5 ejercicios para quemar grasa para hacer en casa

La práctica regular de ejercicios para quemar grasa es uno de los hábitos que todos deben adoptar para tener una vida saludable; además de perder esos kilos de más.

Esta práctica le permite activar funciones metabólicas., Mejorar los procesos que ayudan a aumentar el gasto energético..

Por otro lado, mejora la circulación y reduce la presencia de líquidos y toxinas en los tejidos, evitando que causen problemas inflamatorios.. 

Lo más interesante es que No es necesario buscar un gimnasio para comenzar a practicar estos ejercicios para quemar grasa; ya que hay actividades que se pueden hacer sin salir de casa.

Estos son ideales para aquellos que no tienen mucho tiempo, por lo que pueden evitar la inactividad física y son muy fáciles de poner en práctica..

Animado?

1. Saltar la cuerda es un ejercicio para quemar grasa

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar la tasa de metabolismo, incluso después de practicarlo.

Además, es una forma divertida de comenzar a incorporar este hábito en su rutina; ya que nos recuerda un chiste de la infancia.

Lo mejor de todo, su práctica mejora las habilidades de coordinación y fortalece sus articulaciones..

Como hacer?

• Párate con la columna vertebral y la cabeza recta, mirando hacia adelante..
• Dobla las rodillas ligeramente y sujeta la cuerda con ambas manos, colocándola en la parte posterior de tu cuerpo.
• Los codos deben estar cerca del torso y la cuerda debe girarse con las muñecas..
• Comienza a hacer los saltos e intenta hacer de 50 a 100 repeticiones..

2. Pasos

El paso es una actividad para quemar grasa y sin embargo, favorece la formación de masa muscular.

Está hecho con una herramienta que lleva el mismo nombre pero también se puede realizar con un banco o escalón de madera.

Lo más importante es realizar movimientos coordinados, con varias secuencias, para trabajar la parte cardiovascular..

Como hacer?

• Párese manteniendo la postura recta y los hombros relajados.
• Suba un pie en la plataforma para paso y luego llevar la rodilla de la pierna opuesta al cofre.
• Asegúrese de pisar la planta del pie con la planta del pie y, al bajar, sujete adecuadamente el talón antes de dar el siguiente paso..
• Evite hacer saltos repentinos, ya que puede causar lesiones en la rodilla..
• Realice movimientos alternos con cada pierna y complete 20 repeticiones.

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3. Tabla de surf

El tablero se ha vuelto popular como un ejercicio cuya práctica funciona en casi todos los grupos musculares del cuerpo..

Aumenta la resistencia física y, según se requiera, requiere equilibrio y concentración..

Al hacerlo el metabolismo funciona más rápido y por lo tanto mejora la quema de calorías.

Como hacer?

• Acuéstese boca abajo sobre una estera o alfombra, y sosténgase con los antebrazos y los dedos de los pies..
• Los codos deben estar justo debajo de los hombros y las caderas ligeramente elevadas..
• Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y descanse.
• Realice de 3 a 4 repeticiones por sesión.

4. Zumba

Zumba es una disciplina cardiovascular para quemar grasa que no necesita buscar gimnasios o centros especializados..

Aunque las clases generalmente se imparten en los gimnasios, esto también se puede hacer en casa..

Cada sesión de 60 minutos puede ayudarlo a perder hasta 1500 calorías., siempre y cuando se trabaja a un ritmo rápido.

Como hacer?

• La zumba consiste en ejercitar todo el cuerpo al ritmo de la música latina..
• Así que elige las canciones que más te gusten y comienza a bailar, moviendo todas las partes de tu cuerpo.

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5. Cross Abs

Las sentadillas cruzadas ayudan a quemar grasa abdominal y son ideales para tonificar.

Es un ejercicio que requiere coordinación y resistencia; ya que el cuerpo debe moverse continuamente hasta completar las repeticiones recomendadas.

Como hacer?

• Acuéstese sobre la colchoneta de ejercicios con las manos detrás de la cabeza y las piernas rectas.
• Dobla la rodilla derecha y al mismo tiempo mueve el codo izquierdo para que ambos se encuentren.
• Regrese a la posición inicial y haga la misma actividad con el lado opuesto..
• Recuerde contraer su abdomen para que el ejercicio funcione..
• Haz 20 repeticiones por cada lado y, a medida que ganes resistencia, aumenta a 30 o 40..

¿Sigues siendo una persona sedentaria? Recuerde que la inactividad es una causa principal de sobrepeso y enfermedades cardiovasculares..

Entonces comience a practicar estos ejercicios en casa y benefíciese de los efectos de este hábito..

Ejercicios para hacer en casa.