5 consejos y ejercicios para rodillas fuertes

Soportar una buena cantidad de peso, dar el equilibrio necesario y permitir el desplazamiento. Por eso es muy importante tener rodillas fuertes..

En el siguiente artículo damos algunos consejos y ejercicios para mantenerlos sanos y vitales por más tiempo..

Rodillas fuertes, vida plena

¿Sabías que la rodilla es la articulación más grande del cuerpo? Está formado por la rótula, el extremo superior de la tibia y la parte inferior del fémur..

Las rodillas son muy susceptibles a las lesiones.. No tienes que ser un atleta de élite o hacer ejercicios vigorosos..

Es muy importante fortalecerlos, pero también los músculos cercanos, como los isquiotibiales y los cuádriceps, para evitar el dolor y los problemas..

Algunos consejos para rodillas fuertes:

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1. Presta atención al peso corporal

La obesidad y el sobrepeso son dos condiciones muy perjudiciales para las rodillas..

• Si tiene aproximadamente un 20% más de peso para su altura y estructura física, aumenta el riesgo de artrosis articular hasta diez veces.
• Cuando saltamos o descendemos una escalera, nuestro peso se multiplica por cuatro. Todo este impacto es recibido por las rodillas..

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2. Encuentra un doctor

Si le duelen las articulaciones hace unos días y ya ha tomado medicamentos antiinflamatorios de venta libre pero no mejora, debe buscar atención médica..

• El profesional se encargará de analizar la situación., realizar las pruebas necesarias y recomendar el tratamiento adecuado.
• Puede variar desde medicamentos hasta sesiones de kinesiología, hasta técnicas más complejas como la artroscopia u otro procedimiento quirúrgico..

3. Mira los talones

Aunque es bueno saltar la cuerda o cualquier ejercicio que requiera saltar, aprender a hacerlos correctamente es muy importante.

• Una mala caída en el piso puede provocar lesiones en los pies y las rodillas..
• Siempre es bueno "aterrizar" con patas semiflexionadas para igualar un poco de peso corporal.

4. Cambiar la dieta

La comida es muy importante para tener rodillas fuertes y saludables..

• No dudes incorporar alimentos con propiedades antiinflamatorias como aguacate, pescado (principalmente salmón o caballa), aceite de oliva y nueces.
• También asegúrese de darle a su cuerpo toda la vitamina E que necesita para fortalecer sus articulaciones..

Para hacer esto, debe agregar alimentos como kiwi, mango, maní, brócoli y espinacas diariamente..

• No olvides el calcio para evitar la osteoporosis y el debilitamiento de los huesos. No solo los productos lácteos lo contienen, sino también verduras de hoja verde (por ejemplo, acelgas) y almendras.

5. Descansa

Si le duele la rodilla por cualquier esfuerzo o actividad que haya realizado, le recomendamos que no la sobrecargue..

Trate de quedarse en casa por unos días, camine lo menos posible y no haga ejercicio durante una semana..

Muchas veces la inflamación se vuelve crónica porque no se trata a tiempo, ni lo hemos dejado sanar por completo.

Ejercicios para tener rodillas fuertes.

Es muy importante fortalecer toda el área inferior para que nuestras rodillas tengan cuidado y no sean vulnerables a las lesiones..

El cuádriceps, por ejemplo, es el músculo más grande de la pierna y, si no está en condiciones, puede provocar diferentes enfermedades articulares..

Tenga mucho cuidado con las lesiones deportivas o aquellas que aparecen con actividades cotidianas como subir una escalera, llevar una bolsa de compras o pasear al perro..

Si practicas deportes recreativamente, tómalo en serio y asegúrate de calentar tus músculos antes de comenzar y estirarte cuando termines.

Otras preguntas a considerar incluyen:

• Uso de calzado adecuado.
• Detente cuando sientas fatiga.
• Elija superficies apropiadas para hacer ejercicio..
• No gire bruscamente los pies o las piernas..

Algunos ejercicios para tener rodillas fuertes son:

1. Push ups sentado

• Siéntate en una silla con la columna recta.
• Deslice el pie derecho hacia la parte inferior del asiento o lo más lejos que pueda. El muslo debe permanecer firme durante todo el ejercicio..
• Mantenga durante diez segundos y regrese a la postura inicial.
• Repita con el pie izquierdo.

2. Flexiones de fondo

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios y doble las rodillas hacia el pecho (lo más cerca posible).
• Sostén las piernas con las manos y sostén durante quince segundos..
• Otra opción es levantar una pierna y dejar la otra en el piso (estirada o flexionada).

3. Patadas sentadas

• Se sienta completamente descansando la columna en el respaldo de la silla. Los pies fijos en el suelo.
• Levante la pierna derecha y estírese hasta que esté paralela al piso. Mantenga la postura durante diez segundos y bájese lentamente.
• Repite con la otra pierna.

4. sentadillas

Probablemente conoces este ejercicio, pero si no lo sabes, Esto puede ser muy útil para tener rodillas fuertes y tonificar las nalgas..

• Levántate y abre las piernas al ancho de los hombros. La columna siempre recta.
• Lentamente dobla las piernas y baja el torso. Baje tanto como pueda y sostenga durante diez segundos.
• Haz diez repeticiones.

5. Existencias

Otro ejercicio bien conocido en gimnasios que puede servir si quieres tener rodillas fuertes.

• Párate con las piernas juntas y las manos a los lados..
• Da un gran paso adelante con tu pierna derecha y flexiona la rodilla izquierda para que el torso baje.
• Después de cinco segundos, regrese a la postura inicial y hágalo con la otra pierna..