Richard Robertson
0 
4071
199
A veces, incluso con una rutina de ejercicio regular y una dieta estricta, podemos eliminar la grasa abdominal.
Si es así, le daremos las razones por las cuales esto le puede estar sucediendo. Toma nota e intenta cambiarlo. Puede ser más simple de lo que piensas!
No te preocupes porque La mayoría de las razones por las que no puede eliminar la grasa abdominal son fáciles de revertir..
Simplemente varíe y mejore su dieta y sus rutinas de ejercicio..
Errores que nos impiden eliminar la grasa abdominal
1. No consumes la cantidad correcta de proteínas.
Comer la cantidad recomendada de proteínas al día es esencial para mantenernos saludables..
Además, Para eliminar la grasa abdominal es especialmente importante comer la cantidad correcta de proteínas..
Entre los alimentos que debe incluir en su dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Peru
- Verduras
- Legumbres
Además, trate de reducir la carne roja y los derivados del queso..
2. No haces los ejercicios correctos
El ejercicio siempre es bueno, pero puede hacer ciertos ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal..
Para eso, es mejor combinar actividades aeróbicas y abdominales.
Tipo de pedaleo abdominal
- El pedaleo abdominal le ayudará a desarrollar los seis músculos abdominales, así como los oblicuos..
- Para hacer este ejercicio, tendrá que acostarse en el suelo con las manos en la parte posterior de la cabeza..
- Tendrá que llevar las rodillas al pecho mientras levanta los hombros del suelo..
- Poco a poco, piernas alternas, simulando pedalear en bicicleta.
Lindo ruso
Este ejercicio conocido como giro ruso o giro es una práctica abdominal muy útil para trabajar juntos el abdomen, pero especialmente los músculos laterales del abdomen..
- Para aprovechar al máximo el ejercicio es preferible hacerlo con un disco o una pesa, ya que esto aumentará la tensión muscular en el área.
Bola medicinal
Otra opción para trabajar el abdomen es aquella que incluye el balón medicinal. En este punto, no trabajamos de la misma manera que con otros ejercicios., Dado que una de las dificultades adicionales es la estabilización del tronco.
- Para hacer esto, debes colocar la pelota en tu espalda baja, descansando completamente sobre ella, y coloca tus manos detrás de tu cabeza..
- Para levantar el tronco de la pelota, contraiga el abdomen para tirar del tronco hacia las caderas..
- Por lo tanto, debe mantener la pelota estable mientras se dobla para hacer el ejercicio mientras contrae los músculos abdominales.
Oblicuos
- Acuéstese en el piso con las piernas levantadas, las rodillas cruzadas y coloque las manos debajo de la cabeza de soporte..
- En este tipo de ejercicio una pierna se colocará encima de la otra: así que forzamos al abdomen a trabajar más duro en las zonas laterales.
3. Cuidado con tu sistema inmunitario
A veces, no perder grasa del área abdominal es un síntoma de un problema relacionado con el sistema inmunitario, y deberías comprobar si es tu caso.
Las enfermedades autoinmunes generalmente se tratan con corticosteroides, como prednisona o cortisona. Estos son los medicamentos que pueden terminar causando aumento de peso en el área abdominal..
Si tiene esa afección y ve que la grasa se acumula en esta área, debe saber por qué. Probablemente se corregirá cuando termine el tratamiento..
4. Solo comes comida ligera
Aunque parezca lo contrario, si solo consume alimentos procesados bajos en grasa o calorías, no podrá reducir su volumen abdominal e incluso puede aumentar.
Estos alimentos son muy ricos en azúcar y esto es responsable de hacernos aumentar el diámetro en el área de la cintura.. Elija siempre alimentos naturales, desempaquetando menos y pelando más.
5. No desayunas
Saltarse cualquier comida no es bueno, pero saltarse el desayuno será especialmente malo.
Esta comida es la más importante del día. Entonces, ignorarlo no solo ralentizará tu metabolismo, pero también hará que acumules grasa abdominal.
6 ejercicios para hacer en casa y eliminar la grasa abdominal