Joseph Barber
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2026
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Aprenda a aliviar el dolor lumbar, el dolor lumbar que la mayoría de las personas ha experimentado al menos una vez en la vida..
Se trata de una presión en la base de la columna vertebral, específicamente en la región desde la cintura hasta las nalgas.
Esta enfermedad es una de las más comunes en el mundo., solo superado por la gripe.
El dolor lumbar afecta a hombres y mujeres, especialmente a aquellos que mantienen un estilo de vida sedentario o, por el contrario, hacen demasiado ejercicio..
En los jóvenes, la lesión se debe principalmente al sobrepeso en la espalda causado por mochilas escolares, sentarse incorrectamente o mantener posturas inadecuadas durante mucho tiempo..
Causas del dolor lumbar
Algunas causas específicas de esta enfermedad son las siguientes:
Levantar el exceso de peso
Cuando una persona excede su capacidad física al cargar un peso, los músculos se tensan demasiado y tienden a causar dolor severo en la parte baja de la espalda..
Movimientos incorrectos
El dolor lumbar causado por movimientos falsos tiende a desaparecer sin necesidad de ningún tratamiento..
El problema es que, aunque fugaces, tienen un fuerte impacto en el cuerpo en el momento en que ocurren.
Infección espinal
Las enfermedades como la osteomielitis y los abscesos también pueden estar detrás del dolor lumbar..
Escoliosis
La escoliosis se conoce como malformación espinal., ya sea en su dorso, cervical o lumbar.
La enfermedad puede aparecer a cualquier edad, pero sus síntomas generalmente aparecen cuando llega a la edad adulta..
Hernias
También cuentan como un tipo de malformación y a menudo causan dolor de espalda baja cuando pueden causar que los discos de las vértebras inferiores se disloquen desde tu lugar.
En estos casos, incluso pueden llegar a presionar los nervios espinales.
- La solución profesional para aliviar esta enfermedad en casos extremos es la cirugía..
- Algunas personas también recurren a fisioterapia sin esteroides, rehabilitación y medicamentos antiinflamatorios para disminuir el dolor..
Tratamientos para aliviar el dolor lumbar en casa
Vale la pena mencionar que, en casos leves, la enfermedad se puede mitigar con los siguientes ejercicios y remedios caseros:
1. Bola de masaje
El procedimiento es simple..
- Simplemente acuéstese sobre una superficie plana y coloque una pelota de goma de tamaño regular, que se ajuste a la muñeca, debajo del trasero..
- A seguir, hacer movimientos lentos y profundos de lado a lado.
- Para trabajar más superficies se recomienda cambiar de posición..
Este masaje sirve para tratar la región de los glúteos, un área que está sujeta a una tensión constante por las posturas, el tiempo excesivo para sentarse y el mal estado físico..
Con la terapia, no solo evitará el dolor lumbar sino también otras lesiones como puntos gatillo, síndrome piramidal o músculo pelvitrocanteriano..
2. Auto-masaje lumbar con palo
Lo primero que debes hacer es obtener una varilla lo suficientemente larga como para cubrir el ancho de la espalda. Puedes usar la escoba o el mango de la escobilla de goma.
- Toma el palo y deslízalo hacia arriba y hacia abajo por la columna, lenta y profundamente.
- Luego enfoca toda la fuerza en un lado, de adentro hacia afuera, y luego muévete al otro lado.
Con este ejercicio relajarás los músculos de la espalda.. Sirve como tratamiento para aliviar el dolor lumbar..
Recuerda haz el masaje de forma profunda e intensa. El palo se usa para ejercer presión que las manos no pueden alcanzar..
3. Leche de col
Incluso si no lo crees, la col rizada puede ayudar a relajar la espalda. Debido a que es un vegetal frío, sus componentes sirven como relajantes musculares..
- Para prepararlo con el fin de aliviar el dolor lumbar, debe colocar un repollo en un recipiente con leche y dejarlo reposar durante al menos cinco minutos..
- Limpie a fondo la parte baja de la espalda antes de aplicar esta mezcla, extienda el repollo por toda el área y déjala actuar por 15 minutos.
- Para terminar, tome un baño con agua tibia para relajarse..
4. Salsa con sal
- Tome un recipiente con suficiente agua tibia, agregue unas ramitas de perejil y unas cucharaditas de sal..
- Coloque las ramas una por una sobre la región afectada por el dolor lumbar. y dejarlo actuar durante veinte minutos.
- Con una toalla, retire el perejil sobrante y relájese.
- Limpie el área con alcohol isopropílico..