5 requisitos para una buena nutrición

  • David Snow
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En busca de un peso saludable y una mejor calidad de vida, miles de personas están tratando de mantener una buena dieta de acuerdo con las necesidades de su cuerpo..

La nutrición es un proceso complejo. intervenir en metabolismo, habilidades físicas y mentales y en otras funciones determinantes de la salud. El tema ha ganado más importancia en los últimos años, principalmente porque se han desmentido muchos mitos sobre los hábitos alimenticios que anteriormente nos hacían tomar malas decisiones..

Hoy, Existe un mayor interés en adoptar planes de alimentación completos y equilibrados., aunque sus efectos sobre el peso corporal no son tan instantáneos como los que ofrecen las populares dietas "milagrosas".

Resulta que si bien muchas dietas son atractivas y tentadoras, hoy hay más información sobre sus efectos secundarios y la importancia de una alimentación saludable de forma permanente..

¿Cómo se debe comenzar una buena dieta? Aunque es necesario tener en cuenta la edad y las posibles enfermedades de cada individuo en particular, hay algunas generalidades que todos pueden poner en práctica.

Toma nota!

1. Comer sano y variado

La primera condición para tener una buena dieta es que Necesita contiene todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. Estos deben incluirse en cantidades adecuadas, sin exceder las calorías diarias recomendadas..

Para que se cumpla este requisito, Es esencial variar los alimentos en cada comida, asegurándose de que puedan satisfacer nuestras necesidades nutricionales.

Es válido comer "todo" siempre que la comida elegida sea de buena calidad, especialmente orgánica. Esto significa que tanto como sea posible deben evitarse los alimentos industriales o prefabricados.

La buena nutrición puede incluir:

  • Carnes y pescados magros
  • Leche y huevos
  • Frutas y verduras
  • Granos enteros
  • Nueces y semillas
  • Aceites vegetales (oliva, girasol, coco, etc.)

2. Aumentar el consumo de agua.

Uno de los errores que comete la mayoría de las personas al adoptar una dieta es ignorar el consumo diario de agua. Aunque su importancia ha sido destacada en muchas ocasiones, algunas personas todavía lo reemplazan con bebidas no saludables.

Este fluido vital participa en muchas de las funciones del cuerpo y, por lo tanto, es esencial para la buena salud..

  • La recomendación es consumir entre 6 y 8 vasos al día., solo o en tés y bebidas saludables.
  • Su ingesta debe aumentarse durante y después del ejercicio, o en situaciones como el embarazo y la lactancia..

3. Limite la ingesta de sal

La sal está compuesta de sodio y cloro. El sodio es uno de los nutrientes que se encuentran naturalmente en una amplia variedad de alimentos.. La absorción adecuada ayuda a mantener los electrolitos y la presión arterial en equilibrio..

La ingesta excesiva de sal, que ocurre en muchas dietas, tiene efectos peligrosos para la salud. Por esta razón, para una alimentación saludable, es esencial minimizar su ingesta en cada comida..

  • Comer alimentos con alto contenido de sodio aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y renal..
  • Idealmente, busque alternativas saludables para condimentar platos, como especias, hierbas o aceites, entre otros..

4. Consume moderadamente gordo

Hoy en día es muy fácil exceder el consumo de grasas debido a los productos alimenticios que se compran en el mercado. Aunque no todos contienen grasas nocivas, la mayoría proporciona grasas saturadas, exceso de calorías y bajos niveles de nutrientes..

Para no sufrir trastornos metabólicos o sobrepeso, es conveniente limitar estos alimentos tanto como sea posible. En su lugar, debe comer grasas "buenas" como las que proporciona el aceite de oliva, el aguacate o las nueces.

  • Idealmente, lea las etiquetas de los alimentos para evitar los alimentos que contienen grasas saturadas o grasas trans..

5. Establecer horarios y dividir porciones

Tener horarios fijos para cada una de las comidas principales es una buena práctica dentro de los hábitos alimenticios. Dado que el cuerpo tiende a acostumbrarse a él, es apropiado respetar su hora de comer para evitar la ansiedad o la fatiga..

Por otro lado, es bueno dividir las porciones de comida en 5 o 6 platos pequeños al día. Gracias a este método, es posible prolongar la sensación de saciedad manteniendo el metabolismo a buen ritmo..

¿Aún no has mejorado tu dieta? Puede que no sea tan simple modificar la dieta; sin embargo, si tiene en cuenta estos consejos, sin duda será más fácil.

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