5 bocadillos saludables que ayudan a tratar la depresión

La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que el La depresión es un trastorno mental muy común en todo el mundo..

Sus características principales son la presencia de tristeza, sentimientos de culpa o falta de autoestima. También hay pérdida de interés o placer, trastornos del sueño o del apetito, poca concentración y sensación de cansancio..

Además, la OMS señala que la depresión puede volverse crónica o recurrente. Esto dificulta enormemente el desempeño de las diferentes actividades realizadas por la víctima, así como su capacidad para hacer frente a la vida cotidiana..

Nadie está exento de sufrir este trastorno mental., porque todos estamos expuestos al estrés y la ansiedad que ocurre en nuestros respectivos entornos de trabajo y entornos personales..

Números alarmantes

La OMS dice que la depresión afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo. Entre 2005 y 2015, los casos aumentaron en más del 18%.

También indica que esta enfermedad puede conducir a un problema de salud grave.. Sobre todo, cuando se prolonga durante mucho tiempo y se intensifica de forma moderada o severa.

En los casos más pronunciados, puede llevar al suicidio. Cada año, casi 80,000 personas se quitan la vida. Además, esta acción es la segunda causa principal de muerte en el grupo de edad de 15 a 29 años, según datos de la OMS..

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Tratamientos

La OMS estipula que si bien existen tratamientos efectivos para combatir la depresión, desafortunadamente, la mitad de los afectados en todo el mundo no los reciben..

Uno de los principales obstáculos para obtener una atención efectiva es escasos recursos y especialistas en salud capacitados para llevarlo a cabo. Esto está relacionado, a su vez, con la estigmatización culturalmente existente de los trastornos mentales y los diagnósticos clínicos inexactos..

A menudo, las personas que sufren de depresión reciben un diagnóstico erróneo. Lo contrario también le sucede a las personas que no tienen esta enfermedad y son diagnosticadas erróneamente y tratadas innecesariamente con antidepresivos..

Por lo tanto, presentaremos una serie de refrigerios saludables que pueden ayudarlo a tratar la depresión..

Sin embargo, debe recordar lo siguiente: Siempre consulte a su médico sobre las mejores opciones para tratar esta afección..

5 bocadillos saludables que pueden ayudarlo a tratar la depresión

1. Avena

Los niveles de azúcar en nuestro torrente sanguíneo pueden tener algo que ver con la depresión. Afortunadamente, hay alimentos que ayudan a equilibrar la glucosa en su cuerpo, calman el sistema nervioso y optimizan su bienestar emocional..

Aquí es donde la avena juega un papel clave. Gracias a su contenido de fibra soluble., ayudará a calmar tu sistema digestivo y evitará que bajes los niveles de azúcar en tu cuerpo. Algo que puede ayudarlo a evitar cambios repentinos en su estado de ánimo..

Además, este grano entero también ofrece a tu cuerpo vitaminas B1, B6 y B5. Estos nutrientes pueden ayudarlo a preservar su estabilidad emocional, ya que influyen en la producción de químicos cerebrales que afectan el estado de ánimo..

• Para aprovechar sus beneficios, puede usar avena en sus diferentes presentaciones. Por ejemplo, una ensalada de frutas acompañada de avena tostada..

2. Meriendas Saludables: Nueces

Las nueces u otras nueces también son uno de los refrigerios saludables más recomendados para ayudar a tratar la depresión..

Contienen ácidos grasos omega 3, elementos esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cerebro. Se ha demostrado que los bajos niveles de omega 3 pueden ser una de las razones que causan la depresión. Entonces ellos puede ayudarnos a tener un buen humor y promover el bienestar del sistema cardiovascular.

Del mismo modo, comer nueces regularmente lo ayudará a concentrarse y mantener su cerebro activo. Además, con el tiempo, puede prevenir el deterioro cognitivo..

3. chocolate

El chocolate negro, rico en cacao., contiene moléculas antioxidantes que te ayudarán a detener la acción de los radicales libres.

Asimismo, su consumo es un estimulante de la serotonina en el cerebro, una sustancia que mejora el estado de ánimo y reduce el cortisol..

Él es un aperitivo perfecto. En las cantidades recomendadas, puede ser muy saludable para el cuerpo y la mente. Solo asegúrate de comprar un 70% de chocolates de cacao.

4. banana

El plátano es rico en magnesio. Las personas que experimentan estrés, depresión o ansiedad se benefician enormemente del consumo de esta fruta al aumentar sus niveles de este mineral en el cuerpo..

5. Apple

Apple es una fuente de antioxidantes que ayudan al cerebro a funcionar correctamente.. También contribuyen a la producción de neurotransmisores como la dopamina, lo que nos permitirá contemplar positivamente la vida..

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Alimentos no recomendados para refrigerios saludables

Si le han diagnosticado o sospecha que está deprimido y tiene un refrigerio saludable, debe evitar o reducir el consumo de los siguientes alimentos:

• Demasiado café y té
• Alimentos grasos
• Alimentos refinados de azúcar
• Refrescos y alcohol.
• Alimentos con edulcorantes artificiales.