5 formas de prevenir la demencia

Existen diferentes tipos de demencia, pero la más común es, sin duda, la enfermedad de Alzheimer..

Cualquiera sea el tipo, esta condición se caracteriza por una pérdida de las capacidades mentales e intelectuales del paciente, e incluso puede producirse pérdida de memoria, orientación y razonamiento..

Es claro que sería ingenuo de nuestra parte creer que podemos prevenir la demencia al 100%, ya que es causado por una extensa combinación de factores sobre los cuales no siempre tenemos control o conocimiento.

Sin embargo, Algunos estudios recientes han señalado ciertas actitudes y comportamientos tan importantes para reducir el riesgo de demencia tanto como sea posible..

De esto es de lo que hablaremos en este artículo. Hemos seleccionado cinco aspectos que son prácticamente unánimes entre los médicos, científicos y especialistas como las mejores formas de prevenir este problema. Conócelos a continuación.

Consejos para prevenir la demencia.

1. dieta saludable

Mantener una dieta equilibrada y saludable es fundamental para proteger nuestras neuronas y prevenir la demencia.. Deben priorizarse los alimentos que reducen la inflamación en el cuerpo, producen energía y protegen la salud del cerebro..

Varios estudios muestran que la dieta mediterránea sería ideal para reducir el riesgo de pérdida cognitiva y prevenir la demencia..

Se basa en la ingesta de vegetales saludables, legumbres, granos integrales, pescado y grasas, especialmente aceite de oliva. El consumo de carne y lácteos es limitado..

Apuesta especialmente al pescado rico en ácidos grasos omega 3 como el salmón, el atún, la cola de caballo, la trucha y las sardinas.

No olvides consumir muchas frutas y verduras de diferentes colores. para obtener importantes antioxidantes y vitaminas para la salud.

Además, es importante evitar las grasas saturadas y trans, así como las harinas refinadas y dulces..

2. Práctica regular de actividad física.

La investigación indica que La actividad física no solo puede reducir el riesgo de demencia, sino también retrasar la progresión de la enfermedad. en aquellos que ya tienen problemas cognitivos.

No tiene que convertirse en un atleta para obtener los beneficios, solo mueva su cuerpo de manera saludable. La recomendación suele ser media hora de ejercicio todos los días, con intensidad moderada..

Si es un principiante, comience con algo desafiante que aumente su ritmo cardíaco.. Lo ideal, con el tiempo, es hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza..

Otro consejo importante es incluir ejercicios de coordinación y equilibrio, especialmente para las personas mayores..

3. Vida social activa

Especialmente a medida que pasan los años y llega la edad, muchas personas terminan reduciendo su vida social y volviéndose cada vez más solitarias. Este comportamiento puede favorecer la aparición de demencia..

No es necesario tener millones de amigos y convertirte en un verdadero arroz de fiesta. Priorizar la calidad de las relaciones sociales sobre la cantidad.

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Además de pasar tiempo con amigos, puede apostar en otras actividades, como ser voluntario, convertirse en miembro de algún tipo de club o grupo, conocer a sus vecinos, utilizar las redes sociales para mantenerse en contacto con familiares y amigos. que viven lejos, etc..

4. Estímulo mental

Los cerebros de las personas que siguen aprendiendo y adquiriendo nuevos conocimientos a lo largo de la vida son mucho menos susceptibles a la aparición de enfermedades como el Alzheimer. y otros tipos de demencia.

Manténgase mentalmente activo y participe en actividades que disfrute que ayuden a estimular su cerebro..

Puede intentar aprender algo nuevo, como un idioma, tocar un instrumento musical, adquirir un nuevo pasatiempo y leer buenos libros, por ejemplo.. Otras buenas opciones son ejercicios orientados a la memoria, juegos de estrategia, acertijos y acertijos..

Puedes fortalecer tu cerebro y divertirte al mismo tiempo.!

5. Reducción del estrés

Cuando el estrés se convierte en parte de nuestra vida diaria y se vuelve crónico, puede tener un efecto perjudicial en nuestro cerebro y aumentar nuestro riesgo de desarrollar demencia..

Trabaje para reducir el estrés y no permita que afecte su estado de ánimo y su vida en general. Para hacer eso, apuesta por los ejercicios de relajación y respiración, yoga y meditación, por ejemplo.

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Además, priorizar actividades que son simplemente divertidas. Reducirán el estrés y traerán más alegría y buen humor a nuestra vida diaria..

Otras recomendaciones para prevenir la demencia.

Además de los factores que mencionamos anteriormente, también es importante tener en cuenta algunos otros aspectos:

• No fumar
• Mantener un peso saludable.
• Mantenga la presión arterial y el colesterol bajo control.
• Duerme bien y duerme bien
• Beber con moderación solamente