5 consejos para controlar el colesterol

  • Richard Robertson
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Colesterol, esa terrible palabra que se asocia comúnmente con las principales enfermedades crónicas y con una serie de daños que degeneran la calidad de vida de las personas.

¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes controlarlo, qué necesitas saber y qué mejoras aplicar a tu estilo de vida??

Aquí, le traemos una serie de 5 consejos para controlar el colesterol para que pueda encontrar estos pequeños detalles que mejorarán su salud y evitarán una serie de consecuencias negativas para su cuerpo..

El colesterol no debe ser algo de lo que tengamos poca conciencia, debes ser consciente de ello.

Pero primero, debe comprender a qué nos referimos con bastante precisión para que pueda actuar en consecuencia y dar la dirección ideal para la salud de su cuerpo.. Recuerda: "Tú eres lo que comes", como dice el dicho popular. 

El colesterol es este componente graso de nuestro cuerpo, producido por el hígado pero también por nuestra dieta. Se divide en dos tipos conocidos:

  • HDL o colesterol bueno que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Y LDL o colesterol que dañan el cuerpo.

No obstante, Le mostraremos una serie de claves para considerar y poder reducir en gran medida los posibles problemas de salud.. No se preocupe, de una manera muy simple notará la diferencia y se sentirá más equilibrado y saludable..

5 consejos para controlar el colesterol

1. Definitivamente "no" al estilo de vida sedentario

Hacer ejercicios cardiovasculares durante al menos 90 minutos., para una mejor salud del corazón y para perder peso. El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que usa grupos musculares repetidamente y aumenta el ritmo de la demanda, contrarrestando dicha inactividad física dañina..

Considere salir a caminar o prepararse, andar en bicicleta, remar o nadar. Cualquier actividad que desee le irá bien. Las consecuencias de un estilo de vida no activo son muchas e incluso peores cuando el colesterol se acumula debido a la falta de ejercicio..

Visita este artículo: Ejercicios en casa para combatir la celulitis. Te va a encantar!

2. Incluya más verduras en su dieta.

Coma una comida sin carne una vez a la semana. Reemplace la proteína animal (vaca, cerdo, pescado, huevos, queso) con una proteína vegetal como frijoles, lentejas, tofu o quinua.. Pruebe estas proteínas vegetales en ensaladas, sopas u tortillas para reducir su consumo de grasas saturadas..

Si le resulta difícil no comer carne, al menos trate de incluir vegetales con alto valor nutricional., como zanahorias, brócoli y coles. De esta manera, puede contrarrestar la cantidad de grasa que consume habitualmente..

3. Reduce el consumo de grasas animales

Esta sección es muy importante con respecto a la calidad de salud de sus arterias y venas. Recuerde, parte del colesterol que comemos proviene de los alimentos, y Los alimentos animales con alto contenido de grasa están cargados de colesterol alto. Evita esta bomba de tiempo!

Olvídese de los alimentos ricos en grasas como las carnes procesadas, las salchichas y las carnes grasas rojas como las costillas y los cortes más gordos de carne de res, ternera, cerdo y cordero. Además, retire la piel del pollo o pavo. Evite algunos productos lácteos como la leche, el queso y la mantequilla..

4. Fiber, un gran aliado

Tendemos a pensar en la fibra como un gran sacrificio que tenemos que hacer para alcanzar una meta. La verdad es que no es así. Puede equilibrar una dieta equilibrada baja en colesterol mientras tiene una buena calidad de alimentos y un cuerpo sano..

En particular, usted debería incluir alimentos ricos en fibra más solubles en la dieta. En los intestinos, la fibra soluble puede adherirse a la bilis, que está hecha de colesterol, y la elimina. Busque fibra soluble en avena, semillas de lino, cebada o legumbres, frutas y tubérculos, además de los cereales tradicionales..

¿Quieres saber más? Leer: Los 6 granos integrales saludables que vale la pena incluir en la dieta

5. Es hora de hacer algo contra la obesidad.

El detonador más temible de esta bomba de tiempo llamado colesterol es definitivamente la obesidad. En temas anteriores, mencionamos los consejos para controlar el colesterol, pero si no tiene un control estricto con su peso corporal, puede llevarlo por un camino muy peligroso..

Si tiene sobrepeso u obesidad, debe perder esos kilos de más.. Perder peso ayuda a reducir el colesterol malo e incluso una pérdida de peso moderada de aproximadamente 4 u 8 libras puede tener un gran impacto en los niveles de colesterol..

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