5 recomendaciones para mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda puede deberse a diferentes factores., algunos de ellos son más complejos de superar que otros. Entre las más destacadas, y considerada una de las principales, está la mala postura..

En términos generales, aparece porque asumimos posiciones corporales incorrectas.

En específico, La mala postura de los hombros y la espalda contribuye a la aparición de diversas enfermedades.. Entre ellos destacan los dolores:

• En la espalda baja
• En la región cervical
• En el cuello
• En los hombros

Sin embargo, una mala postura no es suficiente, hay hábitos corporales poco saludables..

Este es el caso del esfuerzo físico mal realizado, dormir en superficies incómodas y lo más relevante: inactividad física.

Inactividad física y postura

A lo largo de la historia del hombre, sus costumbres han evolucionado del trabajo al tiempo libre..

Actualmente, la mayoría de las actividades se realizan en la comodidad de nuestro hogar.. Aunque parezca cómodo, esta práctica llevó al ser humano a volverse sedentario..

Agregando eso a las computadoras y dispositivos móviles en los hogares están la universidad, el instituto y la oficina..

Dichos lugares promueven la inactividad física, y traer al cuerpo posturas inapropiadas y antinaturales.

Recuerda eso la inactividad física se debe al exceso de pasividad corporal en una posición. Un claro ejemplo de esto es lo que se muestra en las horas de trabajo de la oficina..

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Recomendaciones para mejorar la postura y combatir el dolor de espalda.

En base a lo que se ha dicho anteriormente, presentaremos una serie de recomendaciones para adoptar una postura adecuada. Esto nos ayudará a combatir el dolor..

1. Priorizar la conveniencia

Es difícil ignorar las responsabilidades de la noche hasta la mañana, ya sean los estudios o el trabajo que traes de la oficina. Sin embargo, estas obligaciones deben hacerse lo más cómodas posible..

A crear un ambiente confortable Es aconsejable instalarse en los alrededores que están destinados a pasar la mayor parte del día; Ante esto, es necesario cambiar este entorno.

Por lo tanto, para hacer nuestro trabajo de la mejor manera, se recomienda:

• Use una silla cómoda;
• Mantén la espalda recta en la superficie y las piernas en ángulo recto: es la postura ideal para trabajar en la computadora.
• Por otro lado, la altura de la pantalla debe ser recta con los ojos para que la parte posterior no se doble fácilmente..

2. Usa la imaginación

Quizás el tema de la postura y la prevención del dolor de espalda se volverán algo restringidos. Sin embargo, no todo tiene que ser así; También es posible divertirse, aprender y ayudar al cuerpo..

Una alternativa para lograr esto es mediante el uso de la imaginación..

• Solo piense en una cuerda que está atada a la parte superior de la cabeza (también puede estar al cabello);
• Cuando el cuerpo comienza a caerse o doblarse, debemos pensar en esta cuerda que nos ayudará a mantenernos rectos..

3. Use ropa cómoda

Esta recomendación está asociada con priorizar la conveniencia. Pero la ropa gira en torno a un punto mucho más personal de lo habitual..

Use ropa suelta y cómoda. no solo favorece la adopción de la postura más adecuada: también contribuye a la prevención de dolores corporales, incluido el dolor de espalda.

Esta recomendación también involucra los zapatos. Cuanto más suave y menos ruidoso, mejor.

Sigue todo al pie de la letra favorece la circulación sanguínea, ya que evita la acumulación de sangre y mejora la oxigenación en el cuerpo.

4. Tome descansos activos

Muchas empresas hoy se han centrado en contratar profesionales de la salud física para educar a sus empleados sobre la inactividad física..

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Sin embargo, esto puede hacerse por cada uno. Para corregir la postura y combatir el dolor de espalda, solo toma descansos activos.

• Estiramiento, trote estático o caminar a lo largo del área donde está su trabajo es lograr el objetivo. Quince o veinte minutos son suficientes para establecer un buen descanso activo..

5. Controla la respiración

Puede ser común y recurrente., inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Sin embargo, practicar clases como yoga o Pilates favorece el trabajo de la postura..

Por otro lado, al aprender a controlar la respiración, el oxígeno llega a cada parte del cuerpo y también nos ayuda a combatir el dolor..