5 ejercicios para tratar las espuelas del talón

  • Daniel Chandler
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El espolón calcáneo es un bulto óseo que se forma en el hueso del talón..

Puede causar molestias al caminar o realizar otras actividades.. Se siente dolor agudo en la parte interna y baja del pie., y se manifiesta más intensamente en la mañana.

Es un dolor que desaparece con el descanso pero regresa cuando se reanuda la actividad. Además, puede causar limitación de la flexión dorsal del tobillo..

Afortunadamente, hay ejercicios de estiramiento que son muy útiles para aliviar el dolor y ayudar a acelerar la recuperación.

Causas de las espuelas del talón

Según una investigación realizada por fisioterapeutas y podólogos, esta afección afecta a una de cada cuatro personas. Y estos serían los factores de riesgo:

  • Edad: puede ser un disparador, pero no es el único.
  • Sobrepeso Las personas obesas que pasan muchas horas de pie pueden tener más probabilidades de tener este problema..
  • Práctica deportiva intensa: a veces puede generar este dolor.
  • Pie plano: puede ser un factor que desencadena el desarrollo de este problema, así como un tendón de Aquiles inelástico.
  • Zapatos inadecuados: usar zapatos con suela o tacones (especialmente tacones y tacones) puede hacer que aparezcan.

Ejercicios para aliviar el dolor causado por las espuelas del talón.

1. Haz ejercicio con la toalla

Este ejercicio es más beneficioso para tratar este problema..

  • Para hacer esto, simplemente coloque una toalla en el piso e intente agarrarla y acercarla con la ayuda de sus dedos..
  • Puedes agregarle algo de peso para ejercer más resistencia.

2. Ejercicio de correa

Este ejercicio es una buena alternativa al problema del espolón calcáneo, pero también a otros cambios que pueden aparecer en el pie..

  • Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas rectas delante de ti.
  • Coloque un cinturón o banda de estiramiento en la planta del pie y agarra un extremo con cada mano.
  • Luego jálala hacia ti con los brazos mientras empujas el pie hacia el lado opuesto..
  • Mantenga la postura durante unos 20 segundos..
  • Realiza 25 repeticiones de 2 a 3 veces al día.

3. Haz ejercicio con la pelota de la suela

Este ejercicio consiste en hacer girar una pelota con la planta del pie.. Es beneficioso para este problema y también para la fascitis plantar..

Deslice su pie sobre la pelota. Esto te dará un masaje que relajará tu suela.

Para completar el ejercicio, presione la pelota desde los dedos de los pies hasta el talón..

4. Gira una botella de agua

En este caso, necesitaremos llenar una botella de agua y congelarla..

  • Coloque la botella en el piso, cúbrala con una toalla y pásela.
  • Realizar un movimiento giratorio en la suela, que debe durar al menos 5 minutos.
  • Repite 3 veces al día.

Este ejercicio de estiramiento nos ayudará a disminuir el dolor. Además, el resfriado actuará como un tipo de anestésico local..

5. Estiramiento de pantorrillas

  • Es un ejercicio muy fácil donde solo tienes que descansar las manos sobre una mesa o pared, y doblar una pierna mientras estiras la otra..
  • Inclínese hacia adelante como si quisiera mover la mesa para estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna recta..
  • Mantenga durante 10 a 15 segundos.

Lea también: 7 estiramientos para aliviar el dolor de espalda

Consejos para aliviar el dolor del talón

  • Disminuya la actividad deportiva tanto como pueda e intente descansar un poco.
  • Usar un calzado adecuado es fundamental para disminuir la inflamación del talón y disminuir el dolor.. Se recomendaría un zapato acolchado con una suela flexible y un tacón alto para un buen soporte del pie..
  • Use plantillas específicas para amortiguar el impacto al caminar.
  • Aplique hielo o compresas frías tres veces al día durante 15 minutos, ya que esto ayuda mucho a aliviar el dolor..
  • Se recomienda comenzar una dieta para perder algunas libras si tiene sobrepeso..

Recuerde que el sobrepeso es una causa importante de espuelas. Cuidar su dieta ayudará a reducir los síntomas y mejorar su salud general..

Este artículo es informativo. Si hace ejercicio y su problema continúa, es aconsejable consultar a un médico para diagnosticarlo de acuerdo con su problema y ofrecerle un tratamiento personalizado..

Espolón calcáneo: síntomas y tratamiento



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