5 batidos para ganar energía en tus entrenamientos

  • Christopher Wilcox
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Sin lugar a dudas, los batidos para ganar energía han despertado el interés de aquellos que tienen una rutina diaria de ejercicio. Debido a su interesante combinación de ingredientes, su consumo reduce la fatiga durante el entrenamiento y apoya la formación de masa muscular..

También son un gran apoyo para prevenir la deshidratación, ya que proporcionan minerales que ayudan a regular los niveles de electrolitos. Entre otras cosas, tus antioxidantes mejoran la salud, porque crean una barrera protectora contra los efectos de las toxinas en los tejidos.

También son muy fáciles de preparar y hay muchas recetas para probar todos los días.. En este momento queremos compartir 5 deliciosas opciones. así que no dude en agregarlos a su dieta de ahora en adelante. Pruébalo!

Batidos para ganar energía, disfrutarás probando

Ciertamente, amantes de gimnasio y otras disciplinas deportivas se convirtieron en seguidores de los batidos para ganar energía. Esto se debe a su importante aporte de nutrientes, incluidas proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales..

Su consumo antes del entrenamiento contribuye a un mejor desempeño en cada actividad; además ellos mantenga los músculos fuertes y reduzca la vulnerabilidad al sufrimiento heridas. ¿Cómo te preparas en casa? Es muy fácil y no necesita suplementos comerciales..

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1. Batido de avena, fresa y plátano

Primero, uno de los batidos de entrenamiento energético combina los carbohidratos de avena con los antioxidantes y minerales en las fresas y los plátanos. Es una bebida que aumenta el rendimiento físico y a su vez mejora la salud digestiva y cardiovascular.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de avena (200 ml)
  • 5 fresas maduras
  • 1 plátano
  • Ralladura de naranja

Preparación

  • Primero, vierta la avena en una licuadora y procese con las fresas picadas y el plátano.
  • Luego batir a toda velocidad hasta obtener una bebida sin grumos.
  • Finalmente, sirva inmediatamente y adorne con rapas de cáscara de naranja..

Modo de consumo

  • Bebe el batido unos 30 minutos antes de entrenar.
  • Si lo desea, tómelo cuando esté ansioso por comer..

2. Leche de almendras y batido de chocolate en polvo

Los ingredientes que combinamos en este batido no solo mejoran la productividad, sino que también regulan el sistema nervioso y aumentan el estado de ánimo.. Este batido contiene ácidos grasos omega 3, aminoácidos y vitaminas del grupo B., todo beneficioso para la salud muscular y cerebral.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras (200 ml)
  • 1 cucharada de chocolate en polvo (15 g)
  • Un plátano maduro
  • 1 cucharada de miel (25 g)
  • Semillas de chía (opcional)

Preparación

  • Primero, vierta la leche de almendras en una licuadora y agregue el chocolate, un plátano picado y miel..
  • Luego, procese todo durante unos minutos hasta obtener un batido cremoso.
  • Finalmente, si quieres, agrega semillas de chía..

Modo de consumo

  • Bebe el batido durante el desayuno o justo antes de tus entrenamientos.

3. Batido de aguacate y almendras

El aguacate contiene ácidos grasos, proteínas y vitamina E, todos esenciales en la dieta de un atleta. En este caso, Las propiedades nutritivas se pueden mejorar con leche de almendras para obtener uno de los mejores batidos para ganar energía.

Ingredientes

  • ½ aguacate maduro
  • 1 taza de leche de almendras (200 ml)
  • 1 cucharada de miel (25)

Preparación

  • Primero, extraiga la pulpa de la mitad del aguacate maduro.
  • Luego poner en una licuadora y batir con un vaso de leche de almendras.
  • Finalmente, después de obtener un batido cremoso, endulzar con una cuchara de miel y servir.

Modo de consumo

  • Coma el batido en ayunas, o como parte de la merienda.

4. Batido de espinacas y leche de coco

Por supuesto, los jugos de vegetales verdes como la espinaca tienen varios beneficios para la salud: fortalecen el sistema cardiovascular, ayudan a mantener la masa muscular y ayudan a perder peso.. En este caso, leche de coco. mejora su sabor y mejora las propiedades.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de coco (200 ml)
  • 6 hojas de espinacas
  • 1 plátano maduro

Preparación

  • Primero, ponga la leche de coco en una licuadora, agregue hojas de espinaca y plátano maduro.
  • Luego encienda a toda velocidad y procese durante unos minutos.
  • Finalmente, sirva mientras toma una bebida homogénea..

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Modo de consumo

  • Come el batido antes de tus entrenamientos, o como parte del desayuno.

5. Agite para obtener energía de las nueces de plátano

Sin duda, las nueces y los plátanos son ideales para hacer batidos para obtener energía. Debido a su aporte de omega 3, carbohidratos, vitaminas y minerales., proteger la salud muscular y aumentar la resistencia. También mejoran la digestión y benefician la salud circulatoria..

Ingredientes

  • 3 cucharadas de nueces molidas (45 g)
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de leche de avena (200 ml)
  • ½ cucharada de semillas de lino (7.5 g)

Preparación

  • Coloque todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave..

Modo de consumo

  • Beber antes de entrenar, o a la hora de la merienda.

Entonces, ¿alguna vez te has sentido cansado en tus entrenamientos? ¿Quieres rendir mejor? Así que no dudes en preparar estos batidos para ganar energía. Como puede ver, estas son recetas ligeras que no sabotearán su dieta..

Cómo mejorar tu dieta para obtener más energía



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