5 consejos para aliviar los tobillos hinchados

El tratamiento para la inflamación del tobillo depende de su causa.. Si las lesiones comprometen los ligamentos o hay una discapacidad de movimiento, lo mejor es buscar atención médica.. Por otro lado, si se trata de una lesión menor o su causa es la retención de líquidos, solo aplique algunos consejos para aliviar los tobillos hinchados en el hogar..

Este síntoma a menudo afecta a las mujeres mayores y embarazadas. Sin embargo, también es común en atletas o personas cuyo trabajo involucra esfuerzo físico. Además, puede estar relacionado con dificultades circulatorias, lesiones e infecciones, casi siempre es leve y puede tratarse con atención básica. Escríbelo todo!

5 consejos para aliviar los tobillos hinchados

Antes de aplicar cualquier recomendación para aliviar el problema., Es importante determinar qué tan grave es el síntoma. Si se trata de una hinchazón puntual, como la que aparece cuando se mantiene la misma postura o la acumulación de líquido, un poco de ejercicio y cuidado pueden ser suficientes..

Sin embargo, si el síntoma es persistente o se acompaña de dolor, hematomas y dificultades para caminar, entre otros, es esencial buscar asesoramiento médico para el tratamiento más adecuado. El profesional puede determinar el tipo de lesión con un examen físico o pruebas como la radiografía de tobillo. Vea algunos consejos para aliviar la hinchazón..

1. Levanta las piernas

Uno de los ejercicios que ayudan a aliviar los tobillos hinchados es levantar las piernas sobre el corazón. Este movimiento facilita la circulación. desde las extremidades inferiores hasta el corazón, que ayuda a reducir la inflamación. También produce una rápida sensación de alivio en caso de dolor o entumecimiento..

Como hacer?

• Acuéstese sobre una superficie cómoda, como una cama o colchoneta de yoga, y levante las piernas hacia el techo..
• Déjelos en alto por 10 a 15 minutos y descanse.

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2. Haz ejercicio moderado

El ejercicio moderado tiene efectos terapéuticos sobre las lesiones que producen inflamación en los tobillos. De hecho, Es uno de los mejores hábitos para reactivar la circulación sanguínea y prevenir la retención de líquidos.. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja 150 minutos de ejercicio moderado por semana..

Como hacer?

• Si tiene una lesión en el tobillo, consulte a un médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que ayudan a su rehabilitación..
• Evite hacer rutinas de alta intensidad hasta aliviar la incomodidad por completo..
• Además, opte por actividades moderadas como caminar, nadar o estirarse con una banda elástica.

3. Descansa para aliviar los tobillos hinchados.

Aunque el ejercicio moderado ayuda a aliviar la hinchazón, También es bueno descansar unos días.. El descanso reduce la presión que el peso corporal ejerce sobre los tobillos. Además, contribuye a la relajación muscular y favorece la recuperación de los tejidos afectados..

Como hacer?

• Si ha sufrido una lesión o esguince, descanse 2 o 3 días..
• Si siente dolor al apoyarse en el pie, use muletas.

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4. Aplicar hielo

Aplicar compresas de hielo puede ser muy útil para tratar la hinchazón.. El frío tiene un efecto terapéutico que ayuda a reducir la inflamación.. Incluso su aplicación a través de masajes acelera el alivio del dolor, hematomas y espasmos musculares..

Como hacer?

• Ponga varios cubitos de hielo en una bolsa, o incluso envuélvalos en un paño limpio..
• Luego aplique con suaves masajes en los tobillos..
• Deja que funcione hasta que sientas tu piel dormida. Luego descanse de 2 a 4 horas antes de repetir.
• Extienda el tratamiento 3 o 4 días hasta que se controle la hinchazón..

5. Use un vendaje

Poner una venda en el tobillo afectado. puede ser el mejor complemento para reducir la hinchazón y los moretones. Antes de hacerlo, se puede aplicar un masaje con ungüentos o aceites antiinflamatorios. Idealmente, siga vendiendo durante dos o más días, dependiendo de la gravedad de la hinchazón..

Como hacer?

• Primero, corte un relleno de herradura de un fieltro.
• Luego envuélvelo alrededor del tobillo..
• Luego envuelva una venda elástica sin apretar demasiado la mancha.
• Si no está seguro de cómo hacerlo, consulte a su médico. El vendaje no debe bloquear el flujo sanguíneo porque puede empeorar la hinchazón..

Finalmente, recuerde mejorar su dieta y evitar el consumo excesivo de sal. Esto último puede dificultar el tratamiento ya que se enfoca en la retención de líquidos. Igualmente, consume mucha agua y evita los malos hábitos como beber alcohol y fumar.