5 ejercicios para levantar y reafirmar las nalgas

Para mostrar glúteos fuertes, firmes y voluminosos, debe implementar una serie de ejercicios que se centran en el trabajo de tus músculos.

Existen otros métodos para darle a sus glúteos el aspecto que desea, pero se ha demostrado que la actividad física es la forma más efectiva y segura de lograrlo..

El problema es que muchos esperan ver resultados de los primeros días de entrenamiento y, al no ver un cambio significativo, renunciar o tomar medidas adicionales..

Resulta que sus efectos se obtienen a largo plazo y, por lo tanto, es necesario ser muy persistente hasta que haya una diferencia notable.

Afortunadamente, no siempre es necesario ir a un gimnasio para trabajar los músculos del cuerpo de manera efectiva..

En verdad, Hay muchos ejercicios para tener glúteos perfectos que se pueden realizar desde la comodidad de su hogar., sin gastar demasiado.

¿Te atreves a intentarlo??

1. sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios que no puede faltar en tu rutina para las nalgas, piernas y muslos..

Es una actividad enfocada en la espalda., fortaleciendo el músculo y previniendo flacidez.

Como hacerlo?

• Separe las piernas al ancho de los hombros y doble las rodillas para que su cuerpo baje.
• Baje las nalgas como para sentarse, asegurándose de que las rodillas no vuelquen los dedos de los pies.
• Mantenga durante cuatro segundos y regrese a la posición inicial.
• Puede aumentar la intensidad con la ayuda de pesas o una barra..
• Haz 4 series de 15 repeticiones.

2. Las nalgas se levantan sobre las rodillas

Este simple ejercicio está indicado para reafirmar los glúteos, mejorar el equilibrio corporal y ganar más resistencia.

Como hacerlo?

• Párate en el suelo con la rodilla y la mano derecha, girando el torso hacia el mismo lado y manteniendo la mirada en el suelo..
• Extienda el brazo y mantenga la pierna izquierda recta hacia atrás, levante el pie derecho para soportar el peso sobre la rodilla..
• Mantenga durante 10 segundos, descanse y repita con el lado opuesto.
• Haz 5 repeticiones en cada lado.

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3. Tabla para levantar piernas

Un junta Es un ejercicio de resistencia que trabaja una parte muy importante de los músculos del cuerpo..

Fortalece la espalda baja y también Es adecuado para activar el metabolismo y fortalecer el abdomen..

En este caso, proponemos combinar con levantamiento de piernas para obtener más beneficios de glúteos..

Como hacerlo?

• Boca abajo sobre una estera de yoga, sosténgase con las manos y los pies.
• Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído..
• Luego dobla una rodilla y mantén la pierna elevada durante 10 segundos.
• Descansa y repite el movimiento con la otra pierna..
• Realiza 5 repeticiones con cada pierna.

4. Existencias

Este hacer ejercicio no solo ayuda a levantar las nalgas sino también fortalece muslos y pantorrillas.

Como hacerlo?

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros y avanza un pie en un paso muy ancho..
• Asegúrese de que la rodilla esté flexionada en un ángulo de 90 grados con el músculo paralelo al piso..
• Extienda la otra pierna hacia atrás con la rodilla casi tocando el piso.
• Mantenga el equilibrio durante cuatro segundos y vuelva a la posición inicial..
• Realiza 10 repeticiones en cada pierna y completa 3 series..
• Puede aumentar la intensidad sosteniendo un par de pesas..

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5. Extensión de cadera

Este ejercicio de fuerza es una de las mejores actividades para levantar las nalgas y firme el músculos.

Suena complicado, pero después de la práctica es más fácil completar y aumentar las repeticiones..

Como hacerlo?

• Acuéstese en un banco para que sus caderas permanezcan en el borde y sus pies cuelguen.
• Levanta ambas piernas al mismo tiempo que tensa los músculos de los muslos y las nalgas.
• Sostenga por unos segundos y descienda suavemente sin dejar caer los pies.
• Haz 10-15 repeticiones.

Como puedes ver, es muy fácil comenzar a hacer ejercicio para mejorar la apariencia de las nalgas.

Atrévete a practicar este entrenamiento todos los días y disfruta de sus beneficios..