5 deportes para personas con dolor de rodilla

Hemos hablado mucho sobre la importancia de mantenerse activo, y lo has escuchado en muchos lugares..

Sin embargo, cuando tenemos dolor de rodilla, hacer ejercicio es desagradable..

Claro que a la mayoría de nosotros nos encantaría hacer nada, pero la condición física empeoraría y tal vez el dolor de rodilla aumentaría.

La realidad es que el dolor de rodilla es una molestia que puede afectar su vida cotidiana si no se cuida a tiempo..

Puede comenzar con una molestia ocasional o el resultado de una lesión grave, pero siempre debe prestar atención cuando comience..

En esta ocasión queremos hablar sobre deportes para personas con dolor de rodilla.

1. caminar

Caminar Es una actividad de bajo impacto que afecta muy poco a las articulaciones.. Ponemos este ejercicio en primer lugar porque es el deporte más simple y práctico para quienes padecen dolor de rodilla..

No solo te ayuda a mantenerte en buena forma, sino que obtener vitamina D del exterior al aire libre también te ayudará a reducir las molestias..

• Idealmente, comience con caminatas planas o suaves que sean firmes y que no lo hagan con el tiempo..

Aunque se recomienda caminar 30 minutos al día., puedes dividir este tiempo en rutas pequeñas.

Este es un consejo que no debe pasar por alto si el dolor es demasiado intenso o si la rodilla comienza a molestar después de unos minutos..

A medida que sienta que sus piernas se fortalecen, puede aumentar la duración y la intensidad..

Visite este artículo: ¿Cuánto debe caminar todos los días para perder peso??

2. ciclismo

El ciclismo es un deporte de bajo impacto que le brinda la ventaja de elegir entre una bicicleta estacionaria y una bicicleta para exteriores..

El movimiento repetitivo que se ejerce sobre la bicicleta. hace que funcionen los tendones alrededor de las rodillas y los músculos que sostienen las articulaciones en la región también.

• Si crees que el ciclismo solo te hará sentir incómodo, puedes estar seguro de que no presionas las rodillas.
• Sin embargo, siempre Comience con un pedaleo suave y aumente a medida que se ajuste.
• Intente hacer ejercicio en su bicicleta tres o cuatro veces por semana durante 25 a 30 minutos para aumentar la fuerza de sus piernas y la capacidad cardiovascular..

3. Natación y aeróbicos acuáticos.

Otro de los deportes recomendados en este caso es la natación y aeróbicos acuáticos..

Además de no ejercer presión sobre las rodillas, son la mejor opción si ha sufrido una lesión y no puede practicar otro deporte.

• Debido a que el agua soporta su peso corporal, puede hacer sesiones de ejercicios en el agua para mejorar su resistencia y elasticidad sin forzar las articulaciones de la rodilla..

Esto te permitirá saltar, girar y girar sin dolor..

• Los ejercicios de este tipo también son Ideal para pacientes con artritis, osteoporosis y fibromialgia..

Ver también: descubra cómo la natación ayuda a mejorar su salud

4. Máquina elíptica

¿La idea de caminar como deporte no te deleita porque sientes que te falta algún desafío? En ese caso, considere la máquina elíptica..

La fuerza que ejerce al usarlo es la misma que caminar, por lo que no le hará daño a la rodilla, pero puede juega con variables como la velocidad y la inclinación para que todo sea más interesante.

• Si lo que está buscando es desarrollar la fuerza de las piernas y también mejorar la capacidad cardiovascular, este ejercicio es lo que está buscando..
• Comience con 15-20 minutos para adaptar sus piernas al movimiento..
• A medida que ganes más fuerza en las piernas, puedes aumentar el ritmo y la duración del entrenamiento elíptico..

5. Yoga y pilates

Los dos últimos deportes recomendados para el dolor de rodilla son el yoga y el pilates..

Estas son dos opciones de bajo impacto que son fáciles de realizar ya que solo necesita tener suficiente espacio.

Tanto el yoga como el pilates te permitirán:

• Corregir la postura;
• Mejora la resistencia muscular;
• Perder peso;
• Fortalecer el cuerpo;
• Relaja la mente;

Recomendamos que las primeras veces que practique busque clases con expertos.

Aunque las posturas son simples, puede terminar con dolor de espalda si se realiza incorrectamente..

Lo que las personas con dolor de rodilla no deben olvidar mientras practican deportes?

Ahora que tiene una idea más general de los mejores deportes para tratar el dolor de rodilla, recuerde:

• No te exijas más allá de la factura. Comienza a practicar 15-20 minutos tres veces a la semana. y siempre bajo la supervisión de un experto.
• Pregúntele a su médico si no tiene contraindicaciones. Si tiene una lesión invasiva, su médico probablemente le aconsejará que deje caer un poco.

Use el zapato apropiado. No es una buena idea salir con zapatos nuevos para hacer un viaje pronto, ya que puede terminar con burbujas.

A su vez, un zapato muy usado puede tener una suela bien gastada. Esto puede hacer que se resbale, causando más lesiones en los pies..