5 ejercicios de atención plena para la ansiedad

  • Jacob O’Brien
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Uno puede entender el atención plena como "atención plena" o "atención plena". Además, se puede definir como la capacidad del ser humano de estar en el presente y de "recordar" el hecho de estar en el presente..

Es decir, la capacidad de regresar al "aquí y ahora" cuando la mente ha viajado al pasado o al futuro. Gracias a la capacidad de permanecer en el momento presente., realmente puedes ser consciente de dónde quieres ir, cuales son los objetivos.

Si no le gusta algo que está sucediendo en este momento, puede decidir no repetirlo. Sin embargo, el el problema es que la mayoría de las veces nos perdemos en una corriente de pensamientos que corresponden a un pasado que ya no existe.

Además, también nos enterramos en pensamientos futuros que apuntan a controlar lo que aún no ha sucedido. Con eso, Tomar decisiones sobre las metas o valores centrales es aún más complicado.

El atención plena, por lo tanto, nos ayuda a darnos cuenta de que la única realidad es ahora. Los otros momentos existen solo en nuestra imaginación. No son reales No sentir la experiencia inmediata sin pensar demasiado, simplemente aceptarla con los cinco sentidos, nos libera de emociones a veces innecesarias, como la culpa o la preocupación futura..

La atención plana, por lo tanto, ayuda a enfocarse en una cosa que es real: el ahora. Es en este contexto que tendremos margen de acción. El resto escapa a nuestro control porque es un contexto que aún no ha llegado, el futuro, o que ya no existe, el pasado.

Algunos ejercicios de atención plena para la ansiedad

Para practicar el atención plena necesitas hacer algunos ejercicios específicos diariamente poco a poco para convertirlos en un hábito. Aún más, hay una gran cantidad de ejercicios de atención plena, sin embargo, en este artículo hemos seleccionado cinco de ellos que serán muy útiles para controlar la ansiedad..

A saber, la ansiedad es una emoción que nos prepara para una amenaza.. Es un mecanismo de defensa que ayuda a sobrevivir., tomar decisiones de manera rápida y efectiva ante el posible daño que podamos sufrir.

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Por lo tanto, lo primero que debe hacer es darse cuenta de que la ansiedad no es mala. No debemos juzgarlo de esa manera, pero Conocer su función y tratar de utilizarla para nuestro beneficio.. Los cinco ejercicios de atención plena propuestos para controlar la ansiedad son:

1. Dúchate

El momento íntimo del baño es ideal para alcanzar la atención plena. Solo concéntrate y disfruta de las sensaciones que el agua, el jabón y otros elementos traen.

Un buen ejercicio para comenzar a practicar. atención plena puede estar tomando una ducha con atención a lo que está haciendo. Los pensamientos deberían centrarse únicamente en bañarse.

Concéntrese en todo lo que implica el baño: tome el jabón, extiéndalo sobre su cuerpo, sienta su piel, huela el jabón, sienta el agua, vea cómo el agua desliza el jabón y ambos se pierden por el desagüe ...

En resumen, se trata de internalizar la "mente del principiante" como si nunca antes se hubiera duchado, déjese seducir por todos los elementos de una ducha, sin ganas de apresurarse a terminarla, sin pensar en lo que tiene que hacer. despues, simplemente disfruta y disfruta del baño.

2. muñecas de plastilina

Este ejercicio nos transporta a la infancia nuevamente. Los niños son los mejores maestros de atención plena. Como viven continuamente en el presente, todo les sorprende y se ve maravilloso..

Así que trata de ser un niño, toma un poco de masa de color y comienza hacer muñecas atractivas o lo que quieras. Piensa en lo que quieres crear y hazlo con cuidado, paciencia, poniendo todo tu esfuerzo y atención..

Además, no te levantes para hacer otra cosa hasta que termine. Dedícate a la muñeca de plastilina, dejando que tus pensamientos fluyan solo sobre él.

3. Las burbujas de jabón son una de las actividades de atención plena

Además de ser relajantes, las burbujas de jabón aumentan la capacidad de centrar la atención en una actividad..

Con este ejercicio, además de practicar una forma alternativa de relajación basada en la respiración, también aumentará su capacidad de enfocar su atención en una actividad..

Así que consigue un pompa de jabón y comienza a crearlos. Concéntrese en cómo se ven: algunos más pequeños, otros mucho más redondos. Siente cómo la luz se refleja en ellos y crea preciosos colores..

Además, pruebe cómo explotan cuando llegan a una hora determinada, y cómo otros, por otro lado, avanzan más.

4. Vacíe el disco duro

Cuando se sienta ansioso, puede tomar lápiz y papel y "vaciar el disco duro". O sea, estampa todos tus pensamientos en papel. Escríbelos como si fueran telegramas. No los evalúes, los rechaces y no los juzgues. Solo pensamientos.

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5. Lava los platos

Lavar los platos es un gran ejercicio para practicar. atención plena. Se parece al baño. En resumen, se trata de conectar con todas las sensaciones que implica el roce: el agua fría o caliente, el jabón y su textura, observando cómo sale la suciedad y el plato se limpia ...

En resumen, la clave es enfocar la mente en su propia actividad, viendo el resto de los pensamientos como un simple "ruido"..

Beneficios de atención plena

Muchos estudios evalúan los beneficios de practicar ejercicios de ejercicios simples. atención plena. Es una actitud que te ayuda a concentrarte en el presente y estar más consciente de todo lo que nos rodea aquí y ahora.

También tiene la gran ventaja de distanciarnos de nuestras reflexiones y emociones negativas. También ayuda a no mezclarlos con nuestra personalidad para que podamos continuar realizando esas actividades que hemos marcado como objetivos valiosos..

Por otro lado, el atención plena nos aleja de los juicios y prejuicios basados ​​en nuestras creencias más profundas y nos traen grandes dosis de calma y serenidad.

Alejarse de los prejuicios trae un mayor bienestar, tanto con nosotros mismos como con nuestro entorno social. Por lo tanto, no solo mejora la autoestima sino también nuestras relaciones sociales.

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