5 ejercicios efectivos para perder el vientre en casa

¿Es posible perder barriga en casa?? La respuesta es sí, siempre que estemos dispuestos a luchar por este objetivo..

Una de las partes más difíciles del cuerpo para perder peso y tonificar es el vientre.. Desafortunadamente, también es el área donde el sobrepeso es más notable, y donde la grasa tiende a acumularse como resultado de una dieta pobre y otros descuidos..

La forma más efectiva de reducir la grasa del abdomen o de cualquier otra área del cuerpo es haciendo ejercicio..

En este sentido, la mayoría de las personas prefieren ingresar al gimnasio. Después de todo, las máquinas y las máquinas facilitan el trabajo y lo ayudan a obtener resultados visibles..

Sin embargo, aquellos que no tienen el tiempo o el dinero para ir al gimnasio pueden detener las excusas porque También hay formas efectivas de perder barriga sin tener que salir de casa.

Hoy compartiremos los cinco ejercicios más recomendados para trabajar el área abdominal, mientras se pierde peso y se tonifica el cuerpo. Así que échale un vistazo y aprende a perder barriga en casa!

Los mejores ejercicios para perder el vientre en casa

Sentadillas en el suelo

Los ejercicios abdominales se recomiendan mejor para reducir la cintura., tonifica el vientre y elimina la grasa localizada.

Hay muchas formas de lograrlos. Pero luego compartiremos una variedad que es muy fácil de practicar en interiores..

Como hacer?

Primero, sobre una colchoneta o colchoneta de ejercicios, acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso..

Luego con las manos detrás de la cabeza, Levante ligeramente el tronco contrayendo el abdomen, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones..

Si desea aumentar la intensidad, haga el mismo movimiento pero con las piernas ligeramente elevadas, sin dejar que los pies toquen el piso..

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Junta

La postura conocida como tablón es un ejercicio que se está volviendo muy popular, ya que se ha demostrado que solo unos segundos pueden trabajar todo el cuerpo..

Como la idea es hacerlo para perder barriga, es muy importante mantener el abdomen contraído mientras se realiza el ejercicio..

Como hacerlo?

• En una colchoneta de ejercicios, apóyese sobre su estómago usando los antebrazos y dedos de los pies. Asegúrese de que sus codos estén justo debajo de sus hombros y que su espalda esté bien arriba.
• Intente mantener el equilibrio durante al menos 20 segundos y repita cinco veces. Con el tiempo, cuando esté en un nivel posterior, puede aguantar hasta un minuto.

Bicicleta

Este ejercicio simple le permite trabajar el abdomen medio y superior, que son zonas más difíciles de tonificar.

Como hacerlo?

• Párate con los glúteos y las manos sobre una superficie firme, y levanta las piernas en el aire con las rodillas ligeramente dobladas..
• Ahora, mueve las piernas una y otra vez como si estuvieras pedaleando. Al mismo tiempo, mueva el cofre para que ambas partes del cuerpo se unan.
• El punto de unión será la pared abdominal, donde será posible sentir toda la tensión del ejercicio.. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Levantamiento de piernas

El truco para hacer que este ejercicio funcione en su abdomen es mantenerlo apretado mientras levanta las piernas..

Como hacerlo?

• Acuéstese boca arriba con los brazos en la zona lumbar y las piernas rectas..
• Manteniendo las piernas juntas, comience a levantarlas, como si un hilo las tirara hacia el techo.
• Intenta mantener tus piernas elevadas por unos segundos sin perder el resto de la postura de tu cuerpo., y lentamente baje de nuevo a la posición inicial.

Estiramientos abdominales

Y no te lo pierdas: 4 ejercicios de estiramiento correctos

Para terminar esta rutina de ejercicios abdominales, es bueno estirar, También se centró en esta área del cuerpo.

Su función es tonificar, pero también sirve para recuperar el cuerpo después de haber realizado ejercicios más intensos. Entonces lo ideal es dejarlo hasta el final.

Como hacerlo?

• Acuéstese boca abajo con el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo..
• Ahora levante los brazos para que su cuerpo frontal se levante hacia atrás. Mantenga siempre el abdomen contraído.
• Ahora levante los brazos para que la parte delantera de su cuerpo se levante hacia atrás con el abdomen contraído..

Recuerda!

Eliminar el vientre es un objetivo difícil de lograr, y Se necesita mucho esfuerzo y constancia para obtener ese vientre plano tan esperado.

Estos ejercicios sirven como una rutina de apoyo, pero además de practicarlos regularmente, también Es muy importante complementarlos con la adopción de una dieta saludable..