5 ejercicios efectivos de eliminación de gases

  • Jacob O’Brien
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Los gases tienden a causar inflamación en el abdomen, causando dolor e irritación. Sabemos lo inconveniente que es este problema, pero afortunadamente podemos contar con la ayuda de algunos ejercicios de eliminación de gas natural..

Se forman en el tracto digestivo cuando tragas aire y cuando las bacterias ingresan a los alimentos no digeridos.. El cuerpo los expulsa para evitar su acumulación, pero a veces se atascan y causan dolor..

Ejercicios de eliminación de gases.

1. ciclismo

Pedalear en la calle o en una bicicleta estacionaria ayuda a mover el estómago y liberar gases de forma natural..

2. caminar

El ejercicio aeróbico estimula la movilidad intestinal y ayuda a romper las burbujas de gas. Caminando rápido, respirando por la nariz, con la cabeza hacia arriba y los hombros hacia atrás, ayuda a hacer circular los gases y eliminarlos..

3. abdominales

Ayudan a eliminar gases al contraer y liberar los músculos del estómago.. Son una buena técnica para mover gases de manera eficiente a través del sistema digestivo..

La mejor manera de hacerlo es acostarse boca arriba en una cinta de correr, doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados y colocar las manos detrás de la cabeza..

Mientras inhala, levante la cabeza, el cuello y los hombros, apretando los músculos abdominales.. Simplemente permita que los músculos abdominales hagan el trabajo por usted, no forzar o endurecer el cuello. Baje la cabeza mientras exhala. Repite de 12 a 15 veces.

4. Posturas de yoga

Muchas posturas de yoga o asanas se consideran un buen ejercicio para eliminar los gases..

Pawanmuktasana

Acuéstate boca arriba y lleva la rodilla derecha al pecho. Entrelaza tus dedos en la parte superior de la rodilla para mantenerla presionada. Levanta la cabeza e intenta tocarte la rodilla con la nariz.

Intenta contener la respiración y quédate entre 10 y 20 segundos.. Relájese, estire la pierna y realice el procedimiento con la otra pierna..

Postura de serpiente

Acuéstese boca abajo en una cinta de correr, estire las piernas con los dedos de los pies en la cinta de correr, las manos en el suelo debajo de los hombros. Presione los pies, las caderas y la pelvis contra el tapete, extienda los brazos hasta que el pecho se levante del tapete lo más alto posible sin quitar la parte inferior del cuerpo del tapete.

Contrae los glúteos manteniendo el cóccix presionado y los omóplatos detrás. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos., con respiración suave y regular, y luego regresa al piso. Repita hasta 5 veces hasta que sienta que pasa la presión estomacal..

5. Siéntese en el piso con las rodillas estiradas hacia el pecho.

Balancearse de un lado a otro. Puede complementar este ejercicio colocando ambas manos sobre las rodillas, dibujando círculos con ambas piernas juntas, mirando hacia la derecha, luego acercándolas lo más posible al pecho y luego moviéndolas hacia la izquierda..

Causas del gas abdominal.

Hay muchos factores que pueden favorecer el problema de los gases excesivos, entre ellos algunos hábitos que pueden modificarse..

  • Come demasiado rápido o habla mientras comes. Esta acción nos hace tragar más aire y, en consecuencia, provoca humos..
  • No mastique la comida adecuadamente.
  • Consume gaseosas o demasiados dulces.
  • Ser intolerante a algunos alimentos..
  • Algunos medicamentos o antibióticos..
  • Consuma alimentos digestivos difíciles que favorecen la acumulación de gases, como legumbres, leche entera, alimentos con alto contenido de fibra, algunas verduras.
  • Sufre de ciertas condiciones como el síndrome del intestino irritable, estreñimiento, dispepsia, hinchazón.

Cómo prevenir la acumulación de gas?

Es esencial tomar algunas medidas simples para evitar la acumulación de gas mientras se come, como:

  • Come despacio y mastica bien tu comida. Esto ralentizará la digestión y la comida no fermentará en el estómago ni generará más gases..
  • Evite masticar chicle o fumar, ya que esto aumenta la producción de gas en el intestino.
  • Deje de comer edulcorantes artificiales ya que dificultan la digestión.
  • Infusiones de hierbas: acostumbrarse a tomarlas después del almuerzo o la cena favorece la digestión.. Los más recomendados son: manzanilla, verbena, menta, anís, entre otros..
  • Si tiene gases y otros síntomas como dolor de estómago, acidez estomacal, náuseas, vómitos, es importante consultar a un médico..
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