5 formas de entrenar abdominales sin complicaciones

¿Quién dice que necesitas ir a un gimnasio para entrenar tus abdominales? Si bien es cierto que debe esforzarse por hacer ejercicio, no necesariamente tiene que usar herramientas y rutinas intensivas para lograr buenos resultados..

Aunque sus efectos no son tan rápidos como los obtenidos con la ayuda de un entrenador personal, se pueden notar en poco tiempo si se practican constantemente. A continuación, queremos compartir en detalle 5 opciones. así que no dudes en comenzar ahora mismo.

1. Insecto muerto entrenar los abdominales

Aunque su nombre es un poco extraño, es un ejercicio abdominal con beneficios para la coordinación. Como funciona el abdomen superior e inferior, Es perfecto para aquellos que quieren tonificarse..

Cómo realizarlo para entrenar los abdominales?

• Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga con las piernas estiradas y las manos a los lados de las caderas..
• Luego, sin separar la parte posterior de la superficie, levante la pierna izquierda hacia el techo hasta que esté bien estirada..
• Mientras mueve la pierna, extienda el brazo sobre la cabeza hasta formar un ángulo recto con la pierna levantada.
• Luego regrese a la posición inicial con una cámara lenta y cambie de lado..
• Realice movimientos alternos con ambas piernas hasta completar 10 repeticiones.

También echa un vistazo: Aprende a hacer abdominales hipopresivos

2. lindo ruso

El giro ruso es una actividad para entrenar los abdominales de manera efectiva. Además de trabajar el área oblicua, también fortalece los músculos superiores e inferiores. Cual es la clave? Para no perder el equilibrio, es esencial concentrar la fuerza en el abdomen..

Cómo llevarlo a cabo?

• Acuéstese sobre la colchoneta y doble su tronco hasta que esté casi sentado.
• Luego separe las piernas del piso y mantenga los pies planos y paralelos..
• Estire los brazos sin flexionarlos y mantenga las palmas abrazándose.
• Inclinar un poco el tronco hacia atrás y gire el tronco superior hacia el lado derecho.
• Mantenga durante unos segundos y repita para el otro lado. Realiza 6 repeticiones en cada lado.

3. Bicicleta acostada para entrenar tus abdominales

Esta posición para entrenar los abdominales, también conocida como Crujido de bicicleta, se posiciona como Uno de los ejercicios más completos para tonificar y fortalecer. Gracias al esfuerzo involucrado, permite que todo el recto abdominal funcione al mismo tiempo..

Cómo llevarlo a cabo?

• Párese con la espalda sobre el tapete con la espalda y las piernas rectas.
• Pon tus manos detrás de tu cuello, apuntando tus codos.
• Despues, levante la rodilla derecha y haga que alcance el codo izquierdo.
• Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio, alternando la rodilla y el codo..
• Realiza movimientos alternativos hasta completar 10 repeticiones en cada lado..

4 4. Alpinista o escalador

Si quieres entrenar tus abdominales y hacer ejercicios cardiovasculares, te encantará esta actividad. La postura adoptada se enfoca en abdominales inferiores y abdominales superiores. Sin embargo, debido al movimiento, también aumenta los latidos del corazón..

Cómo llevarlo a cabo?

• Acuéstese boca abajo, apoyando las manos en el suelo para que estén justo debajo de los hombros..
• Asegúrese de que su cuerpo esté en posición recta, también descansando sobre los dedos de los pies.
• Luego aprieta el abdomen y lleva una rodilla hacia adelante. Aunque al principio puede ser difícil, la idea es que la rodilla alcance la altura del pecho.
• Regrese a la posición inicial y haga el mismo movimiento con la otra rodilla..
• Completa 12 repeticiones con cada lado.

5. Tijeras abdominales

Para finalizar esta simple rutina, recomendamos un clásico de los abdominales: las tijeras. Aunque a primera vista puede parecer un ejercicio fácil ya que las repeticiones están hechas puedes sentir la tensión a través del vientre y los oblicuos.

Asegúrese de leer: Entrenamientos rápidos de abdominales

Cómo llevarlo a cabo?

• Primero, acuéstese boca arriba con las palmas de las manos tocando el piso justo debajo de las nalgas..
• Luego, sin separar los brazos del tapete, inclínese hacia adelante y levante las piernas unos centímetros del piso..
• Luego levante una de las dos piernas sobre las caderas y forme un ángulo de 90 grados.
• Además, sostenga durante unos segundos y vuelva a bajar sin descansar la pierna en el suelo..
• Luego levante la pierna opuesta y repita el procedimiento..
• Finalmente, realice entre 12 y 15 repeticiones..

¿Entonces quieres entrenar tus abdominales y no tienes mucho tiempo? ¡Anímate y simplifica esta rutina! Como puedes ver, no se requieren materiales especiales o espacio. Con solo unos minutos al día, puedes luchar para tener tu abdomen más definido..