  • Aumenta el equilibrio y la estabilidad..
  • Alivia el dolor en ciertas partes del cuerpo..

4. Postura del cadáver

Es la postura de yoga física más simple, pero lo que lo hace realmente difícil es el esfuerzo mental que requiere. El propósito de esta postura es estar totalmente relajado y lograr un punto de meditación máximo.

Al hacerlo, debe minimizar la actividad mental, olvidarse de las distracciones y profundizar su respiración..

Como hacer?

  • Acuéstese boca arriba en la cinta de correr con las piernas separadas.
  • Separe ligeramente los brazos de su cuerpo y separe ligeramente las piernas. La cabeza debe estar centrada y la columna vertebral alineada, las palmas hacia arriba con los dedos relajados.
  • Concéntrese en respirar profundamente para liberar la tensión muscular o la rigidez..

Beneficios

  • Reduce el dolor de cabeza.
  • Combate la fatiga y el insomnio..
  • Baja la presión arterial.
  • Alivia la depresión leve.

Hacer estas y otras posturas de yoga diariamente te dará mucha energía. Comience por sintonizar su cuerpo y su mente y verá los cambios positivos que ocurrirán en su vida. Tómelo con calma, relájese y asegúrese de que su calidad de vida mejore. Encontrarás que valdrá la pena!

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