5 ejercicios para reducir grasa y tonificar brazos

Los brazos son partes del cuerpo donde generalmente se acumula una cantidad significativa de grasa. Es por eso que a muchas personas les gusta hacer ejercicio para tonificar sus brazos y mejorar su apariencia..

En este artículo, presentaremos algunos consejos y ejercicios para ayudarlo a aprender cómo obtener brazos más firmes y hermosos. La mayoría de ellos son muy simples y se pueden hacer en casa..

Flexiones

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para tonificar los brazos. Aunque pueden ser difíciles y agotadores al principio, dan excelentes resultados con el tiempo.. Hacer flexiones no solo ejercitará los brazos, sino también el pecho, el abdomen y la parte superior de la espalda.

Hacer este ejercicio es bastante simple. Para hacer esto, debe pararse con el estómago hacia abajo en una cinta de correr y levantar todo el peso de su cuerpo hasta que sus brazos estén rectos..

Sus palmas deben estar firmes y abiertas en el piso para que sea más fácil empujar con fuerza. En cada flexión, nuestro cuerpo tiene que llegar lo más bajo posible, prácticamente tocando el suelo.

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Pesas y arandelas

Este tipo de ejercicio es muy popular entre aquellos que quieren tonificar sus brazos.. Al igual que otros, su práctica es muy simple ya que no necesita equipo especial..

Sin embargo, es muy importante considerar cuánto peso deberíamos cargar, porque si hacemos un gran esfuerzo, nuestros músculos pueden enseñar.

Por lo tanto, es mejor comenzar con pesas livianas que ayuden a nuestros brazos a acostumbrarse a las pesas y arandelas. Una recomendación es consultar a un especialista..

Para hacer este tipo de ejercicio, tenemos que estar de pie con las piernas extendidas al ancho de los hombros y levantar las pesas en un ángulo de 90 grados con los codos.

Mantenga la espalda recta y baje las caderas de forma lenta y segura.

Tríceps en el banco

Otro ejercicio que funciona bien es el tríceps en el banco. Además, es muy fácil de hacer.. Simplemente colóquese en el borde de una silla o taburete.

Los dedos de las manos deben pasar por debajo del borde de la silla y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Asegúrate de que tus suelas estén firmes.

Después de eso, debe levantar lentamente su cuerpo, haciendo que sus piernas se muevan ligeramente del piso. Es muy importante que tus brazos estén bien estirados. Luego baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén ligeramente doblados. Este ejercicio debe repetirse varias veces..

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Levantamiento de pesas de arriba

Este tipo de ejercicio consiste en levantar pesas o arandelas sobre la cabeza. Es muy simple y proporciona excelentes resultados.. Solo tome un peso o una lavadora no muy pesada, aproximadamente una libra y media.

Recuerde que debe mantener sus pesas muy seguras ya que estarán unos minutos sobre su cabeza..

Para hacer este ejercicio, párate con las piernas extendidas al ancho de los hombros. Posteriormente levante las pesas o arandelas con los brazos rectos, haciendo que toquen por encima de su cabeza. Luego baje lentamente su peso hasta que sus brazos estén en sus caderas y piernas.

Nadar para tonificar los brazos

Que tan bien sabemos, La natación es una de las actividades físicas que nos ayudan a ejercitar muchas partes de nuestro cuerpo con excelentes resultados..

Por lo tanto, gracias a ella también podemos tonificar nuestros brazos. Sin embargo, en este caso, necesitará un grupo para realizar dicha actividad..

Es mejor hacer aquellas prácticas en las que se usa principalmente la fuerza del brazo. Aunque se necesitan brazos en casi todos los ejercicios, en algunos casos su presencia e importancia son mayores, lo que puede ser de gran ayuda para tonificar los brazos..

Si no puede nadar, es mejor consultar a un entrenador..