5 posturas tibetanas para rejuvenecer

  • Joseph Barber
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Todos quieren frenar el paso del tiempo. Lo que mucha gente no sabe es que hay ciertas posturas tibetanas que pueden ayudarnos con esto..

Practica estas posturas tibetanas para rejuvenecer y alargar tus músculos. seguramente, con la desaceleración de los años no será tan difícil.

Es mejor hacer una serie de una o dos repeticiones por día al principio, aumentando cada repetición por semana..

Al combinar esta rutina con algún deporte o actividad, te sentirás mucho más joven..

El secreto de estos ejercicios es que activar y estimular todas las glándulas endocrinas.

Como es bien sabido, el sistema endocrino es responsable del funcionamiento general del cuerpo y del proceso de envejecimiento, además de actuar sobre el peso y aumentar o perder kilos..

Posturas tibetanas recomendadas

En pie

La primera de las posturas tibetanas se mantendrá de pie..

  • Párese derecho con los brazos extendidos, paralelos al piso, con las palmas hacia abajo.
  • Alinear los brazos con los hombros..
  • Gire en sentido horario. Antes de girar, es recomendable enfocar su mirada en un punto fijo.
  • En el momento de girar, mantén tus ojos fijos el mayor tiempo posible.

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Acostado

Para realizar la segunda de las posturas tibetanas, debes acostarte en el suelo, boca arriba.

  • Extienda completamente los brazos y coloque las palmas en el piso, manteniendo los dedos juntos..
  • Luego levante la cabeza y descanse la barbilla sobre el pecho..
  • Para ser más efectivo, extiende tus piernas sobre tu cuerpo hacia tu cabeza, sin doblar las rodillas. Con los músculos relajados, repita el ejercicio..
  • Inhale mientras levanta la cabeza y las piernas, exhale cuando regrese a la posición inicial..

Arrodillado

  • Arrodíllate en el piso con tu cuerpo en posición vertical con las manos en la espalda.
  • Incline la cabeza y el cuello hacia adelante, colocando la barbilla contra el pecho..
  • En seguida, inclina la cabeza y el cuello hacia atrás, arqueando la columna vertebral.
  • Dobla los dedos de los pies mientras inclinas la columna hacia atrás.
  • Apoye los brazos y las manos contra las piernas y vuelva a colocar el cuerpo en posición vertical y reanude el ejercicio..
  • Respira mientras tu columna se arquea y relájate mientras vuelves a la posición vertical. 

Sentado

Para este ejercicio, sentarse en el piso con las piernas rectas y los pies separados.

  • Con su cuerpo erguido, coloque las palmas en el piso junto a las nalgas..
  • Coloque la barbilla hacia adelante contra su pecho, bajando la cabeza hacia atrás tanto como pueda..
  • Levanta tu cuerpo para que tus rodillas estén dobladas y tus brazos permanezcan derechos.
  • Contrae todos los músculos del cuerpo. y volver a su posición original.
  • Inhale mientras levanta, contenga la respiración con los músculos contraídos y exhale mientras baja.

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Boca abajo

  • Acuéstate boca abajo.
  • Su punto de apoyo serán sus palmas, colocadas hacia abajo contra el piso y manteniendo los dedos flexionados..
  • Mantenga las manos y los pies rectos.
  • Brazos perpendiculares al piso, columna arqueada, para que el cuerpo esté en una posición relajada.
  • Eche la cabeza hacia atrás tanto como sea posible..
  • Doblar la cadera y levantar el cuerpo en una "V" invertida.
  • Al mismo tiempo, lleva la barbilla hacia adelante y colócala sobre tu pecho..
  • Inhale mientras levanta su cuerpo y exhale completamente mientras baja y cambia.
Ejercicios tibetanos para trabajar todos los músculos en 10 minutos.



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