5 ejercicios recomendados para prevenir la tendinitis

Las lesiones musculares y tendinosas son cada vez más frecuentes. El problema es que estas enfermedades no solo afectan a los atletas o a los que hacen ejercicio.

Actualmente hay un aumento en los grupos de personas que, para su trabajo o adicciones posturales, aumentar las líneas de consultorios médicos y fisioterapeutas.

La tendinitis es la inflamación del tendón, el tejido que une el músculo con el hueso..

Suele originarse por un derrame cerebral, esfuerzo físico o movimientos prolongados y repetitivos del mismo. También puede aparecer debido a la falta de elasticidad o al desgaste relacionado con la edad..

El tendón puede degenerarse al ejercer malas posturas o sobrecargar el músculo..

Esto puede suceder, por ejemplo, cuando debe trabajar en exceso. Por lo tanto, se limita a su capacidad funcional, lo que provoca inflamación y, si no se atiende a tiempo, puede ocasionar complicaciones importantes..

Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Rigidez
• La inflamación
• Pérdida de fuerza
• Dolor
• Sensibilidad de la región afectada, casi siempre cerca de una articulación.

Promover el buen funcionamiento de las articulaciones., Se recomienda mantener una rutina diaria saludable. como:

• Haga ejercicio durante al menos media hora..
• Realizar estiramientos de fortalecimiento muscular.
• Evite permanecer en la misma posición postural durante períodos muy largos..

Para este tipo de lesión, generalmente se indican una serie de procedimientos, que varían según la escala de gravedad de la persona..

Por lo tanto, existen tratamientos para lesiones leves, moderadas y graves..

• En el primero bastará un descanso y relajación que incluya la reducción de la actividad física..
• En la etapa moderada, es conveniente, además de las pautas anteriores, inmovilizar la región e ir al especialista. Esto indicará el procedimiento más conveniente según el diagnóstico..
• Finalmente, en la etapa severa, y si no responde a las recomendaciones y medicamentos recetados por el médico, es posible que se requiera cirugía..

De ahí la importancia de fortalecer y mantener flexibles los músculos de todo nuestro cuerpo..

También se recomienda calentar antes de practicar cualquier deporte y evitar sobrecargar los tendones con movimientos repetitivos y de alto impacto..

Ejercicios recomendados para prevenir la tendinitis.

Ejercicio 1

Para prevenir la tendinitis en los músculos de las piernas, realice el siguiente ejercicio.

• Pare con los pies juntos y esté alerta.
• Permanezca en esta posición durante 5 segundos, luego baje lentamente a la posición inicial..
• Repite este ejercicio 10 veces.

Ejercicio 2

Gracias a este ejercicio podrás fortalecer los tendones del tobillo..

• Solo necesitas parar con las piernas ligeramente flexionadas.
• Luego ponga un pie 20 cm detrás (como si estuviera dando un paso).
• Luego inclínese hacia adelante hasta que sienta que el músculo y el tendón correspondientes se alargan.
• Mantenga durante 20 segundos, luego regrese a la posición inicial.
• Haz 3 repeticiones.

Ejercicio 3

• Apoye sus manos en una pared a la altura de los hombros.
• Debes mantener una distancia suficiente para inclinarte sobre él doblando los codos, simulando un gecko o doblando..
• Permanezca en esta posición durante 20 segundos y luego alargue los brazos..
• Haz 5 repeticiones.

Ejercicio 4

• De pie con los brazos relajados a los lados, comience a sacudir las manos suavemente de lado a lado durante 10 segundos..
• Descansa 15 segundos y repite.
• Haz 15 ciclos de repetición.

Ejercicio 5

• Con el brazo extendido hacia adelante, sostenga la palma hacia arriba, mientras que el otro estira lentamente los dedos hacia el codo..
• Alargue hasta que sienta que se extiende el interior de su muñeca y espere 10 segundos.
• Suelta y repite 5 veces.

Es conveniente realizar estos estiramientos diariamente..

Además de ayudarnos a aliviar las molestias en el área afectada, nos ayudará a trabajar en nuestra elasticidad y vigorizar los músculos y tendones que normalmente no ejercitamos, ya sea por falta de tiempo o por costumbre..

Si no se cumplen a tiempo y a lo largo de los años, pueden atrofiarse o desgastarse significativamente.

También es muy conveniente y beneficioso. Mantener una vida saludable lejos del estrés y los esfuerzos posturales que conducen a lesiones en los tendones y articulaciones.

El ejercicio moderado, además de salir a caminar, es muy adecuado para salvaguardar nuestro bienestar..

Recuerde que la prevención es la forma más saludable de mantenerse alejado de las enfermedades..