5 ejercicios para tener un busto firme

Varios factores pueden ser la causa del constante cambio de busto de una mujer a lo largo de su vida..

Entre estos encontramos:

• Período
• El embarazo
• Pérdida o aumento de peso.
• Cambios hormonales
• La comida
• El estrés

No debemos olvidar que el busto no tiene músculos y se compone solo de tejido adiposo, tejido conectivo y ganglios productores de leche..

Por lo tanto, estos factores pueden implicar un cambio significativo en la apariencia, firmeza y tonificación, haciéndolos parecer aburridos y sin vida..

Sin embargo, su apariencia puede ser restaurada y mejorada a través de remedios naturales, hábitos saludables y ejercicio.

Si está buscando una manera de tener un busto perfecto y firme, en este artículo encontrará la manera de llegar a ellos. No te pierdas estos ejercicios para tener un busto firme!

Ejercicio y busto de mujer

Para que una mujer disfrute de un busto firme y con cuerpo, las rutinas se centran en el área del cofre y especialmente en los músculos pectorales.

El objetivo es estimular el tejido mamario tanto como sea posible..

Te puede interesar leer: 7 malos hábitos que deben evitarse para no tener senos caídos

Antes de empezar

Antes de comenzar los ejercicios para tener un busto firme, el calentamiento es vital , porque, como cualquier otra parte de nuestro cuerpo, puede sufrir lesiones.

Además, también es importante:

• Mantener una buena postura
• Sea consistente con el ejercicio
• Mantenerse hidratado
• Alimentar adecuadamente

Los ejercicios que alcanzan este estímulo incluyen:

1. Crucifijo inclinado

Tome nota de los pasos que debe seguir para realizar este ejercicio correctamente:

• Primero, acuéstese boca arriba en un banco, extendiendo ambos brazos sobre el busto.
• Luego tendrá que doblar los codos ligeramente y bajar los brazos hacia afuera, lo que permitirá que estén paralelos al piso..
• Permanezca en esta posición durante 20 segundos y regrese a la posición inicial..
• Realiza 3 series de 20 repeticiones.

También puede agregar un peso ligero a cada mano para que note resultados aún más rápidos..

Le sugerimos que lea: Senos paranasales: 5 cosas que debemos saber

2. Levantamiento de pie

Este es Uno de los ejercicios más utilizados para reafirmar el busto6. Te contamos cómo hacerlo:

• Párate con las piernas rectas a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.
• Luego levante lentamente los brazos hasta la altura del pecho.
• Mantenga por 10 segundos.
• Vuelve a la posición inicial y haz 2 series de 20 repeticiones..

Del mismo modo, para este ejercicio también puede agregar algunos pesos para que sea más efectivo..

3. Elevación lateral sentada

• Siéntese en una silla con la columna perfectamente recta y apoyada en el respaldo..
• Descanse los pies en el piso sin moverlos y contraiga el estómago hacia adentro..
• Levanta los brazos paralelos a la altura de los hombros.
• Sostenga por 15 segundos y regrese a la posición inicial
• Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.

4. Apertura de senos

Del mismo modo, la apertura del cofre puede ayudarte Estimule fácilmente el tejido mamario para obtener un busto firme.

• Siéntese en una silla con la columna perfectamente recta y descansando sobre el respaldo..
• Descanse los pies en el piso sin moverlos y contraiga el estómago hacia adentro..
• Mantenga los codos doblados y las manos cerradas..
• Inhale mientras abre los brazos hacia los lados y exhale mientras los cierra.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

5to. Flexiones al busto

Las flexiones son uno de los ejercicios de busto firme más efectivos para mantener un cuerpo tonificado y definido.

Además, no se necesitan elementos adicionales, por lo que es el mejor ejercicio para realizar en casa:

• Mira hacia la pared, extendiendo tus pies en la parte superior de tus caderas.
• Luego coloque las palmas de las manos en la pared, en la parte superior de los hombros y dejando los brazos rectos..
• Dobla los codos lentamente sin mover las manos de la pared.
• Cuando esté lo más bajo posible, espere 5 segundos y suba.
• Realiza 5 series de 10 repeticiones.

Si hace estos ejercicios con frecuencia, mantenga una dieta equilibrada y consuma suficiente agua cada día, no solo puede mejorar el aspecto y la firmeza de su busto, sino que también comenzará a cambiar la salud de su cuerpo..