5 ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de rodilla

El dolor de rodilla es muy común tanto en niños como en personas mayores.. Puede ser el resultado de una lesión., como un ligamento roto o un cartílago roto. Algunas enfermedades, como la artritis, la gota y las infecciones, también pueden causar dolor de rodilla..

El dolor generalmente se asocia con el desgaste del cartílago., Un tejido que cubre las articulaciones superficiales de la rodilla. A menudo, la molestia es tan intensa que causa problemas de movilidad..

Fisioterapia y Los dispositivos de inmovilización de rodilla también pueden ayudar a aliviar el dolor.. Sin embargo, en algunos casos, la reparación quirúrgica puede ser necesaria..

Lo más recomendado es recurrir a un experto para hacer un diagnóstico y saber cuál es la causa del dolor. Una vez detectado el problema, el médico nos dará el tratamiento a seguir, ya sea farmacológico o quirúrgico, así como los ejercicios adecuados para cada caso..

Ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de rodilla.

El ejercicio es la mejor manera de mantener la salud de la rodilla. Ayuda a aliviar el dolor y a conservar la elasticidad del cartílago y del músculo..

Estos ejercicios se emplean para mantener el cartílago en movimiento y, por lo tanto,, dar fuerza muscular para prevenir lesiones o desgastarse en el futuro.

Explicamos 5 ejercicios simples que lo ayudarán efectivamente a aliviar y combatir el dolor de rodilla..

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1. Junta

Una forma muy simple de fortalecer las rodillas y los cuádriceps es practicar este ejercicio. Es ideal para personas que tienen lesiones de rodilla, ya sea para practicar deportes o para una caída.

Acuéstese en un lugar cómodo, ya sea su cama o colchoneta de yoga y levante las piernas. Es muy importante que no los flexione. Mantenlos rectos y las rodillas rectas.

Se recomienda realizar este ejercicio 3 o 4 veces, con intervalos de descanso..

Si bien la continuidad es importante, no exceda el número de repeticiones, porque la fuerza ejercida puede causar molestias en la espalda.

2. Siéntate en el aire

Al practicar este ejercicio, sus rodillas volverán a ser flexibles y recuperarán fuerza..

• Apoye la espalda contra la pared y separe los pies de la pared y entre sí..
• En esta posición, comience a baja muy lentamente hasta que estés "sentado" en el aire.
• Mantenga esta posición durante unos 10 o 15 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial y hágalo nuevamente..
• Lo recomendado es realiza el ejercicio 5 veces al día haciendo 10 repeticiones cada vez.

3. Rodillas dobladas

• Acuéstese en el piso y estire una pierna mientras mantiene la otra doblada con el pie plano..
• Levanta la pierna recta y mantenga esta posición durante unos 10 segundos.
• Baje esta pierna, flexione y haga lo mismo con la que estaba doblada anteriormente.

Este es un ejercicio en el que también funciona a nivel abdominal, por lo tanto, es aconsejable usar una colchoneta de ejercicios.

Recuerde realizar todos estos ejercicios con cuidado y sin ejercer demasiada fuerza.. Solo hazlo hasta que tu pierna pueda subir.

4. Extensión de pierna

• Puedes sentarte o acostarte directamente en el suelo..
• Levanta la pierna recta, a unos 20 cm del suelo.
• Mantenga esta posición por 10 segundos y bájalo mientras doblas la rodilla.
• Realizar este ejercicio 10 veces con cada pierna.

5. caminar

Finalmente, para aliviar el dolor de rodilla, hablemos de caminar, que es uno de los ejercicios más saludables. Es una actividad que no compromete los límites del corazón ni las articulaciones de riesgo de los pies, rodilla o cadera.

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No es trotar y mucho menos correr, pero tampoco es un viaje relajado. Camina con paso firme y constante, durante 30 o 40 minutos proporciona muchos beneficios para nuestra salud:

• Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria.
• Reduce o mejora la presión arterial y el riesgo de enfermedad coronaria.
• Retrasa la osteoporosis al mejorar la producción de masa ósea.
• Aumenta la masa muscular y la flexibilidad..
• Ayuda a reducir el peso corporal..
• Fortalece las articulaciones..